Bästa mat att äta och undvik om du har illamående

Illamående kan vara ganska obehagligt och till och med orsaka kräkningar. Även om det inte är en sjukdom i sig, är det ett symptom som kan vara ett tecken på ett underliggande problem

De flesta vuxna upplever illamående då och då. Det orsakas av flera faktorer, inklusive matintolerans, allergier, tarmsjukdomar, kirurgi, graviditet, cancerbehandlingar, vissa mediciner och hormonstörningar.

Att äta medan du känner dig illamående kan vara en utmaning. Nyckeln är att hålla dig hydratiserad och balansera kroppens elektrolyter.

Vad du äter spelar också roll. I det här inlägget ger vi dig en lista över livsmedel du måste äta / undvika när du känner dig illamående.

Vad är maten att äta medan du känner dig illamående?

1. Äpplen

Shutterstock

Äpplen innehåller mycket fiber och hjälper dig att bli av med gifter snabbare. De underlättar också matsmältningen (1). På så sätt kan de påskynda tarmtransitering och hjälpa till att lindra illamående.

Du kan antingen äta ett äpple eller göra äppelmos och ha det med rostat bröd.

2. Ingefära

Shutterstock

Gingerol och shogaol, två huvudkomponenter i ingefära, har visat sig lindra illamående hos kemoterapipatienter (2).

Ingefära hjälper också till att lindra morgonsjuka som vanligtvis förknippas med graviditet (3).

Du kan tugga på en ingefära eller koka den med vatten och konsumera den.

Obs! Se till att du undviker överflöd av ingefära under somrarna eftersom det kan leda till en brännande känsla.

3. Kokosvatten

Shutterstock

Kokosnötvatten spelar en viktig roll för att hjälpa till med illamående (4). Det kan hjälpa till att behandla morgonsjuka hos gravida kvinnor och uttorkningsrelaterad illamående hos spädbarn och barn.

En matsked limejuice med ett glas kokosnötvatten kan hjälpa till att lindra illamående. Medan kokosnötvattnet har elektrolyter kan limejuice förbättra smaken.

4. buljonger

Shutterstock

Älskar vi inte att ha soppor när vi är sjuka? Det finns en anledning bakom det. Den heta buljongen hjälper till att rensa illamående orsakad av huvudvärk och trängsel (5). När du övergår från flytande mat till fast mat under sjukdom kan buljong vara ett bra alternativ.

5. Bananer

Shutterstock

Illamående kan göra det svårt att äta. Därför är det viktigt att konsumera näringsrika livsmedel. Bananer tjänar som en kraftfull måltid under dessa tider. De är energitäta och stimulerar också produktionen av slem i magslemhinnan (6). Detta hjälper till att lindra magstörningar, inklusive illamående.

6. Örtteer

Shutterstock

Örtteer, som pepparmynta och kamomill, har visat sig lindra illamående hos kvinnor som har genomgått en C-sektion (7).

Även om det inte finns några vetenskapliga bevis som stöder detta har många personer med illamående tyckt att örtteer är användbara för att lindra symtomen.

Dessa är de livsmedel som kan hjälpa till att lindra din illamående. Men att undvika fel mat är lika viktigt som att konsumera rätt mat. I följande avsnitt har vi listat de livsmedel du bör undvika eftersom de kan förvärra din illamående.

Vilka livsmedel ska du undvika?

1. Sura frukter

Shutterstock

Att konsumera sura frukter stör magen mer. Att välja icke-sura frukter (som bananer är därför ett bättre alternativ.

2. Fet mat

Sår och mag-tarmsjukdomar kan vara mycket obehagligt för matsmältningssystemet. Dessa livsmedel främjar gas och leder till dålig matsmältning.

3. Mjölk (mejeriprodukter)

Shutterstock

Mejeriprodukter, inklusive mjölk, kan förvärra illamående och kräkningar (8).

4. Raffinerat socker

Livsmedel som är rika på raffinerat socker är inte lätt smältbara. De kan leda till halsbränna och slutligen illamående (9).

5. Soda

Shutterstock

Soda eller andra kolsyrade drycker kan orsaka halsbränna och matsmältningsbesvär (10). Dessa innehåller också mycket socker och kan störa magen.

6. Kryddig mat

Kryddig mat kan irritera magen och förvärra symtomen på gastrit (11). Detta kan leda till illamående.

7. Alkohol

Shutterstock

Alkohol är ett diuretikum som får ditt system att förlora vatten, vilket kan leda till uttorkning (12). Detta kan så småningom orsaka illamående.

Dessa livsmedel / drycker kan möjligen förvärra illamående. Därför föreslår vi att du undviker dem. Dessutom finns det andra sätt att hålla illamående i schack.

Tips för att kontrollera illamående

Här är några tips som du kan följa för att förebygga eller behandla illamående:

• Se till att du äter något hälsosamt var 1: a till 2 timmar.
• Ät och drick långsamt eftersom det hjälper dig att koppla av medan du njuter av din måltid. Undvik också att konsumera fasta ämnen och vätskor samtidigt. Kom ihåg att magen redan är upprörd, så håll din takt långsam.
• Undvik att ligga platt på magen direkt efter att ha ätit eftersom det kan skapa tryck på buken.
• Matberedning och vissa lukt kan också utlösa illamående. Så var försiktig med dina förberedelser.
• Fortsätt skölja munnen när du har ätit något. Den obehagliga lukten som dröjer kvar i munnen kan också orsaka illamående.
• Undvik att vara i köket eller någon matplats där matens olika dofter under tillagningen kan förvärra symptomet.

Slutsats

Vissa livsmedel tolereras väl medan du är illamående. Ät dem i små portioner med jämna mellanrum. Håll din mat lätt och håll dig hydratiserad. På detta sätt kan du förbättra illamående och förhindra att det upprepas.

Vad gjorde du förra gången du kände dig illamående? Några tips du följde? Varför delar du inte dem med oss ​​genom att lämna en kommentar i rutan nedan?

Referenser

1. 1. ”Här är 10 roliga fakta om äpplen” Connecticut-regeringen.
   2. “Ingefära-verkningsmekanism vid illamående och kräkningar framkallad av kemoterapi: En recension” Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   3. "Hur säker är ingefära rhizom för att minska illamående och kräkningar hos kvinnor under tidig graviditet?" Foods, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   4. "Rehydrering efter träning med färskt ungt kokosnötvatten, kolhydrat-elektrolytdryck och vanligt vatten" Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   5. “Effekter av att dricka varmt vatten, kallt vatten och kycklingsoppa på nässlemhastighet och näsflödesmotstånd” Bröst, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   6. ”Bananer och illamående” MedlinePlus, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   7. "Undersökning av effektiviteten av pepparmyntsaromaterapi mot illamående hos kvinnor efter C-sektionen" Journal of Holistic Nursing, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   8. ”Instruktioner för illamående, kräkningar och diarré” Youngstown State University.
   9. “Introduktion: Vad man ska äta när man inte kan äta” Globala framsteg inom hälsa och medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   10. "Befrielse från vanliga graviditetsproblem" Missouri Department of Health & Senior Services.
   11. "Magkänslor om gastrit" National Institutes of Health.
   12. "Hangovers" Stanford Office of Alcohol Policy and Education.