Bästa övningar för att bli av med en puckelrygg

Är du orolig för din ryggställning? Har du ofta haft problem på jobbet när du försöker sitta? Tror du att ha en puckelrygg gör dig mindre attraktiv och självsäker? Om det var ett ja, skulle den här artikeln bara vara den för dig.

Några av de bästa hunchback-hållningsövningarna har tagits med här. De är enkla, effektiva och visar resultaten supersnabbt.

Vill du veta vad de är? Fortsätt läsa.

1. Massageboll

Massagebollövningar hjälper till att massera kroppsvävnader som hjälper dig att förbättra kroppsställning. Om du har problem runt bröstet eller vill förbättra flexibiliteten skulle den här övningen vara perfekt för dig.

1. Ta först en massageboll först. Håll den med båda händerna.
2. Tryck det nu på bröstet och rulla det försiktigt. Detta kommer att hjälpa till att lindra spänningar.
3. När du trycker på bollen, se till att du lägger mer tryck på de områden som är täta.
4. Du bör massera i cirka 30 sekunder.
5. Komplett tre uppsättningar totalt.

2. Telefon Y-tillägg

Telefon Y-förlängningen stärker ryggmusklerna och sträcker också bröstet. Inte bara det, den här övningen sträcker dig också i buken och gör dig mer flexibel.

1. Lägg dig på golvet med ansiktet på marken och håll benen isär.
2. Dina armar ska sträckas ut över huvudet.
3. Lyft överkroppen och fortsätt att rotera axlarna så att handflatorna är vända uppåt.
4. Fortsätt att hålla den här positionen under de närmaste 5 till 10 sekunderna.
5. Gör cirka 3 reps. 8 uppsättningar totalt räcker.

3. Katt poserar

Kattposen kan verkligen hjälpa dig att förbättra din kroppsställning. Det här är faktiskt en snabb lösning för alla som är oroliga för sina hunchbacks. Du kan alltid börja dagen med den här övningen. Det hjälper när du börjar din dag på jobbet.

1. Gå ner på dina händer och knän som en katt. Sträck huvudet i alla fyra riktningarna först.
2. Rotera huvudet lite. Detta hjälper dig att massera nacken.
3. Nu när du är på händer och knän, se till att krulla uppåt precis som en katt skulle göra. Kom sedan ner igen. Du bör hålla i några sekunder innan du avslutar den första repen.
4. Prova den här övningen några gånger om dagen. Det kommer inte bara att förbättra dina sovmönster utan också förbättra dina energinivåer avsevärt. Kattposer är bra för människor som tränar regelbundet.

Andra viktiga sätt som kan hjälpa dig att förbättra din hållning

• Var medveten och medveten
• Prova olika typer av övningar

Nu när du vet hur du fixar en avslappnad hållning, vad väntar du på? Övningar som bänkpress, crunches och curls är bra för att förbättra kroppshållningen. Du kan också inkludera några övningar som de som listats ovan för att sträcka och förbättra dina bröstmuskler. Detta kommer definitivt att förbättra din hållning, speciellt om du är en puckelrygg. Bortsett från det kommer de också att hjälpa dig att hålla rätt hållning.

Hur gillade du det här inlägget? Har du någonsin provat någon av dessa övningar för puckelryggsställning? Om inte, gör det direkt och låt oss veta dina erfarenheter i kommentarfältet nedan. Vi skulle gärna höra från dig!