Bästa dietplan och livsmedel för naturligt glödande hud

Föroreningar, sol, stress, hormoner och ohälsosam mat kan göra din hud tråkig och benägen för akne och pigmentering. Och du slutar spendera massor av pengar på hudvård och sminkprodukter utan några hållbara resultat. Det är just därför du måste ha en hudvänlig diet och konsumera frukt, grönsaker och hälsosamma fetter (1). I den här artikeln ger vi dig den bästa dietplanen för glödande hud och en lista över livsmedel att äta och undvika. Inkorporera det i din livsstil för att få en hälsosam och naturlig glöd som kommer att överträffa sminkkonstnärens smarta hack.

Dietplan för glödande hud

MÅLTIDER	VAD man ska äta
Tidig morgon (06:00)	1 kopp ljummet vatten + juice av en halv kalk + 4 mandlar som blötläggs över natten Eller 1 kopp vatten + aloe vera juice + 4 blötläggda mandlar över natten
Frukost (6: 45-7: 00 am)	1 vetebröd + 1 kopp ricottaost / kokt ägg + 1 kopp papaya / granatäpple / säsongens frukter Eller 1 kopp rullad havre med mjölk och färsk frukt + 1 kopp grönt te
Mitt på morgonen (9: 30-10: 00 am)	1 gurka / morot, skivad med yoghurt / hummus Eller 1 kopp nypressad frukt / grönsaksjuice (ostramad) / kokosnötvatten
Lunch (12:30 - 13:00)	Salladsomslag med grönsaker och kyckling / svamp / tofu + 1 kopp kärnmjölk Eller Blancherade grönsaker + grillad fisk / kyckling / linssoppa + 1 liten kopp brunt ris / quinoa
Mellanmål (15:30 - 16:00)	1 kopp grönt te + 2-3 valnötter Eller 1 kopp nypressad frukt / grönsaksjuice (ostramad)
Middag (19: 00-19: 30)	Grönsak / kycklinggryta + 1 platt helvete bröd + 1 kopp raita Eller Blandad curry med grönsaker + 2 platta fullkornsbröd + 1 kopp raita
Sängtid (22:00)	1 kopp varm mjölk / vatten + en nypa gurkmeja

Avhämtningar från denna dietdiagram

Du behöver inte hålla dig till detta dietdiagram. Du kan konsumera hälsosam mat som hjälper till att reparera och föryngra din hud. Och för det måste du förstå vad du ska inkludera i din kost och vad du ska undvika. Nedan följer några tips som hjälper dig att göra det:

• Att dricka vatten på fastande mage är ett måste. Du kan konsumera aloe vera juice, gurkmeja pulver eller limejuice.
• Ät alltid frukost innan du går ut.
• Inkludera goda mängder frukt, grönsaker och protein i varje måltid.
• Håll dig till hälsosamt mellanmål genom att konsumera nypressad fruktjuice, yoghurt, kärnmjölk eller kokosnötvatten.
• Konsumera mat som är bra för tarmen och levern.
• Undvik mat som du kan vara allergisk mot, såsom mejeriprodukter, skaldjur och gluten.
• Var kreativ genom att krydda maten med kryddor och örter.
• Fortsätt hydrera dig själv genom att inkludera vatten, kärnmjölk, kokosnötvatten och frukt- och grönsaksjuice i din dagliga kost. Vatten är en naturlig avgiftare, så försök att dricka minst 2,5 liter vatten om dagen (mängden kan variera beroende på kroppsvikt).

Låt oss nu titta på listan över livsmedel du måste konsumera och hur de hjälper till att förbättra din hudhälsa.

15 livsmedel för naturligt glödande hud

1. Vatten

Att dricka mycket vatten hela dagen håller ditt system hydrerat internt, vilket i sin tur direkt reflekterar på din hud (2). Vatten spolar inte bara ut de skadliga toxinerna från ditt system utan håller också rynkor i schack och ger dig naturligt glödande hud. Håll en flaska vatten till hands och smutta på den när du längtar efter din favoritkola.

2. Mörkgröna bladgrönsaker

När det gäller hudens hälsa tar mörkbladiga gröna framsätet. De är fyllda med antioxidanter och viktiga vitaminer och näringsämnen (3). Mörkgröna bladgrönsaker som spenat, schweizisk chard, rädiseblad, senapsblad, sallad, koriander, persilja, broccoli och rucola hjälper till att bli av med slöhet och förbättra dess glöd. Du kan lägga till dem i sallader, soppor, smörgåsar, omslag, daal, etc.

3. Gurkmeja

Curcumin är det viktigaste fytonäringsämnet som är ansvarigt för gurkmejs antibakteriella, antivirala, antiinflammatoriska och antifungala egenskaper. Gurkmeja som tas oralt eller används för topisk applicering har övergripande hudfördelar, men ytterligare forskning krävs för att bevisa detsamma (4). Du kan konsumera tvättad och skalad rå gurkmeja på morgonen eller när du går och lägger dig med ett glas mjölk. Du kan också lägga till färsk gurkmeja till curryrätter, salladsdressing, juice etc.

4. Avokado

Avokado är den perfekta supermat för huden. Den är rik på vitamin E och hälsosamma fetter (5). En tvärsnittsstudie på japanska kvinnor har visat att friska fetter - särskilt mättade och enkelomättade fetter - förbättrar hudens elasticitet (6). Detta innebär att avokado kan hjälpa till att sakta ner hudskador, låsa in fukt och förhindra för tidig skrynkling och slöhet. Enkla sätt att inkludera dem i din kost är att lägga dem i din frukostskål, smörgåsar, sallader, doppsås etc.

5. Aloe Vera

Aloe vera är det mest populära hemmet för alla hudproblem. Den innehåller hormonerna auxin och gibberellin som har antiinflammatoriska egenskaper (7). Därför, när du applicerar aloe vera lokalt eller konsumerar dess extrakt i form av juice eller kosttillskott, hjälper det till att minska någon form av inflammation. En studie på råttor har visat att den också kan öka kollagensyntesen och läka dermala sår (8). Konsumera dock aldrig aloe vera gel direkt från en växt.

6. Frukt

Frukt är laddat med vitaminer, mineraler och fruktsocker. Dessa söta godisar håller dina hungerproblem i avstånd och förhindrar att du konsumerar söt skräpmat som ökar inflammation i kroppen. Genom att konsumera frukt kommer du att kunna bibehålla hudens hälsa och få den glöd du alltid velat ha. Här är några frukter som vi rekommenderar:

• Mango är rik på antioxidanter och betakaroten (en föregångare till vitamin A), som syntetiseras i huden. Oralt intag av betakaroten hjälper till att minska UV-inducerad rodnad hos människor (9). Det sägs också att förhindra för tidigt åldrande, bibehålla hudens elasticitet och underlätta tillväxten av nya hudceller, även om det inte finns tillräckligt med vetenskapliga bevis för att stödja dessa påståenden.
• Banan är rik på vitamin A, B och E och förhindrar för tidig rynkning av huden. Den har fuktgivande och antioxidativa egenskaper (10).
• Papaya har antibakteriella egenskaper (11). Således kan det hjälpa till att tappa de döda hudcellerna och rensa huden från föroreningar.
• Apelsiner och kiwi är rika på C-vitamin (12), (13). C-vitamin fördröjer uppkomsten av rynkor och ökar kollagensyntesen (14) Kiwi är också en kraftfull antioxidant (15). Andra vitamin C-rika frukter är guavor, grapefrukt och jordgubbar. C-vitamin skyddar också huden från solskador och främjar cellomsättning, vilket bevarar hudens ungdom och skönhet (14).
• Anekdotiska bevis tyder på att ett glas varmt vatten med honung och citronsaft kan lätta din hudton och hålla den klar.
• Apple hjälper till att bibehålla ett tonat utseende och får din hud att se yngre ut, men det finns inga vetenskapliga bevis för att bevisa detsamma.
• Bär har starka antioxidantegenskaper (16). Anekdotiska bevis tyder på att konsumtion av dem kan hjälpa dig att bli av med mörka fläckar och märken snabbt.

7. Morot

Morötter innehåller höga nivåer av betakaroten, vitamin A och antioxidanter. De gör din hud frisk från insidan genom att spola ut gifter. De har också en fotoskyddseffekt. De skyddar din hud mot solskador och förhindrar för tidig åldrande och rynkor (17). Sötpotatis och yams är andra alternativ som visar liknande resultat.

8. Fisk och fiskolja

Fisk och fiskolja är rik på omega-3-fettsyror. De ger huden en hälsosam dos av naturliga oljor (bra fetter) för att minska inflammation, akne och rodnad (18). Konsumera fet fisk som tonfisk, lax och karp eller ta fiskoljetillskott för att hålla huden frisk och mjuk. Konsumera grillad eller bakad fisk. Kasta inte huden.

9. Hälsosamma fetter

Friska fetter är bra för din hud. De huvudsakliga källorna till hälsosamma fetter (omega-6-fettsyror) är nötter (mandel, valnöt, makadamia, etc.), frön (linfrö, solrosfrön, chiafrö, etc.), friska oljor (olivolja, riskliolja etc.), och fisk och fiskolja, som vi redan har pratat om. Nötter, frön och oljor är bra alternativ för veganer och vegetarianer att ge näring åt huden, förbättra dess struktur och läka sår (19). Inkludera dem i din kost i tillräckliga mängder för att få felfri hud.

10. Grönt te / Matcha-te

Grönt te är en naturlig källa till antioxidanter. Den är laddad med ett kraftigt fytonäringsämne - epigallocatechin gallate (EGCG). Andelen EGCG är högst i matcha-te och grönt te. Dessa antioxidanter i te hjälper till att ta bort de skadliga fria radikalerna och skyddar därmed huden mot för tidig åldrande, mörka fläckar och rodnad (20). Grönt te polyfenoler förhindrar också akne vulgaris och lipidsyntes av talgkörtlarna, vilket gör att din hud är frisk och fläckfri (21).

11. Broccoli

Broccoli är en rik källa till antioxidanter (22). Antioxidanter spelar en viktig roll när det gäller att förbättra hudens hälsa. De fria syreradikalerna angriper cellerna och stör cellernas och organens normala funktion. Detta kan i sin tur orsaka hormonell obalans, svag immunitet, tarmproblem osv. Så du behöver en bra dos av antioxidanter från maten, särskilt broccoli, eftersom det ger dig snabbare resultat jämfört med andra korsblommiga grönsaker.

12. Yoghurt

Yoghurt och kärnmjölk innehåller probiotika som hjälper till med matsmältning, absorption och utsöndring (23). När matsmältningen är smidig och du inte har några tarmproblem, kommer din hud att vara mindre benägen för utbrott, torrhet och infektioner. Konsumera yoghurt varje dag efter lunch, middag och i shakes och smoothies.

13. Flaska kalebass

Det återfuktar och skyddar din hud och ger den en naturlig glöd. De fytonäringsämnen som finns i flaskpumpor har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper (24). Därför kan det hjälpa till att bli av med ärr naturligt. Flaska kalebassjuice förbättrar också matsmältningen och minskar förstoppning (25). Således kan det ge din hud en naturlig glöd. Konsumera flaska kalebassjuice på morgonen med andra frukostartiklar. Du kan också göra flaskkalebasssoppa eller lägga till grytor och daals.

14. Bitter melon

Det smakar bittert men är ett fantastiskt naturläkemedel mot hudproblem som rodnad, allergier, ärr och garvning. En studie utförd på leverskadade råttor har visat att, förutom att vara en bra källa till antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper, håller bitter melon också din lever och tarmfriska (26). Konsumera kokt bitter melon eller lägg till grytor. Stek eller blöt den inte i vatten under lång tid eftersom det minskar dess näringsvärde.

15. Rött vin

Rött vin är inget annat än jäst röd druvsaft. Den har förmågan att behålla hudens ursprungliga glöd och förhindra åldrande. De polyfenoler som finns i den skyddar huden mot inflammation och solskador (27). Konsumera det dock i begränsade mängder eftersom överskott av alkohol orsakar uttorkning, vilket kan förvärra dina hudproblem.

Det här är de livsmedel du behöver konsumera för att hålla din hud frisk. Men vilka livsmedel behöver du undvika? Här är listan.

Livsmedel att undvika

• Kryddig mat
• Bearbetade och skräpmat
• Mat med hög natriumhalt och hög sockerhalt
• Fet och ohygienisk mat
• Livsmedel som innehåller höga nivåer av östrogen
• Livsmedel som ökar den inre kroppstemperaturen
• Förkokta eller delvis förkolnade livsmedel (kebab)

Slutsats

Frisk och glödande hud är ett tecken på god hälsa. Och du bör konsumera hälsosam mat och följa en dietplan för glödande hud för att uppnå det. Släng ut alla dåliga matvanor och börja följa en ny livsstil. Skål!

27 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Nutrition and Skin, Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27401878

• Kostvatten påverkar människors hudhydrering och biomekanik, klinisk, kosmetisk och undersökande dermatologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Hälsofördelar med frukt och grönsaker, framsteg inom näring, En International Review Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Effekter av gurkmeja (Curcuma longa) på hudhälsa: En systematisk granskning av kliniska bevis, fytoterapiforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27213821

• Näringsvärde för avokado, rå, alla kommersiella sorter, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

• Förening av fett, grönsaker och antioxidantmikronäringsämnen med hudåldring hos japanska kvinnor, British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Aloe Vera: A Short Review, Indian Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Inverkan av Aloe vera på kollagenegenskaper vid läkning av dermala sår hos råttor, Molekylär och cellulär biokemi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562243/

• Tillskott med betakaroten eller en liknande mängd blandade karotenoider skyddar människor från UV-inducerad erytem, ​​The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514275/

• Antioxidantaktivitet och skyddande effekt av bananskal mot oxidativ hemolys av mänsklig erytrocyt vid olika mognadsstadier, Tillämpad biokemi och bioteknik, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21369778

• Antibakteriella effekter av Carica papaya-frukt på vanliga sårorganismer, The West Indian Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15040064

• Näringsvärde för apelsiner, råa, navlar, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Näringsvärde för kiwifrukt, grön, rå, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/327046/nutrients

• Rollerna av C-vitamin i hudhälsa, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Kiwifrukt skyddar mot oxidativ DNA-skada i humana celler och in vitro, Nutrition and Cancer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11588897

• Bioaktiva föreningar och antioxidantaktivitet i olika typer av bär, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26501271

• Rollen av phytonutrients i hudhälsa, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Omega-3-fettsyror: En uppdatering som betonar klinisk användning, Agro livsmedelsindustrin hi-tech, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890980/

• Sårläkning och fettsyror omega-6: Från inflammation till reparation, Mediatorer för inflammation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5925018/

• Grönt te polyfenoler ger fotskydd, ökar mikrocirkulationen och modulerar hudens egenskaper hos kvinnor, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21525260

• Grönt te och andra te polyfenoler: Effekter på talgproduktion och akne vulgaris, antioxidanter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/

• Potentiella hälsofördelar med broccoli - en kemisk-biologisk översikt, Mini-recensioner i medicinsk kemi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500

• Ska yoghurtkulturer betraktas som probiotiska? British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16022746

• Fytokemisk och farmakologisk översyn av Lagenaria sicereria , Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117318/

• Den terapeutiska potentialen för medicinska livsmedel, framsteg inom farmakologisk och farmaceutisk vetenskap, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/aps/2014/354264/

• Skyddseffekt av Momordica charantia- vattenextrakt mot leverskada hos återhållsstressade möss och den underliggande mekanismen, Food and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510204/

• Hudfotoskydd av naturliga polyfenoler: antiinflammatoriska, antioxidant- och DNA-reparationsmekanismer, Archives of Dermatogical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19898857/