Innehållsförteckning:
Det är i grunden viktigt att ha en daglig träningsrutin som en del av ditt liv. Att träna regelbundet ger din kropp en bra form, styrka, uthållighet och flexibilitet. Det håller dig borta från sjukdomar och ger dig också glödande hud och ett hälsosamt liv.
Den bästa dagliga träningen för kvinnor
1.
cc licensierat (BY) flickr foto delat av Mike Baird
Förutom att bränna mycket kalorier, hjälper löpning till att bygga upp en bättre kardiovaskulär kapacitet samt muskulär uthållighet. Löpning och jogging är former av aerob träning som producerar energi genom att kombinera glukos eller fetter som finns i kroppen med syre. Detta är den bästa dagliga träningen för man eller kvinna oavsett.
2.
cc licensierad (BY) flickr foto delat av musume miyuki
Denna form av träning kan åtnjutas av personer som tillhör alla åldersgrupper och i alla fysiska miljöer. Det utövar lite tryck på lederna men tonar upp armar och ben, muskler och rygg.
3.
cc licensierad (BY SA) flickr foto delat av RelaxingMusic
Att utföra yoga varje dag har långtgående effekter än någon annan form av träning. De olika asanasna i yoga arbetar upp hela kroppen och ökar kardiovaskulär kapacitet. Yoga fungerar inte bara för kroppen utan det fräschar också upp sinnet.
4.
cc licensierat (BY) flickr foto delat av Daniel Chee TSV Photo Editor
Du bör alltid hålla dig förlovad genom att spela en sport. Sport som kräver mycket löpning som singeltennis, basket, hockey, fotboll, etc. kan på ett utmärkt sätt bygga uthållighet och öka balans och samordning.
5.
cc licensierad (BY SA) flickr foto delat av kris krüg
Detta innebär en rytmisk rörelse i våra händer och ben som gradvis ökar hjärtfrekvensen. Bara 30 minuters aerobics är utmärkt för viktminskning, uthållighet och hjärt-kärlsystemet. Detta minskar också risken för hjärtsjukdomar, diabetes, högt kolesterol och blodtryck.
6.
cc licensierad (BY SA) flickr foto delat av Greg L. foton
Detta är en annan regelbunden övning för kvinnor att ta upp där hela kroppen tränar. När du simmar arbetar ditt hjärta snabbare för att generera energi och det förbättrar också ditt kardiovaskulära system. Det involverar rörelser som börjar från dina nackmuskler till armar till skinkor tills ben och fötter. Det slappnar av i ditt sinne och kropp och är också kul att göra.
7.
cc licensierad (BY) flickr foto delat av Shardayyy
Båda dessa övningar ger fler hälsofördelar på mycket kort tid. De lägger mindre ansträngning på knä eller fötter än att jogga eller springa. Det hjälper i din underkroppsstyrka och kraftutveckling. Det hjälper också till att förbättra benstyrkan.
8.
Av embhoo (embhoo), via Wikimedia Commons
Sit ups förstärker dina magmuskler och ökar din kärnkraft, och är bra för alla typer av sporter. Böj knäna och lägg fötterna på marken. Sedan med händerna på vardera sidan av huvudet, lyft huvudet och sedan axeln och din torso.9.
cc licensierad (BY) flickr foto delat av bwanderd
Knäböj bygger hela kroppsmusklerna och bränner extra fett i kroppen förutom att du blir mycket rörlig och energisk. Det finns olika typer av knäböj som du kan göra som stolknäbb, pålbock, luftbock, främre knäböj etc.
10.
cc licensierad (BY) flickr foto delat av Pam loves pie
Press ups som också kallas push-ups övning riktad mot den primära muskelgruppen, dvs bröst och triceps. Det fungerar också på mage, rygg och benmuskler. Placera dina händer med handflatorna nedåt, nästan axelbredden långt och lyft din kropp uppåt med dina armar.
Tränar du regelbundet? Dela med oss.