De 10 bästa hälsosamma acai-skålrecepten du kan göra på 5 minuter

Acai skålar är en av de mest populära frukostmatarna. De är superlätta och snabba att göra, och den mörklila färgen är att dö för! Acai bär är rika på antioxidanter och hjälper till att öka immuniteten, påskynda ämnesomsättningen och ta hand om alla dina hår-, nagel- och hudproblem. Dessa exotiska bär har en mörk choklad eftersmak (yum!). Men smaken på acai-bärskålen kan gå väldigt fel om du använder fel ingredienser. Det är därför jag har sammanställt 10 acai-skålrecept för dig som ser bra ut och smakar. Läs det här inlägget snabbt och få en problemfri frukost varje dag. Svep uppåt!

Acai bär är frukterna av acai palmträd som finns i Central- och Sydamerika. Dessa rödlila frukter är 1-2 cm i diameter och fröna utgör cirka 80% av frukterna. Acai-bär tippas som supermat eftersom de är näringsmässigt överlägsna andra bär som hallon och blåbär. Dessa bär är mycket effektiva för att sänka kolesterol och hjälpa viktminskning (1).

10 smaskiga och hälsosamma Acai-skålrecept

1. Klassisk Acai-skål

Shutterstock

Förberedelsestid: 2 minuter; Total tillagningstid: 1 min; Total tid: 3 minuter; Serverar: 2

Ingredienser

• 2 frysta bananer
• 1 kopp frysta acai bär
• 1 kopp fullmjölk
• 2 msk yoghurt
• ½ kopp blåbär
• ¼ kopp björnbär
• 1 tsk pepita
• 1 tsk melonfrön
• 1 tsk chiafrön
• Myntsidor för garnering

Hur man förbereder

1. Kasta en fryst banan, mjölk, acai-bär och yoghurt i en mixer.
2. Blitz det.
3. Överför den till två skålar och fyll den med skivad banan, bär, pepita, melonfrön och chiafrön.
4. Garnera med mynta blad före servering.

2. Jordnötssmör Acai-skål

Shutterstock

Förberedelsestid: 3 minuter; Total tillagningstid: 2 minuter; Total tid: 5 minuter; Serverar: 2

Ingredienser

• ½ kopp acai-bär
• 1 kopp sojamjölk
• 1 msk jordnötssmör
• 1 frusen banan
• ½ kiwi, skivad
• 4 jordgubbar, skivade
• En handfull tranbär, blåbär och gojibär
• 1 tsk chiafrön

Hur man förbereder

1. Kasta banan, acai-bär, jordnötssmör och sojamjölk i en mixer och blitz den.
2. Överför den till två skålar.
3. Fyll på skivad frukt, bär och chiafrön.
4. Din smaskiga frukost är klar!

3. Acai skålrecept med Acai-pulver

Shutterstock

Förberedelsestid: 3 minuter; Total tillagningstid: 1 min; Total tid: 4 minuter; Serverar: 2

Ingredienser

• 2 msk acai-bärpulver
• 1 frusen banan
• 4 frysta jordgubbar
• 2 färska jordgubbar
• ½ kopp yoghurt
• 2 msk frysta yoghurt
• En handfull hasselnötter

Hur man förbereder

1. Kasta banan, frysta jordgubbar, yoghurt och acai-bärpulver i en mixer och blanda väl.
2. Skär de färska jordgubbarna.
3. Tillsätt två matskedar fryst yoghurt i varje skål eller glas.
4. Lägg sedan till acai smoothie.
5. Slutligen tillsätt skivade jordgubbar, hasselnötter och lite acai-bärpulver.

4. Jamba Juice Acai Bowl Recept

Shutterstock

Förberedelsestid: 2 minuter; Total tillagningstid: 1 min; Total tid: 3 minuter; Serverar: 2

Ingredienser

• 1 frusen banan
• 1 färsk banan, skivad
• ¼ kopp frysta blåbär
• ¼ kopp frysta jordgubbar
• ½ kopp granola
• 2 msk riven eller rakad kokosnöt
• ½ kopp mandelmjölk
• 2 msk kakao
• 2 msk hampafrön

Hur man förbereder

1. Blanda banan, mandelmjölk, acaipulver och frysta jordgubbar.
2. Överför blandningen till två skålar.
3. Tillsätt den med skivad banan, hampafrön, granola, riven kokosnöt och kakao.

5. Acai Smoothie Parfait Recept

Shutterstock

Förberedelsestid: 2 minuter; Total tillagningstid: 1 min; Total tid: 3 minuter; Serverar: 1

Ingredienser

• 4 frysta hallon
• 2 färska hallon för garnering
• 2 teskedar acai-bärpulver
• ½ kopp mandelmjölk
• ½ banan, skivad
• En handfull blåbär
• ¼ kopp granola

Hur man förbereder

1. Blanda frysta hallon, acai pulver, mandelmjölk och hälften av blåbäret.
2. Tillsätt en matsked granola i en skål eller ett glas.
3. Lägg acai berry smoothie.
4. Tillsätt den med två matskedar granola, skivad banan, blåbär och två färska hallon.

6. Kiwi Acai Bowl Recept

Shutterstock

Förberedelsestid: 3 minuter; Total tillagningstid: 2 minuter; Total tid: 5 minuter; Serverar: 1

Ingredienser

• 1 frusen banan
• ½ kopp mandelmjölk
• 2 msk frysta yoghurt
• 1 msk riven kokosnöt
• En handfull blåbär
• 1 jordgubbe, skivad
• 1 kiwi, skivad
• ½ färsk banan

Hur man förbereder

1. Kasta den frysta banan, mandelmjölk, frusen yoghurt och blåbär i en mixer och blitz den.
2. Överför blandningen till en skål och fyll den med riven kokosnöt, bananskivor, kiwiskivor och skivad jordgubbe.

7. Choklad och banan Acai skål

Shutterstock

Förberedelsestid: 2 minuter; Total tillagningstid: 3 minuter; Total tid: 5 minuter; Serverar: 1

Ingredienser

• 2 teskedar acai-bärpulver
• 1 tsk kakaopulver
• 1 tesked drickchokladpulver
• ½ kopp mjölk
• 1 banan, skivad
• ¼ kopp granola
• 1 msk mandelpulver
• ½ tesked linfröpulver

Hur man förbereder

1. Blanda mjölken, några skivor banan, acai-bärpulver, kakaopulver, mandelpulver, linfröpulver och drickschoklad.
2. Överför den till en skål eller ett glas.
3. Tillsätt bananskivor och granola och äta en utsökt frukost!

8. Granola Blackberry Acai Bowl

Shutterstock

Förberedelsestid: 3 minuter; Total tillagningstid: 2 minuter; Total tid: 5 minuter; Serverar: 1

Ingredienser

• ¼ kopp granola
• 2 teskedar acai pulver
• ½ kopp sojamjölk
• ¼ kopp blåbär
• ¼ kopp fryst yoghurt
• En handfull björnbär
• ½ frusen banan
• 1 msk hackade mandlar

Hur man förbereder

1. Blanda några björnbär, fryst yoghurt, blåbär, acai-pulver och sojamjölk.
2. Överför smoothien till en skål.
3. Fyll på med granola, mandel, björnbär och blåbär.

9. Kokosnöt och Chia Acai-skål

Shutterstock

Förberedelsestid: 3 minuter; Total tillagningstid: 1 min; Total tid: 4 minuter; Serverar: 2

Ingredienser

• ⅔ kopp blåbär
• ½ kopp hallon
• 1 tsk ekologisk honung
• 1 frusen banan
• ½ matsked drickchoklad
• 2 msk riven kokosnöt
• 2 teskedar chia frön

Hur man förbereder

1. Kasta hälften av blåbär och hallon i en mixer.
2. Tillsätt frusen banan, organisk honung och drickchoklad. Blanda väl.
3. Överför den tjocka smoothien till en skål.
4. Tillsätt det med några fler blåbär och hallon, riven kokosnöt och chiafrön.

10. Gurkmeja, pollen och Maca Acai skål

Shutterstock

Förberedelsestid: 3 minuter; Total tillagningstid: 1 min; Total tid: 4 minuter; Serverar: 2

Ingredienser

• ½ kopp acai-bär
• 1 kopp mandelmjölk
• ½ kopp blåbär
• 1 tsk organisk gurkmeja
• 1 msk ekologisk honung
• 1 tesked maca pulver
• 2 matskedar bi pollenkorn
• 2 msk chiafrön
• 2 skopor vaniljglass eller frusen yoghurt

Hur man förbereder

1. Blanda acaibär, mandelmjölk, blåbär, gurkmeja, honung, macapulver och vaniljglass eller frusen yoghurt.
2. Överför den till en skål och fyll den med bi pollenkorn och chiafrön.

Där har du det - 10 fantastiska och hälsosamma acai-skålrecept som kommer att få dig att äta frukost varje dag. Allt du behöver är några ingredienser och 5 minuter, och du kan bli starkare, friskare och lyckligare. Fortsätt och skapa dem och låt oss veta vilken du gillar mest.

Referenser

1. "Acai", Nationellt centrum för kompletterande och integrativ hälsa