Dålig andedräkt? bekämpa det effektivt med yoga (med videohandledning)

Människor är sociala djur, och om det viktigaste kommunikationsinstrumentet luktar illa, vem skulle vilja ha det?

Inte den här katten, för säker!

När Elvis Costello, den världsberömda engelska musikern sa, ”Bra sätt och dålig andedräkt kommer dig ingenstans”, han skojade inte om dålig andedräkt!

Dålig andedräkt eller halitos, som det är medicinskt känt, drabbar 1 av 4 personer runt om i världen. Det är fysiskt motbjudande för andra och påverkar också psykologiskt den person som drabbas av det.

Förtvivla inte! Läs vidare om de olika yogaövningarna som kan eliminera problemet med dålig andedräkt och ge varaktig friskhet.

Dålig andning - Statistik och negativa effekter

Att ha dålig andedräkt kan vara både pinsamt och mentalt straffande. Här är några statistik som visar hur det påverkar oss:

• Stress - Människor med dålig andedräkt är 60% mer benägna att drabbas av stress än icke-drabbade.

• Depression - 57% av de drabbade känner sig deprimerade på grund av dålig andedräkt.

• Oattraktivitet för andra - Studier visar att dålig andedräkt är en av de tre mest oattraktiva faktorerna hos en person.

• Påverkar negativt mellanmänskliga relationer - Undersökningar på arbetsplatsen visar att dålig andedräkt, tillsammans med dålig personlig hygien, är det näst mest besvärande och oroande drag hos kollegor.

• Inga genvägar / permanent behandling tillgänglig - 71% av de drabbade har övervägt smärtsamma operationer för att eliminera dålig andedräkt, men operationer är bara effektiva i mindre än 3% av fallen.

Symtom - Lider du av kronisk dålig andning?

• Dålig lukt från munnen - Det bästa sättet är att be en annan person att lukta andan. Ett annat sätt att kontrollera detta på egen hand är att skrapa tungans bakre ände med en plastsked och lämna resterna att torka. Om den torkade resterna luktar illa är det troligt att din andedräkt också luktar illa.

• Dålig andedräkt hela dagen - Detta är den mest definitiva indikatorn för kronisk dålig andedräkt. Om andan luktar illa för andra hela dagen, även efter att du har rengjort munnen, är det en ledtråd att du måste söka en lösning på detta problem.

Orsaker - Vad orsakar kronisk dålig andning?

Dålig lukt i munnen har flera orsaker. Samlevande sjukdomar och dålig munhygien ökar vanligtvis det underliggande problemet med kronisk dålig andedräkt. Några orsaker listas nedan:

1. 1. Dålig tandhygien - Den vanligaste orsaken till dålig andedräkt är kanske en försumlig tandhygienrutin. Att borsta tänderna, tandtråd och gurgla ordentligt med ett kraftigt munvatten är en del av en daglig praxis som du måste följa. Helst varje morgon och på kvällen också.
   2. Matpartiklar som sitter fast i munsprickorna och luckor mellan tänderna är avelsplatsen för bakterier som orsakar dålig lukt. Personer med proteser är särskilt utsatta.

1. En tydlig indikation på otillräcklig tandhygien är uppbyggnaden av plack på tänderna. Några fler är - blödande tandkött, muninfektioner och ett lager av vit plack på tungan.

1. Tobaksförbrukning - Rökning och tuggtobak gör tandköttet mer mottagligt för sjukdomar som orsakar en kvarvarande dålig lukt.

1. 1. Andra hälsoproblem - Infektioner eller sjukdomar i sinus, hals, luftvägar, lever, njurar och andra organ påverkar din andedräkt.

1. Andra tillstånd som tröst, diabetes, surhet, laktosintolerans och metaboliska störningar orsakar också ihållande illaluktande i munnen.

1. Medicinering - Vissa mediciner minskar salivproduktionen. Andra bryts ner för att frigöra kemikalier som bidrar till illaluktande andetag.

Dålig matsmältning är en viktig orsak till dålig andedräkt. Kronisk matsmältningsbesvär leder till nedsmutsning av mat i magen, tjocktarmen eller tarmarna. Detta orsakar ihållande och envis lukt från din mun.

Yoga lovar att inte bara eliminera symtomen på dålig andedräkt utan också att bota de underliggande hälsoproblem som orsakar det.

Här är 9 yogaövningar som hjälper dig att bekämpa dålig andedräkt genom att rengöra och avgifta din kropp:

9 Detoxövningar i yoga för dålig andning

1. Solhälsningar (Surya Namaskaras)
2. Lion Pose (Simhasana)
3. Fish Pose (Matsyasana)
4. Shoulder Stand Pose (Salamba Sarvangasana)
5. Sittande framåtböjning (Paschimottanasana)
6. Half Plough Pose (Ardha Halasana)
7. Breath Of Fire / Skull Shining Breath (Kapalabhati Pranayama)
8. Cooling Breath (Sheetali Pranayama)
9. Corpse Pose (Shavasana)

1. Solhälsningar (Surya Namaskaras)

Bild: Youtube

Morgonrutin - yogalösningen med Tara Stiles

I videon visar Tara Stiles, grundare av Strala Yoga, hur vi gör den grundläggande solhälsningsrutinen i en enkel steg-för-steg-video.

Titta här

Sun Salutations eller Surya Namaskaras är en kraftfull början på alla yogarutiner. En komplett träning som fokuserar på att avgifta hela kroppen.

om denna asana här: Surya Namaskaras

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Lion Pose (Simhasana)

Bild: Youtube

Lion's Breath - Foundations of Yoga

Adreine visar hur vi gör Lion Pose i sin uttrycksfulla steg-för-steg-video.

Titta här

Lion Pose eller Simhasana efterliknar det hårda lejonet. Det stimulerar matsmältningskanalen och hjälper till att bli av med luftvägsinfektioner. Denna integrerade övning är särskilt effektiv mot dålig andedräkt.

om denna asana här: Simhasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Fiskposering (Matsyasana)

Bild: Youtube

Yoga Pose: Fish Pose (Matsyasana)

Videon visar fördelarna med denna övning och ger en steg-för-steg-guide för att göra Matsyasana.

Titta här

Fish Pose eller Matsyasana efterliknar det vackert beredda flödet och strukturen hos en fisk. Andningen spelar korrekt en viktig roll i denna ställning. Det påverkar matsmältningssystemet, halsen och näringsupptagningsprocessen och hjälper därmed till avgiftning. Det främjar också rätt andningsteknik.

om denna asana här: Matsyasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Shoulder Stand Pose (Salamba Sarvangasana)

Bild: Youtube

Hur man gör axelställ säkert - Axelställ Yoga Pose-handledning - Salamba Sarvangasana

Fördelarna med denna övning och steg-för-steg-proceduren för att göra axelstället säkert visas i denna detaljerade video.

Titta här

The Shoulder Stand Pose eller Salamba Sarvangasana är en utmärkt ställning för att förbättra matsmältningen och stimulera matsmältningssystemet. Det förbättrar också allmän kroppsomsättning.

om denna asana här: Salamba Sarvangasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Sittande framåtböjning (Paschimottanasana)

Bild: Youtube

Paschimattanasana, Deep Forward Fold med Kino

Den här videon från KinoYoga visar fördelarna och steg-för-steg-proceduren för att göra Paschimottanasana.

Titta här

The Seated Forward Bend Pose eller Paschimottanasana är en komplett avkopplingsställning för att avsluta yogaövningarna och rutinerna. Genom att djupt slappna av alla organ och utvisa negativ energi, botar det matsmältningsbesvär och andnings- och stressrelaterade problem.

om denna asana här: Paschimottanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Half Plough Pose (Ardha Halasana)

Bild: Youtube

Hur man gör Ardha Halasana Yoga (halvplog pose) och dess fördelar

Videon ovan visar fördelarna med posen. Titta på vår steg-för-steg-guide för att lära dig Half Plough Pose eller Ardha Halasana.

Titta här

Half Plough Pose eller Ardha Halasana avhjälper problemet med dålig andedräkt genom att bota orsakerna - matsmältning och magbesvär.

Det förbättrar också blodflödet och stimulerar bukorganen. Detta förbättrar matsmältningen och driver ut gas. Tillsammans fungerar dessa effekter för att fräscha upp andan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Breath Of Fire / Skull Shining Breath (Kapalabhati Pranayama)

Bild: Youtube

Andning av eld: Kundalini yogagrunder

Titta på videon som visar fördelarna och steg-för-steg-guiden för att lära dig eldens andning eller Kapalabhati Pranayama.

Titta här

The Breath of Fire eller Skull Shining Breath kallas vanligtvis Kapalabhati Pranayama. Det är en kraftfull andningsövning som renar och driver ut gifter från näsgångarna, bihålorna, lungorna, halsen och luftvägarna.

Det är en av de bästa yogaställningarna för dålig andedräkt eftersom det effektivt renar humor och avgiftar kropp och själ.

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Kylande andning (Sheetali Pranayama)

Bild: Youtube

Pranayama - Sitali- Cooling Breath - (Eller, Taco Breath!)

I videon demonstrerar Adriene fördelarna och steg-för-steg-proceduren för att träna svalkande andning eller Sheetali Pranayama.

Titta här

The Cooling Breath eller Sheetali Pranayama är en annan kraftfull andningsteknik. Den är utformad för att kyla ner kroppen och lindra ångest och stress. Det rensar upp matsmältningsorganen och främjar därmed bättre matsmältning.

Sheetali Pranayama är särskilt kraftfull för människor som lider av mun-, hals- och tungsjukdomar, som ofta orsakar dålig andedräkt.

Med denna övning kan du bekämpa surhet och minska gas också.

Tillbaka till innehållsförteckningen

9. Corpse Pose (Shavasana)

Bild: Youtube

Corpse Pose - Yoga With Adriene

Videon visar fördelarna och ger steg-för-steg-proceduren för att träna Corpse Pose eller Shavasana.

Titta här

The Corpse Pose eller Shavasana är en komplett avkopplande ställning.

En perfekt avslutning på alla yogarutiner, det slappar djupt av alla organ och driver ut negativ energi som orsakar matsmältning, andning och stressrelaterade problem.

om denna asana här: Shavasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Bortsett från den regelbundna träningen av dessa yoga-asanas för dålig andedräkt, är den viktigaste aspekten att stödja din yogarutin med utmärkt tandhygien.

Borsta och tandtråd regelbundet. Använd ett antiseptiskt munvatten efter borstning för att eliminera eventuella kvarvarande bakterier i munnen och halsen. Gör detta efter varje större måltid, eller minst två gånger om dagen.

Genom att regelbundet göra yogaövningar och upprätthålla strikt tandhygien får du långvarig, frisk andedräkt. Du kan möta utmaningar med absolut självförtroende och inte behöva vika bort från sociala situationer någonsin igen!

Kom ihåg att följa StyleCraze för fler tips och videor om hur yoga drastiskt kan förändra ditt liv. Det är nyckeln till en bättre kropp, ger sinnesfrid och upplyser din själ.

Har du någonsin funderat på Yoga för lindring av dålig andedräkt? Vi skulle gärna veta om våra rutiner har fungerat för dig. Kommentera och dela dina erfarenheter nedan.