Atkins diet - bäst låg

Atkins diet är en populär diet med lågt kolhydratinnehåll för viktminskning. Det hjälper dig att förlora 1-2 pund per vecka eller 10 pund på en månad. Forskare har funnit att Atkins-dieten ledde till cirka 0,1-2,9% mer viktminskning på ett år hos dieters än beteendevetenskaplig rådgivning (1).

Denna diet skapades 1972 av Dr. Robert C. Atkins, en kardiolog. Och det fungerar på den enkla principen att eliminera alla typer av socker, såsom raffinerat socker, bröd, mjöl och pasta, från kosten. Den lägger tonvikten på "ÄT RÄTT, INTE MINDRE."

Det bästa är att du inte behöver räkna kalorier och bli hungrig, och ändå kommer du att gå ner i vikt! Är det inte det bästa sättet att kasta fett och komma tillbaka i form?

Läs vidare för att veta allt om Atkins diet - vad det är, hur det fungerar, Atkins diet måltidsplan för viktminskning, frukost, lunch, middag och mellanmål idéer och mycket mer. Svep uppåt!

Artikelens höjdpunkter

• Vad är Atkins diet?
• Hur fungerar Atkins diet?
• Atkins dietmeny för fettförlust
  • Fas 1 - Induktion
  • Fas 2 - Balans
  • Fas 3 - Finjustering
  • Fas 4 - Underhåll
  • Atkins Diet Vegan-ersättare
• Mat att äta
• Livsmedel att undvika
• 6 bästa Atkins dietrecept
  • Frukost
  • Lunch
  • Middag
• Atkins hälsosamma snacks med lågt kolhydratinnehåll
• Träningsplan
• Fördelar
• Bieffekter
• Säkerhet
• Dos And Don'ts
• Är Atkins diet för dig?

Vad är Atkins diet?

Shutterstock

Atkins diet eller Atkins 20 är en lågkolhydratdiet skapad av Dr Robert C. Atkins för sina patienter. Han eliminerade alla källor till enkla kolhydrater / sockerarter och tillät sina patienter att konsumera mycket protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater (grönsaker och frukter).

Detta hjälpte patienterna att känna sig mätta och inte hungriga och svältade som andra begränsande dieter som ger vikt vid att räkna kalorier än näring. Detta tillvägagångssätt visade resultat omedelbart och blev en pålitlig läkarmottagad diet för viktminskning.

Men frågan är att det finns så många dieter med lågt kolhydratinnehåll, vad är det som är speciellt med Atkins diet? För att få svaret måste du veta hur det fungerar för din kropp. Hitta svaret i nästa avsnitt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur fungerar Atkins diet?

Atkins diet fungerar genom att eliminera matkällor för enkla sockerarter eller kolhydrater och genom att:

• Tillåter konsumtion av näringsrika livsmedel.
• Sänka blodsockret och göra din kropp mer insulinkänslig.
• Öka muskelmassan, öka kroppens ämnesomsättning.
• Sänkning av triglycerider i blodet.
• Förbättra goda kolesterolnivåer.
• Sänka det totala kaloriintaget och
• Atkins diet 4 faser. VÄNTA! Vad?

Det är här Atkins diet är annorlunda och effektiv jämfört med andra kalorifattiga dieter. Den är uppdelad i fyra faser - fas 1, fas 2, fas 3 och fas 4.

Fas 1 (induktion)	Protein med hög proteinhalt och hög fetthalt med 20 gram kolhydrater (bladgrönsaker) per dag i 2 veckor.
Fas 2 (balansering)	Proteinrikt och fettrik med en måttlig mängd nötter, frukter och lågkolhydratgrönsaker.
Fas 3 (finjustering)	Proteinrikt och fettrik med begränsade mängder komplexa (bra) kolhydrater.
Fas 4 (Underhåll)	Proteinrikt och fettrik med så mycket komplexa kolhydrater som du vill.

Om detta ser skrämmande ut, var inte orolig. Jag har skapat en Atkins dietplan för en månad för att hjälpa dig att kasta 10 pund snabbt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Atkins dietmeny för fettförlust

• Fas 1 (induktion)

Vecka 1

Måltider	Vad man ska konsumera
Tidig morgon (07:00)	1 kopp vatten där bockhornsklöversfrön blöts över natten
Frukost (07:45)	2 pocherade ägg + ½ avokado + 1 kopp grönt te ELLER 2 ägg och svampomelett + 1 kopp skottsäkert kaffe
Mid morgon (10:30)	1 kopp ricottaost eller 1 kopp mjölk / sojamjölk
Lunch (12: 30-1: 00 pm)	3 oz rostad kycklingbröst och grönkål sallad eller 3 oz tonfisk sallad / svamp sallad
Efter lunch (15:30)	1 kopp grönt te
Middag (18:30 - 19:00)	2 oz mald kalkon eller svamp sallad med collard greener och chard ELLER 1 medium skål ägg sallad

Vecka 2

Måltider	Vad man ska konsumera
Tidig morgon (07:00)	1 kopp varmt vatten med juice av en halv lime
Frukost (07:45)	½ kopp bakade bönor + 2 stekt baconremsor + 1 kopp grönt te ELLER Tofu och äggomelett + 1 kopp grönt te
Mid morgon (10:30)	1 kopp sojamjölk ELLER ½ avokado
Lunch (12: 30-1: 00 pm)	2-3 oz pocherad kycklingsallad med lätt dressing (olivolja, limejuice, chiliflingor och organisk honung) ELLER 1 kopp blandad linssoppa
Efter lunch (15:30)	1 kopp kärnmjölk
Middag (18:30 - 19:00)	1 medium skål 2 oz kyckling eller nötkött teriyaki med blancherad broccoli, morot och paprika ELLER 1 skål blandad svamp soppa

Tillbaka till innehållsförteckningen

• Fas 2 (balansering)

Vecka 3

Måltider	Vad man ska konsumera
Tidig morgon (07:00)	1 kopp vatten där bockhornsklöversfrön blöts över natten
Frukost (07:45)	Blåbär, äpple, banan och linfrön smoothie ELLER 2 stekt ägg + ½ avokado + 1 kopp grönt te
Mid morgon (10:30)	1 äpple ELLER ½ grapefrukt
Lunch (12: 30-1: 00 pm)	Blancherad broccoli och sauterad svamp sallad med några pekannötter ELLER 1 medium skål rostad kalkon Waldorf sallad med lätt dressing (sojasås, olivolja, limejuice, rosmarin och ekologisk honung)
Efter lunch (15:30)	1 gurka ELLER 1 kopp kokosnötvatten
Middag (18:30 - 19:00)	3 oz grillat kycklingbröst med en kopp kinakål, paprika, tomat och gurka ELLER 1 medium skål tofu och quinoa sallad med lätt dressing

Tillbaka till innehållsförteckningen

• Fas 3 (finjustering)

Vecka 4

Måltider	Vad man ska konsumera
Tidig morgon (07:00)	1 kopp vatten med juice av en halv lime med honung ELLER 1 kopp vatten med 1 tsk äppelcidervinäger
Frukost (07:45)	2 kokta ägg + 4 mandlar + 1 kopp mjölk / sojamjölk
Mid morgon (10:30)	1 kopp nypressad grönsak eller fruktjuice
Lunch (12: 30-1: 00 pm)	Blandad linssoppa med grönsaker och / eller små bitar av kyckling ELLER Svamp, grönkål, avokado och pekannötsallad
Efter lunch (15:30)	1 kopp kärnmjölk
Middag (18:30 - 19:00)	3 oz grillad fisk med 1 kopp blancherade grönsaker ELLER 1 kopp kikärter och grönsaksgryta

Tillbaka till innehållsförteckningen

• Fas 4 (Underhåll)

Vecka 5 och därefter

Måltider	Vad man ska konsumera
Tidig morgon (07:00)	1 kopp vatten med juice av en halv lime med honung ELLER 1 kopp vatten med 1 tsk äppelcidervinäger ELLER 1 kopp vatten där bockhornsklöver frön blöts över natten
Frukost (07:45)	1 kopp grönt te + 2 ägg (stekt eller kokt eller pocherat) + 4 mandlar eller ½ avokado ELLER Bär, bananer och nötter smoothie
Mid morgon (10:30)	1 äpple / 1 kopp nypressad fruktjuice eller 1 kopp ricottaost eller 1 kopp sojamjölk
Lunch (12: 30-1: 00 pm)	2-3 oz grillad fisk eller kyckling med lågkolhydratgrönsaker som lövgrönsaker, broccoli, lila kål, rosenkål, blomkål, paprika, zucchini och tomat ELLER salladsplast med kött eller svamp eller tofu
Efter lunch (15:30)	1 kopp kokosnötvatten + 10 paranötter eller hasselnötter ELLER 1 kopp kärnmjölk ELLER 1 kopp grönt te + 15 osaltade pistaschmandlar i skalet
Middag (18:30 - 19:00)	1 medium skål linssoppa eller svampsoppa ELLER Garbanzo böna eller njure böna chili ELLER Nötkött biff med grönsaker

Nu kan du vara orolig för att Atkins menyplan inte är veganvänlig. Om du känner till några ersättare kan du följa en vegansk Atkins diet. Ta en titt på följande ersättarlista.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Atkins Diet Vegan-ersättare

• Kyckling / fisk / kalkon eller annat kött - Tofu, svamp, linser, bönor och keso
• Mjölk - Sojamjölk
• Keso - Tofu

Så du förstår, det är inte så svårt att göra kosten själv. Låt mig nu göra ditt liv enklare. Skärmbildar bara följande Atkins dietmatlista och använder den nästa gång du är i snabbköpet.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Atkins dietmatlista

• Mat att äta

Fas 1
Proteiner	Ägg, fisk, malt kalkon, bacon, svamp, tofu, linser, keso, mjölk, sojamjölk och kärnmjölk.
Hälsosamma fetter	Avokado och olivolja.
Grönsaker	Grönsaker Broccoli, blomkål, zucchini, grönkål, collardgrönsaker, chard, spenat, rucola och rädisa.
Drycker	Mjölk, sojamjölk, skottsäkert kaffe, grönt te, svart te, vitt te och örtteer.
Örter och kryddor	Kanel, fenugreekfrön, timjan, rosmarin, oregano, kardemumma, kryddnejlika, vitlök, ingefära, chiliflingor, basilika, dill, salvia, lagerblad, stjärnanis, saffran och fänkålsfrön.
Fas 2
Proteiner	Ägg, fisk, malt kalkon, bacon, svamp, tofu, linser, bönor, keso, mjölk, sojamjölk och kärnmjölk.
Hälsosamma fetter	Avokado, ghee, olivolja och riskliolja..
Grönsaker och frukter	Grönkål, spenat, morot, broccoli, blomkål, rucola, chard, kål, rödbetor, zucchini, tomat, gurka, grapefrukt, äpple, muskmelon, bär och banan.
Nötter och frön	Mandel, valnöt, pistaschmandlar, hasselnötter, paranötter och linfrön.
Drycker	Grönt te, svart te, vitt te, örtteer och kokosnötvatten.
Örter och kryddor	Kanel, fenugreekfrön, timjan, rosmarin, oregano, kardemumma, kryddnejlika, vitlök, ingefära, chiliflingor, basilika, dill, salvia, lagerblad, stjärnanis, saffran och fänkålsfrön.
Fas 3
Proteiner	Proteiner Ägg, fisk, kalkon, bacon, svamp, tofu, linser, bönor, keso, mjölk, sojamjölk och kärnmjölk
Hälsosamma fetter	Avokado, ghee, olivolja, riskliolja, solrosmör.
Grönsaker och frukter	Grönkål, spenat, morot, broccoli, blomkål, rucola, chard, kål, rödbetor, zucchini, tomat, gurka, grapefrukt, äpple, muskmelon, vattenmelon, bär och banan.
Nötter och frön	Mandel, valnöt, pistaschmandlar, hasselnötter, paranötter, linfrön, solrosfrön, solrosmör, pepita, pumpafrön och melonfrön.
Drycker	Mjölk, sojamjölk, kärnmjölk, grönt te, svart te, vitt te, örtte och kokosnötvatten.
Örter och kryddor	Kanel, fenugreekfrön, timjan, rosmarin, oregano, kardemumma, kryddnejlika, vitlök, ingefära, chiliflingor, basilika, dill, salvia, lagerblad, stjärnanis, saffran och fänkålsfrön.
Fas 4
Proteiner	Ägg, fisk, malt kalkon, bacon, svamp, tofu, linser, groddar, bönor, keso, mjölk, sojamjölk och kärnmjölk.
Hälsosamma fetter	Avokado, ghee, olivolja, riskliolja, solrosmör.
Grönsaker och frukter	Grönkål, spenat, morot, broccoli, blomkål, rucola, chard, kål, rödbetor, zucchini, paprika, salladslök, pumpa, flaskkalebass, bitter kalebass, okra, aubergine, rosenkål, tomat, gurka, grapefrukt, äpple, muskmelon, vattenmelon, bär och banan.
Nötter och frön	Mandel, valnöt, pistaschmandlar, hasselnötter, pekannötter, pinjenötter, macadamia, paranötter, linfrön, solrosfrön, solrosmör, pepita, pumpafrön och melonfrön.
Drycker	Grönt te, svart te, vitt te, örtte, mjölk, sojamjölk, kärnmjölk, skottsäkert kaffe och kokosnötvatten.
Örter och kryddor	Kanel, fenugreekfrön, timjan, rosmarin, oregano, kardemumma, kryddnejlika, vitlök, ingefära, chiliflingor, basilika, dill, salvia, lagerblad, stjärnanis, saffran och fänkålsfrön.

Det här diagrammet gör det enkelt att handla mat i varje fas. Men vilka livsmedel ska du undvika? Ta reda på nästa.

Tillbaka till innehållsförteckningen

• Livsmedel att undvika

Grönsaker - Undvik högt GI (glykemiskt index) grönsaker som pumpa, röd paprika, potatis, rödbetor och sötpotatis under fas I och II.

Frukt - Undvik högt GI (glykemiskt index) frukt som druvor, ananas, mango, jackfrukt, vattenmelon, persika och banan under fas I och II.

Proteiner - Undvik att konsumera kikärter, groddar och njure bönor under fas I och II.

Fetter och oljor - Undvik att konsumera nötsmör, smör, margarin och rapsolja under fas I och II.

Nötter och frön - Undvik cashewnötter, pumpafrön, melonfrön och solrosfrön under fas I.

Nu när din inköpslista för Atkins-diet är sorterad kan du laga mat. Är du inte säker på vad du ska laga mat? Här är några Atkins diet frukost, lunch och middag recept som du ska njuta av. Ta en titt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

6 bästa Atkins dietrecept

Frukost

1. Svamp- och avokadomelet

Shutterstock

Förberedelsestid - 7 minuter; Tillagningstid - 7 minuter; Total tid - 15 minuter; Serverar - 2

Ingredienser

• ½ avokado, kubad
• 4 ägg
• 8 knappsvampar, skivade
• En handfull rucola
• Lite fetaost
• 2 teskedar olivolja
• Salt att smaka
• En nypa peppar

Hur man förbereder

1. Öppna äggen i en skål.
2. Tillsätt salt och peppar. Vispa väl.
3. Värm en tesked olivolja i en kastrull.
4. Häll hälften av det vispade ägget i pannan.
5. Efter 30 sekunder tillsätt svampskivorna. Koka på låg låga i en minut.
6. Vänd ägget och koka i 2 minuter.
7. Överför omeletten till en tallrik.
8. Tillsätt rucola, avokado och feta. Vik omeletten och njut!

2. Vegan Tofu Scramble

Shutterstock

Förberedelsestid - 10 minuter; Tillagningstid - 10 minuter; Total tid - 25 minuter; Serverar - 4

Ingredienser

• 50 g tofu
• 8 körsbärstomater, kvartade
• 3 vitlöksklyftor hackade
• ½ liten lök, hackad
• ½ tesked torkad basilika
• Salt att smaka
• ½ tesked svartpeppar
• 2 msk olivolja
• ¼ tesked gurkmeja pulver
• Dill och basilika för garnering

Hur man förbereder

1. Riv tofu med ett rivjärn eller puls det i en matberedare.
2. Värm oljan i en kastrull.
3. Tillsätt hackad vitlök och koka tills den blir brun.
4. Tillsätt den hackade löken och koka den i 2 minuter över låg eld.
5. Tillsätt riven tofu, tomater, gurkmeja, salt och svartpeppar. Rör om och koka i 3-4 minuter.
6. Låt vattnet från tofu torka.
7. Dela den kokta tofu lika på fyra olika tallrikar.
8. Strö över torkad basilika.
9. Garnera med färsk dill och basilika.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Lunch

3. Bakad laxsallad

Shutterstock

Förberedelsestid - 10 minuter; Tillagningstid - 10 minuter; Total tid - 25 minuter; Serverar - 4

Ingredienser

• 3 oz laxfisk med skinn
• Juice av en halv lime
• ½ tesked torkad timjan
• ½ kopp grönkål
• 3-4 gula och röda körsbärstomater, halverade
• 3 msk olivolja
• 1 msk balsamvinäger
• Salt att smaka
• ½ tesked peppar

Hur man förbereder

1. Blanda limejuice, en matsked olivolja, timjan, salt och lite peppar i en skål.
2. Gnugga denna blandning på laxen.
3. Förvärm ugnen och smörj bakplåten lätt.
4. Lägg fisken på bakplåten och baka den vid 200 ° C i cirka 12-15 minuter. Inget behov av att vända fisken.
5. Tvätta grönkålen och lägg den på en tallrik.
6. Lägg den bakade laxen ovanpå.
7. Drizzle lite olivolja och balsamvinäger på den. Krydda grönkålen och din lunch är inställd.

4. Vegan Broccoli And Mushroom Stir Fry

Shutterstock

Förberedelsestid - 7 minuter; Tillagningstid - 10 minuter; Total tid - 20 minuter; Serverar - 1

Ingredienser

• 1 kopp broccoli blommor
• 7-8 knappsvampar, skivade
• 2 hackade vitlöksklyftor
• ¼ tesked chiliflingor
• Salt att smaka
• 2 msk olivolja
• 1 msk limejuice
• Några gräslök, grovhackade

Hur man förbereder

1. Värm oljan i en kastrull.
2. Kasta i den hackade vitlök och steka tills den blir brun.
3. Tillsätt broccoliblommorna. Rör om och stek i 3 minuter.
4. Tillsätt skivade svampar och salt och koka i 2 minuter.
5. Överför den stekade svampen och broccoli till en tallrik.
6. Strö lite limejuice och strö chiliflingor. Din lunch är klar!

Tillbaka till innehållsförteckningen

Middag

5. Pan-grillad kyckling

Shutterstock

Förberedelsestid - 5 minuter; Tillagningstid - 20 minuter; Total tid - 25 minuter; Serverar - 1

Ingredienser

• 3 oz kycklingbröst utan hud
• 2 msk olivolja
• ½ tesked paprika
• ½ kopp rucola
• ½ kopp sallad
• 3 körsbärstomater, halverade
• 2 msk limejuice
• Några korianderblad
• ½ tesked torkad rosmarin
• Salt att smaka
• ½ tesked peppar

Hur man förbereder

1. Blanda olivolja, limejuice, paprika, torkad rosmarin, salt och peppar i en liten skål.
2. Gnid blandningen på kycklingbröstet.
3. Värm grillpannan och tillsätt kycklingbröstet.
4. Koka den i 5 minuter på varje sida.
5. Kasta greenerna i en skål.
6. Drizzle lite olivolja, salt och peppar.
7. Blanda väl.
8. Placera det grillade kycklingbröstet på greenerna och njut av din middag.

6. Vegan Spenat Och Blomkål Tikki Och Hummus

Shutterstock

Förberedelsestid - 15 minuter; Tillagningstid - 30 minuter; Total tid - 50 minuter; Serverar - 4

Ingredienser

• 1 kopp blomkålblommor
• 1 kopp spenat
• 1 tsk vitlökspulver
• 1 kopp kokta kikärter
• ½ tesked ingefära pulver
• ¼ medelstor lök, finhackad
• 2 msk gram mjöl
• 1 msk fullkornsmjöl
• 5 msk olivolja
• Juice med 1 lime
• Salt att smaka
• ½ tesked paprika

Hur man förbereder

1. Kasta blomkålblommorna, spenat, vitlökspulver, lök, ingefärspulver, grammjöl och en matsked olivolja i en matberedare. Blitz tills varje ingrediens kombineras.
2. Skapa ut två matskedar av mixen och rulla den mellan dina handflator för att göra en medelstor boll. Tryck ner den för att skapa skivformade "tikkis".
3. Gör flera tikkis och täck varje tikki med ett tunt lager fullkornsmjöl.
4. Värm två matskedar olja i en kastrull.
5. Stek tikkis i 5 minuter på varje sida.
6. Under tiden kasta kikärterna i en mixer. Tillsätt limejuice och lite vatten. Blanda i en tjock och jämn pasta.
7. Skapa pastaen i en skål, ringla lite olivolja och strö paprika. Din hummus är klar.
8. Njut av varma och krispiga tikkis med hummus till middag.

Så, frukost, lunch och middag är inställd. Men hur är det med de mellanmålstider som ofta får oss att gå överbord med skräpmat? Bläddra ner för att hitta smaskiga snacks med lågt kolhydrater.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Atkins hälsosamma snacks med lågt kolhydratinnehåll

Du kan konsumera dessa smaskiga och lågkolhydrat snacks när du är på Atkins diet:

• En halv avokado
• Selleri och hummus
• Gurka båtar med tonfisk
• Hemlagade bakade kycklingklumpar
• Devilled ägg
• Kokt Bengal gram
• Kokta groddar
• Kokt ägg
• Bakad kvarvarande fisk eller kyckling
• Turkiet Jerky
• Svamp fylld kyckling
• Köttbullar med teriyakisås
• Rostade räkor
• Pistaschmandlar i skal
• Kokosnötsvatten
• Honung kycklingvingar
• Grönt te / svart te / vitt te / matcha te / svart kaffe
• Kärnmjölk / mjölk / strängost

Så, mellanmålsdelen tas också hand om. Men ibland är det inte tillräckligt att bara sänka kolhydratintaget, speciellt om det finns ett speciellt tillfälle.

Och för det, ledsen att bryta det till dig, måste du göra några övningar som hjälper dig att bränna fett snabbt. Här är en enkel träningsplan som du måste göra i minst 10-20 minuter varje dag.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Träningsplan

Shutterstock

Uppvärmning: 5 minuter

• Halslutning - 1 uppsättning med 10 reps
• Nackrotationer - 1 uppsättning med 10 reps
• Axelrotationer - 1 uppsättning med 10 reps
• Armrotationer - 1 uppsättning med 10 reps
• Handledsrotationer - 1 uppsättning med 10 reps
• Midjevridningar - 1 uppsättning med 10 reps
• Sido lunges - 1 uppsättning med 10 reps
• Jumping jacks - 1 uppsättning med 20 reps
• Spot jogging - 1 minut
• Vristrotationer - 1 uppsättning med 10 reps

Övning: 15 minuter

• Ben in och ut - 2 uppsättningar med 20 reps
• Ryska vändningar - 2 uppsättningar med 20 reps
• Leg up crunches - 1 uppsättning med 10 reps
• Höftkrafter - 1 uppsättning med 10 reps
• Squats - 1 uppsättning med 15 reps
• Sit-ups - 1 uppsättning med 15 reps
• Bergsklättrare - 2 uppsättningar med 10 reps
• Väggtryckningar - 2 uppsättningar med 10 reps
• Tricep-tillägg - 2 uppsättningar med 10 reps

Cool Down: 5 minuter

Sträck dina armar, kalvar, nacke, lår och midja.

Varsågod! Jag är säker på att om du gör detta varje dag i två veckor kommer du att se fördelarna med denna diet. Och det är inte bara viktminskning. Här är en lista över de andra fördelarna med Atkins diet.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelar med Atkins diet

• Sänker triglyceridnivåerna i blodet.
• Ökar ämnesomsättningen.
• Mobiliserar fettet.
• Förbättrar minne och hjärnans funktion.
• Ökar produktiviteten.
• Sänker LDL-kolesterol.
• Hjälper till att bygga muskelmassa.
• Förbättrar sömnkvaliteten.
• Hjälper till att bibehålla viktminskningen.
• Lätt att följa.

Så du förstår, det finns massor av andra områden där denna diet kan hjälpa dig. Som sagt, som alla andra dieter, har Atkins diet några nackdelar. Kolla in dem nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Atkins diet biverkningar

Du får

• känner dig irriterad och lynnig när du längtar efter socker de första två veckorna.
• få huvudvärk.
• känner dig trött och trött.
• må illa.

I själva verket är detta de allmänna biverkningarna av att följa en lågkolhydratdiet. Låt dem inte hindra dig från att få din kropp i form och bli bättre. MEN frågan är, är en sådan diet med så mycket köttinnehåll överhuvudtaget säker? Här är vad vi har att säga…

Tillbaka till innehållsförteckningen

Är Atkins-dieten säker?

Shutterstock

Ja, Atkins diet är säker. Och det hjälper dig att tappa kilo på bara några veckor. Sedan skapandet av Atkins-dieten 1972 har den gått igenom många justeringar som har gjort kosten mer hjärtvänlig. Det främsta bekymret som stör forskare är den stora mängden animaliskt fett från kött som dieters rekommenderas att konsumera. Men om du ser dietplanen som ges här, har vi det