Konsten att leva yoga

Art of Living yoga har grundats av den andliga guru Sri Sri Ravi Shankar. Denna stiftelse inspirerar tusentals människor genom att motivera dem att leva ett stressfritt, depressionfritt och hälsosamt liv.

Living of Art har utformat specialkurser som inkluderar poser / asanas, andningstekniker (pranayama) och intensiv meditation. Det fokuserar på fysisk och mental kondition hos en individ.

Art of Living yoga asanas inkluderar stående poser, sittande poser, asanas som ligger på ryggen, asanas som ligger på magen och andra.

Få av de framstående Art of Living yogaställningarna har nämnts nedan. Följ stegen och kom igång med en helt ny yogastil hemma:

1. Utkatasana:

Av Kennguru (eget arbete), via Wikimedia Commons

Detta kallas stol pose.

• Stå på golvet i en rak pose.
• Flytta dina fötter något ifrån varandra.
• Gå med dina händer i bönläge och sträck dina händer uppåt.
• Böj knäna och ta låren i en parallell linje med marken.
• Titta rakt.
• Förbli stadig och slappna av.

2. Prasarita Padotanasana:

Av Joseph RENGER (eget arbete), via Wikimedia Commons

Detta är känt som den uppåtgående plankeposen.

• Lägg dig på golvet på magen.
• Vik benen från knäna och lägg foten på golvet.
• Placera dina handflator på golvet precis bredvid bröstet.
• Försök att lyfta upp din kropp uppåt.
• Titta uppåt mot taket.
• Räta ut benen och lägg fötterna på hälarna.
• Förbli stadig under en tid.
• koppla av.

4. Anantasana:

Av Jfbongarçon (eget arbete), via Wikimedia Commons

Detta är känt som Lord Vishnus pose.

• Lägg dig ner på golvet på ryggen.
• Vänd kroppen mot vänster sida.
• Lyft upp ditt högra ben i en 90 graders vinkel uppåt.
• Placera din vänstra hand under huvudet för att stödja positionen.
• Håll det andra benet rakt.
• Lås höger fot med höger hand.
• Förbli stadig i 10 sekunder.
• Upprepa denna aktivitet också på andra sidan.
• koppla av.

5. Shavasana:

Bild: Shutterstock

Detta är känt som 'den djupa avslappningsposen' eller 'likpositionen'.

• Lägg dig ner på golvet på ryggen.
• Sprid benen på golvet och slappna av på anklarna.
• Sprid händerna på golvet från kroppen
• Sprid fingrarna och handflatorna uppåt.
• Koppla av huvudet på vardera sidan av kroppen i ett bekvämt läge.
• Andas helt, långsamt och djupt.
• Blunda.
• Koncentrera dig om hela kroppen
• Visualisera din kropp framför dig med slutna ögon.
• Förbli stadig i 5-10 minuter.
• koppla av.

6. Pranayama:

Bild: Shutterstock

Pranayama eller andningsövning är en lika viktig del av Art of Living yogasession. För att lära dig den grundläggande pranayama-sessionen, följ instruktionerna nedan:

• Ta ett djupt andetag.
• Stäng höger näsborre med höger hand.
• Andas in med den vänstra och andas ut med samma.
• Försök andas med båda näsborrarna efter varandra.
• Fortsätt denna aktivitet i 2-3 minuter.
• koppla av.

Försök att öva på dessa unika asanas från modulen Art of Living och börja med en helt ny yoga hemma.