Aerial yoga - vad är det och vad är fördelarna med det?

Är det inte fascinerande att flyga i luften? Är vi inte alla vördade för trapetsartisterna i cirkusar som vrider och vänder medan de är upphängda i luften? Skulle det inte vara trevligt att göra något sådant? Om ditt svar är ja, är aerial yoga det du borde göra. Lätt och föryngrande, allt är bra. Ta en titt nedan för att ta reda på vad aerial yoga handlar om.

Vad är aerial yoga?

Aerial Yoga eller Anti-gravity yoga är en kombination av traditionella yoga-asanas, akrobatik och dansrörelser gjorda i luften med hjälp av en hängmatta. Det konceptualiserades för ungefär ett decennium sedan av fitnessutövare i New York för att göra träningspassen trevligare. Vissa utmanande yogaställningar som är svåra att anta på marken är också mycket lättare att träna när du är upphängd i luften. Du kan prova alla yogaställningar som är upphängda i luften, med några speciellt anpassade för flygyoga.

Air Yoga och Antigravity Yoga är några av de andra namnen på Aerial Yoga. För att träna Aerial Yoga behöver du en hängmatta upphängd från taket av stödkedjor ca 2 till 3 meter från marken eller enligt din bekvämlighet. Du behöver inte oroa dig för att hängmattan slits med din kroppsvikt och det tryck du trycker på den under träning, eftersom den kan ta vikt upp till 300 kilo. Hängmattan kommer att lägga till variation i din yogasession, och det roliga med att göra asanas i luften är oöverträffat.

Hur man gör Aerial Yoga (Anti-Gravity Yoga)

1. Procedur
2. Säkerhet
3. Tips
4. Försiktighetsåtgärder
5. Fördelar

1. Förfarande

Bild: Shutterstock

Ta en hängmatta av nylonmaterial med hög densitet och häng upp den från taket till en nivå som passar din höjd. Du kan binda den antingen vid höfterna eller armarna. Skaffa din matta också eftersom du kan placera den på marken under din upphängning och placera fötterna på den när du rör marken mellan ställningar eller i ställningar där en del av kroppen rör marken.

Upphängning från hängmattan underlättar trycket på din kropp, skapar utrymme i lederna, dekomprimerar din ryggrad och gör dig mer rörlig. Nu är detta en idealisk situation där du får träna alla asanas som du har svårt att träna på marken. Omvända ställningar som Sirsasana och Halasana blir mycket lättare i luften. Det kommer inte att finnas något tryck på huvudet och ryggraden, vilket förhindrar smärta i nacke och rygg. Du kommer att kunna flyta genom en serie traditionella yogaställningar lätt, som Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, etc., med det extra roliga att göra det upphängt i luften.

Medan du gör dessa poser, se till att du ansluter andan till dina rörelser, går djupare in i posen och håller den under en längre tid. Eftersom det blir mindre smärta och tryck på din kropp medan du är upphängd, blir det lättare att hålla posen under en längre tid, vilket säkerställer en bättre förståelse för yogaställningarna som kan implementeras på marken.

Följande video guidar dig genom processen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Säkerhet

Bild: Shutterstock

Aerial Yoga är säker så länge du lär dig och övar den under ledning av en certifierad yogainstruktör. Instruktören hjälper dig att utföra poserna på rätt sätt och sparar dig från skador. Se till att du inte hänger dig för högt från marken för att undvika att falla och skadas. Du bör vara försiktig med hur mycket tid du spenderar på att hänga upp och ner eftersom det kan leda till komplikationer.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Tips

• Se till att du är barfota och bär lösa bomullskläder för enkel manövrering genom madrassen.
• Ta en lätt måltid och drick mycket vatten innan du tränar för att förbereda dig för ett intensivt träningspass.
• Undvik alkohol och rökning eller intag av droger före en yoga-kurs.
• Applicera inte någon lotion på händerna eftersom det kan minska greppet på hängmattan.
• Kom ihåg att ta bort alla dina tillbehör och klippa naglarna före sessionen för att undvika skador på hängmattan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Försiktighetsåtgärder

Det är bäst att undvika Aerial Yoga om du är gravid, har ögonsjukdomar, nyligen har genomgått operation, har hjärtproblem, benproblem, högt eller lågt blodtryck, protetiska höfter och blockering av näspassagen. Om du lider av artrit eller glaukom är det bäst att undvika träningen.

Om du lider av inre öronförhållanden, yrsel, huvudskada, fetma eller sår eller har en tendens att svimma, eller om du tar mediciner som kan orsaka svimmelhet, är det bäst att undvika övningen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Fördelar med yoga i luften

• Aerial Yoga kommer att göra dig mer flexibel och öka ditt fokus
• Det kommer att stärka dina muskler och lindra stress
• Det ger upplevelsen av en hälsosam övning genom att engagera alla dina muskler
• Metoden är utmärkt för din rygg, och det underlättar spänningar i ryggraden och höftlederna
• Övningen är anti-aging och fördröjer uppkomsten av hjärtproblem
• Det förbättrar blodcirkulationen och avgiftar ditt system
• Aerial yoga sträcker och stärker din kropp
• Det kommer att bygga styrka och rörlighet i din kropp
• Det slappnar av din kropp och lyfter din humör
• Övningen anpassar din kropp och centrerar ditt sinne
• Det bygger din kärna och överkroppsstyrka
• Det balanserar din varelse och förnyar din energi
• Metoden skapar harmoni och fred i ditt sinne

Tillbaka till innehållsförteckningen

Experts svar för läsares frågor

Kommer jag att kunna göra Aerial Yoga i första klassen?

Ja, med en bra instruktör kommer du att kunna välja metoden i din första klass och träna den framgångsrikt.

Vad ska jag ta med mig till min Aerial Yoga-kurs?

Ta en vattenflaska, en svetthandduk och ett öppet sinne för att lära dig och träna bra.

Hur känns det efter en session med Aerial Yoga?

Du kommer att känna dig lättare och friskare efter en aerial yoga-session.

Vad händer om jag är rädd för höjden?

I Aerial Yoga är du inte mer än 3 tum från marken. Och för det mesta fördelas din vikt mellan hängmattan och golvet.

Behöver jag vara yogalärare för att göra aerial yoga?

Behöver jag vara yogalärare för att göra aerial yoga?

Du behöver inte nödvändigtvis vara en yoga-utövare för att göra Aerial Yoga. Allt du behöver är en vilja att lära och öva.

Aerial Yoga är ett utmärkt sätt att förstå din kroppsdynamik med marken och när den är upphängd i luften. Det är ett roligt träningspass som ger dig en aldrig tidigare erfarenhet av att flyga. Gå med i en Aerial Yoga-klass och upplev den magi som kommer att utvecklas.