9 Yoga asanas du borde känna till - nybörjare, mellanliggande och avancerade

Vi är alla medvetna om yoga asanas. Men visste du att de har olika nivåer och att du måste behärska ett visst träningsmönster innan du kan gå till nästa nivå?

Låter som ett videospel, eller hur? Ja, nästan. Förutom här måste du slåss mot dina inre demoner snarare än en extern motståndare.

Svårighetsgraden för varje yoga-asana varierar, och du bör veta vilken uppsättning yoga-asanas du ska börja med och vilken du ska gå vidare till. Låter det för komplicerat?

Oroa dig inte. Det är ganska enkelt. Vi har sammanställt en lista med några nybörjare, mellanliggande och avancerade yogaställningar som du kan förstå. Kolla in dem nedan.

Innan det, låt oss lära oss om vikten av asanas i yoga.

Yoga och Asanas

Asanas är yogaens fysiska övningar. De har en oerhört djupgående effekt på hur du känner och ser ut. De spelar en enorm roll för att öka din fysiska flexibilitet och bredda dina tankar. Asana-metoden att öva är att utöva tryck och slappna av. Varje asana är utformad på det sättet, så att du kan använda kraft för att anta en asana och slappna av när du släpper posen.

Genom att utöva yoga asana övergår övningen att balansera in i ditt dagliga liv, vilket hjälper dig att göra ditt bästa för att göra ett jobb och släppa spänningen i dess resultat genom att koppla av. Yoga asanas är vackra. Att glida från en pose till en annan är som en dans och får dig att känna och se bra ut. Dessutom har varje pose en uppsjö av hälsofördelar.

Är du nyfiken på att veta vad varje asana har att erbjuda? Vi har täckt några här åt dig. Läs vidare.

Nybörjare, mellanliggande och avancerade yoga-asanas

För enkelhets skull har yoga asanas delats in i nybörjare, mellanliggande och avancerade ställningar. Som namnen antyder ökar svårighetsgraden med varje nivå, och tillsammans med den ökar också kroppens flexibilitet och ditt sinnesstabilitet.

Några av de asanas som nämns nedan är välkända medan andra inte är för populära. En sak är dock säkert den långa listan med fördelar som alla har att erbjuda. Kolla på dem.

Nybörjar yogaställningar

1. Tadasana (Mountain Pose
2. Malasana (Garland Pose)
3. Savasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Bild: iStock

Om Pose: Tadasana eller Mountain Pose är den mest grundläggande av alla poser. Varje annan ställning måste dyka upp från Tadasana. Tadasana är en Hatha yoga asana, och du behöver inte nödvändigtvis vara på tom mage för att träna denna pose. Håll det i 10 till 30 sekunder medan du tränar det.

Fördelar: Tadasana förbättrar din kroppsställning och stärker dina lår. Det minskar platta fötter och driver ut matthet. Posen harmoniserar din kropp och ditt sinne och får dig att känna dig uppdaterad.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Tadasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Malasana (Garland Pose)

Bild: iStock

Om Pose: Malasana eller Garland Pose är en enkel sittställning i de östra länderna. Det är en enkel knäböj, en position som vanligtvis antas när den utsöndras i öst. Malasana är en Hatha yoga asana och kräver en tom mage för att träna. Håll posen i 60 sekunder.

Fördelar: Malasana öppnar dina höfter och sträcker dina anklar. Det håller dina höftleder friska och förbättrar din ämnesomsättning. Posen fungerar bra för gravida kvinnor eftersom det ökar höftens rörlighet.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Malasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Savasana (Corpse Pose)

Bild: iStock

Om Pose: Savasana eller Corpse Pose praktiseras vanligtvis i slutet av en yogasession. I så fall måste du hålla magen tom. Annars kräver Savasana ingen tom mage. Det är en Ashtanga yoga asana där du ska koppla av i 5-15 minuter.

Fördelar: Savasana slappnar av hela kroppen och frigör spänningar. Det lugnar ditt sinne och hjälper till med neurologiska problem. Posen botar sömnlöshet och förbättrar din koncentration.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Savasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Mellanliggande yogaställningar

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Utkatasana (ordförande)
3. Dhanurasana (Bow Pose)

1. Garudasana (Eagle Pose)

Bild: iStock

Om Pose: Garudasana eller Eagle Pose är uppkallad efter Garuda, fågelkungen i den indiska mytologin. Denna Vinyasa yoga asana är en stående ställning och fungerar bäst när den tränas på morgonen på fastande mage. Håll den i 15-30 sekunder.

Fördelar: Garudasana hjälper till att balansera din kropp. Det stärker dina benmuskler och minskar ischias och reumatism. Posen lossnar dina ben och gör dem flexibla.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Garudasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Utkatasana (ordförande)

Bild: iStock

Om Pose: Utkatasana eller Chair Pose är som att sitta på en stol, förutom att det inte finns någon stol. Det är inte så enkelt och enkelt som att sitta på en riktig stol. Posen är en Vinyasa yoga asana. Öva den på fastande mage och håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Utkatasana stärker din nedre rygg, torso och kalvar och sträcker bröstet. Posen stimulerar ditt hjärta och tonar dina knämuskler.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Utkatasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Bild: iStock

Om Pose: Dhanurasana eller Bow Pose heter så att det liknar en strängbåge. Det är en bra ryggböj och fungerar bra när du tränar på morgonen på fastande mage. Dhanurasana är en Vinyasa yoga asana. Håll den i 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Dhanurasana hjälper dig att övervinna slöhet och gå ner i vikt. Det behandlar diabetes och rensar ditt blod. Posen botar också astma och halka skivor.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Dhanurasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Avancerade yogaställningar

1. Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (Scorpion Pose)
3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

1. Eka Pada Rajakapotasana

Bild: iStock

Om Pose: Eka Pada Rajakapotasana eller King Pigeon Pose liknar en duvas hållning. Posen är en Vinyasa yoga asana. Det är en sittande backbend som du kan träna på morgonen eller kvällen på fastande mage. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Eka Pada Rajakapotasana stimulerar dina inre organ och hjälper till att behandla urinrubbningar. Det släpper ut oönskad energi som lagras i kroppen och sträcker axlar och nacke.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Eka Pada Rajakapotasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Vrschikasana (Scorpion Pose)

Bild: iStock

Om Pose: Vrschikasana eller Scorpion Pose liknar hållningen hos en skorpion. Posen är en Astanga yoga asana och är extremt utmanande att utföra. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll den så länge du kan.

Fördelar: Vrschikasana förbättrar ditt fokus. Det stärker dina axlar, armar och ryggrad och tonar dina magmuskler. Posen ökar också din uthållighet.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Vrschikasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

Bild: iStock

Om Pose: På samma sätt som den vackra påfågeln ser denna asana uppkallad efter den också bra ut och är lika svår att anta. Det är en Ashtanga yoga asana. Tidig morgon är den bästa tiden att träna Pincha Mayurasana. Håll den i 1 till 5 minuter.

Fördelar: Pincha Mayurasana förbättrar dina armar och övre rygg. Posen sträcker dig i nacken och lugnar din hjärna och hjälper till att lindra stress och mild depression.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Pincha Mayurasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Låt oss nu svara på vanliga frågor om yoga asanas.

Experts svar för läsare Frågor

Vad betyder asana?

Asana betyder hållning.

Vad är den perfekta klädseln för att träna asanas?

Lösa och bekväma kläder i ljusa färger fungerar bäst för att träna asanas.

Vi hoppas att du nu förstår uppdelningen av yoga asanas. De som nämns här gör underverk. Det finns många fler i varje kategori. Börja utforska och sträva efter att klara varje steg för att nå den tuffaste nivån av asanas. Men kom ihåg att varje asana är unik, och den ena är inte mindre än den andra. Med det i åtanke, börja din träning och skörda dess otaliga fördelar.