Innehållsförteckning:
- Hur Yoga kan hjälpa till att stärka och tona de inre låren
- 9 Effektiva poser i yoga F
- 1. Garudasana
- 2. Natarajasana
- 3. Tittibhasana
- 4. Anjaneyasana
- 5. Gomukhasana
- 6. Rajakapotasana
- 7. Malasana
- 8. Hanumanasana
- 9. Dhanurasana
Kvinnor klagar alltid på sin vikt - antingen armarna bukar ut eller så att deras höfter blandar sig med sin perfekta figur. Men på en mer allvarlig ton är de inre låren, som även kallas adduktorer, inte bara en viktig muskelgrupp utan också mycket intressanta.
De flesta kvinnor klagar alltid på vackla inre lår, och även om män verkligen inte bryr sig om det, skulle de helst också. Detta är ett område på kroppen som du måste vara särskilt uppmärksam på om du har smärta i höft, knä, nedre rygg och anklar. Det är också ett av de få områden som kan utövas för att upphäva de estetiska klagomålen och samtidigt bli av med smärtan och förhindra skador. Glutes liknar också de inre låren - de förstärks och stimuleras genom träning. Anledningen till att det är viktigt att prata om gluterna och de inre låren tillsammans är att medan du arbetar på adduktorerna för att skapa och upprätthålla stabilitet och balans runt höfterna är det viktigt att aktivera glutesna också.
Smärta och toning är inte den enda anledningen till att de inre låren kommer i fokus. De inre låren är vanligtvis försummade och är följaktligen både svaga och täta, och det här är två stora skäl som ger upphov till smärta och obehag. Om du tror att enkla lungor hjälper dig att stimulera de inre låren är det inte så enkelt. Du behöver något mer.
Hur Yoga kan hjälpa till att stärka och tona de inre låren
För att arbeta dina inre lår måste du inte bara arbeta med att stärka dem utan också att sträcka dem så att rörligheten förbättras. De rörelser du väljer måste både sträcka ut och stärka området. Tänk på att förstärkningen måste göras i hela rörelseområdet.
Dessa asanas hjälper dig att förbättra rörelseomfånget och bibehålla det när du arbetar med att tona och stärka musklerna. I våra vanliga träningspassar spenderar vi bara all vår tid på att sträcka och lyfta genom ett mycket begränsat rörelseområde. Dessa får musklerna att dra åt mer.
Yoga ger dig rätt kombination av stretching och förstärkning, samtidigt som det erbjuder ett brett utbud av rörelse, och detta fungerar otroligt för dina inre lår.
9 Effektiva poser i yoga F
- Garudasana
- Natarajasana
- Tittibhasana
- Anjaneyasana
- Gomukhasana
- Rajakapotasana
- Malasana
- Hanumanasana
- Dhanurasana
1. Garudasana
Bild: iStock
Garudasana eller Eagle Pose är en kraftfull asana som fungerar vackert mot att tona och stärka dina lemmar. När du fokuserar din uppmärksamhet på att balansera i posen arbetar dina inre lår över tiden för att hålla balansen. Detta hjälper till att stärka och tona dem. Denna asana aktiverar också glutes och ger dina ben en bra stretch, lindrar smärtan och frigör den fångade stressen.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Garudasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
2. Natarajasana
Bild: iStock
Natarajasana är en av de mest eleganta yogaställningarna. Det är nästan som om du är en del av ett vackert dansskäl. Det krävs dock tålamod och övning för att göra denna ställning perfekt och imitera denna nåd när du strävar efter att uppnå balans. Dina benmuskler måste arbeta över tiden för att stödja och balansera dig själv. Om du märker ordentligt sträcks ett ben ut i denna asana, och under tiden bearbetas dina inre lår. De får en grundlig sträckning och förblir aktiva även efter att du är klar med träningen.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Natarajasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
3. Tittibhasana
Bild: iStock
För att veta mer om denna asana, klicka här: Tittibhasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
4. Anjaneyasana
Bild: iStock
Anjaneyasana är en låg lunga och är en av de bästa. Lunges fungerar främst på musklerna i de inre låren. De ger dem en djup sträcka och öppnar upp dem ordentligt och ser till att all fångad stress släpps och att musklerna lossas. Det låga utfallet är en integrerad asana när det gäller toning av dina inre lår. Det blir allt mer fördelaktigt om du använder en pulserande åtgärd när du gör denna asana.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Anjaneyasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
5. Gomukhasana
Bild: iStock
Gomukhasana eller Cow Face asana är också bland de mest mångsidiga yoga asanas. Det har många hälsofördelar. Även om denna asana har både hand- och benrörelser, är det bara benrörelsen vi är bekymrade över när det gäller toning av de inre låren. Om du tittar noga staplas ett knä över det andra. Det kan se lätt ut, men det är ganska utmanande. När du arbetar för att göra staplingen perfekt blir dina inre lår tonade och masserade.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Gomukhasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
6. Rajakapotasana
Bild: iStock
Rajakapotasana är en av de mest effektiva öppnar upp bröstet och ger dina ben en bra stretch. Dina inre lår drar särskilt nytta av denna asana. När du placerar dem framför, vikas de på ett sätt så att innerlåret är ordentligt sträckt. När du lyfter bakbenet vilar dess vikt på ditt inre lår och förstärker det. Denna asana tonerar verkligen området i ett komplett rörelseområde.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Rajkapotasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
7. Malasana
Bild: iStock
Malasana är en hukande ställning. Det fungerar så bra att tona skinkorna och låren. En knäböj är en viktig övning för att arbeta i låren. Dina inre lår sträcks ut och förstärks när du tränar denna asana. Du kommer att känna dig obekväm först, men när du slappnar av i asanaen kommer du att njuta av den djupa sträckan i dina inre lår och du kommer att känna musklerna lossna.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Malasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
8. Hanumanasana
Bild: iStock
Hanumanasana består av en delad bendelning. Det är en avancerad pose, och det fungerar musklerna i hela benet. Dina ben måste vara starka för att du ska kunna träna denna asana. Och om de inte är, när du strävar efter att göra denna asana perfekt, kommer de att stärka sig själva. De inre låren bearbetas i sin fulla rörelseomfång i denna asana.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Hanumanasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
9. Dhanurasana
Bild: iStock
Dhanurasana eller Bow Pose är en annan otrolig asana som fungerar på alla fyra lemmarna. Om du tittar noga är dina lår från marken i denna asana. Den milda suspensionen stärker dem, särskilt de inre låren, ger dem en bra stretch och tonar dem också.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Dhanurasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
Det är mycket viktigt att hålla hela kroppen sträckt för att skydda den från att bli rostig. Dina inre lår är ett av de mest försummade områdena, och yoga når och sträcker även de mest försummade musklerna i kroppen.