Innehållsförteckning:
- Vad är andningsövningar för lungorna?
- Topp 9 andningsövningar för friska lungor:
- 1. Övning i magen:
- 2. Humming andningsövning:
- 3. Kinesisk andningsövning:
- 4. Pushing ut:
- 5. Rib Stretch:
- 6. Andning i buken:
- 7. Anulom-Vilom:
- 8. Hjärtkärlövningar:
- 9. Aerobics:
Varje gång vi andas arbetar våra lungor hårt för att hålla vår kropp fylld med syre. Lungor betraktas som kroppens största organ. De är ansvariga för att få syretillförsel till blodet och filtrera bort koldioxid ur blodet. Lungorna är svampiga i konsistens och kan absorbera skadliga element från miljön. Oftast orsakas lungproblem på grund av överdriven rökning. Det bästa sättet att hålla lungorna friska är att sluta röka! Men det finns också andra sätt som kan hålla våra lungor rena. Faktum är att andningsövningar fungerar effektivt för att hålla lungorna friska och klara.
Vad är andningsövningar för lungorna?
Andningsövningar är enkla övningar som görs för att öka energin i kroppen och minska spänningen. Det är viktigt att träna dessa övningar ordentligt för att få nyttan. De kan göras för att rensa lungorna när de komprimerar lungväggarna och låter en person puffa ut lite luft. Pranayam är en effektiv andningsövning som kan göras för att öka luftflödets volym och ge kroppen det syre som krävs.
Topp 9 andningsövningar för friska lungor:
Låt oss ta en titt på de 9 bästa andningsövningarna för att ha klara och friska lungor:
1. Övning i magen:
Bild: Shutterstock
Denna övning måste göras genom att ligga ner på ryggen och andas djupt. Vissa kuddar kan hållas under knäna och nacken för att hjälpa magen att stiga vid inandning och falla under utandning. Denna övning kan göras i cirka 5 minuter.
2. Humming andningsövning:
Bild: Shutterstock
För denna övning måste du göra ett långt surrande ljud medan du andas ut luften och magmusklerna måste dras inåt.
3. Kinesisk andningsövning:
Bild: Shutterstock
Denna andningsövning för lungorna innebär korta inandningar utan utandning från näsan. Denna övning slappnar också på sinnet och kroppen genom att ge det syre som krävs för metabolismen i kroppen.
4. Pushing ut:
Bild: Shutterstock
Denna utskjutande övning är enkel där du bara behöver stå på en plan mark och böja dig nedåt från midjan. Skjut ut luften från lungorna och återgå sedan till lodrätt läge.
5. Rib Stretch:
Bild: Shutterstock
Du måste stå upprätt medan du tränar denna övning och driva ut luft från lungorna. Därefter måste du andas långsamt för att utöka lungkapaciteten maximalt. För detta måste du till och med hålla andan i 20 sekunder.
6. Andning i buken:
Bild: Shutterstock
Denna övning görs också genom att ligga ner och placera ena handen på buken och den andra på bröstet. När du är i rätt hållning, andas in och andas djupt långsamt genom munnen.
7. Anulom-Vilom:
Bild: Shutterstock
Denna andningsövning är bra för kroppen och kan göras som en uppvärmning innan du utför djupa andningsövningar. De görs främst för att förbättra lungernas prestanda och rensa luftvägarna för att få mer syre. Denna alternativa näsborreandning är till hjälp och kan till och med hjälpa till att minska stress.
8. Hjärtkärlövningar:
Bild: Shutterstock
Dessa övningar kan också göras för att andas in frisk luft och de är användbara för att hjälpa en person att sluta röka.
9. Aerobics:
Bild: Shutterstock
Dessa övningar kan göras för att öka andningseffektiviteten. Det inkluderar att utföra aktiviteter som jogging, cykling och skridskoåkning. Ansträngande träning leder också till djup andning och förbättrar kroppens övergripande elasticitet.
Huvudsyftet med att utföra dessa övningar är att få mer syre till kroppen. Bättre syretillförsel är lika med att kroppen fungerar bättre. Så det är nödvändigt att dessa övningar görs ordentligt och man måste känna utvidgningen av brösthålan för att uppnå önskat resultat.
var den här artikeln hjälpsam? Dela dina åsikter med oss i kommentarfältet nedan.