8 Omedelbar lindring av yoga asanas för ischias

Vi har alla hört talas om ischias. Det är uppenbart att när vi inte påverkas bryr vi oss inte riktigt över vad det är. Men det här är något du måste ta hänsyn till. Det påverkar en hel del människor, särskilt kontorsbesökare med fel kroppshållning och stillasittande livsstil.

Vad är ischias?

Ischias är en nerv som kommer ut från ryggraden, springer djupt in i skinkan och reser ner till baksidan av varje ben. Denna nerv råkar också vara den längsta nerven i kroppen.

När denna nerv pressas, eller blodcirkulationen i området minskar, passerar en skjutsmärta genom området, vilket gör sittande och stående till en uppgift. Smärtan ökar när personen sitter.

Ischias kan också uppstå från ryggmärgsstörningar som spondylit, ryggmärgsstenos, en skadad eller brusten skiva, en ryggskada eller en degenerativ skivsjukdom. Alla dessa pressar ischiasnerven och inducerar därmed smärta.

Vad är symtomen på ischias?

Olika människor har olika symptom, men det här är några vanliga som de flesta går igenom.

När smärtan börjar, uppträder den bara på ena sidan av nedre delen av ryggen och sträcker sig så småningom till skinkorna, höfterna, benen och ända ner till fötterna. Vissa människor har brännande smärta i ett område av benet och upplever domningar i de andra.

Det finns också symtom på svaghet i rygg och underben, med stickningar.

Under extrema förhållanden förlorar människor sin urinblåsekontroll.

Medan vissa människor klagar på regelbunden smärta, för andra, kan smärtan bara pågå i några veckor eller upp till en månad. Men det är bäst att behandla smärtan, eller det kan förvärra tillståndet med tiden.

Ischias börjar långsamt och kan vara outhärdligt på nätterna. Vissa människor möter också mer smärta när de nyser, skrattar eller hostar, eller när de sitter för länge eller går långa sträckor.

Hur hjälper Yoga till att behandla ischias?

Det finns många behandlingar tillgängliga för att bota ischias. Men ingenting fungerar som yoga. En studie visar att när ischiaspatienter använde en kombination av yoga och smärtreducerande läkemedel, minskade intensiteten och frekvensen av problemet drastiskt. Här handlar det om

8 grundläggande poser i yoga för ischias

1. Dandasana
2. Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Salabhasana
5. Setu Bandhasana
6. Supta Padangusthasana
7. Salamba Sarvangasana
8. Bhujangasana

1. Dandasana

Bild: Shutterstock

Dandasana eller Staff Pose är en grundläggande sittande ställning. Det sägs att det böjer nedre delen av ryggen och ger benen en bra stretch. Detta främjar en sund blodcirkulation, särskilt i de drabbade områdena, och frigör trycket som byggts upp i ischiasområdet, vilket ger tillräckligt med utrymme att andas.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Dandasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Rajakapotasana

Bild: Shutterstock

Smärtan uppträder vanligtvis när en muskel i skinkområdet sätter tryck på ischiasnerven medan den skjuter mot senorna under den. Detta skickar omedelbart skottvärk i benen. Pigeon Pose gör underverk för att lindra smärtan eftersom den sträcker den muskeln som sätter på nerven och därmed frigör den uppbyggda spänningen.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Rajakapotasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Ardha Matsyendrasana

Bild: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana ger kroppen en bra twist. Denna vridning böjer höfterna och nedre delen av ryggen och slappnar också av i området. Blodcirkulationen förbättras och smärtan minskas.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Ardha Matsyendrasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Salabhasana

Bild: Shutterstock

Locust Pose stärker nedre delen av ryggen och främjar en sund cirkulation i nedre höftområdet. Detta hjälper till att frigöra ischiasmärta, för när det råder brist på cirkulation, ökar trycket i det området.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Salabhasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Setu Bandhasana

Bild: Shutterstock

Detta är en av de mest effektiva. Det sträcker försiktigt nedre delen av ryggen och huvudmusklerna i skinkan. Detta förbättrar flexibiliteten och inducerar rörelse i ischias-drabbade områden som oftast är inaktiva och sammandragna. Bridge Pose förbättrar också blodcirkulationen.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Setu Bandhasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Supta Padangusthasana

Bild: Shutterstock

Denna asana inducerar en grundläggande hamstringssträckning. Sträckan öppnar skinkorna och hjälper därmed till att minska smärtan. Eftersom det sträcker kalvar och ben, främjar det också cirkulationen under torso.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Supta Padangusthasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Salamba Sarvangasana

Bild: Shutterstock

Salamba Sarvangasana är en omvänd yogaställning. Det främjar korrekt blodflöde och slappnar av musklerna i skinkområdet. Det är en otroligt effektiv asana att bota ischias helt enkelt på grund av mängden blod och syre som pumpas in i ischiasområdet och därmed läker det.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Salamba Sarvangasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Bhujangasana

Bild: Shutterstock

Bhujangasa eller Cobra Pose är en grundläggande men kraftfull pose. Det ger din rygg och rygg en bra sträckning och lindrar smärtan som orsakas av en halkad skiva, vilket är en av de främsta orsakerna till ischias.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Bhujangasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nu när du vet allt om yoga för smärta i ischiasnerven, vad väntar du på? Bli helt enkelt av ischias genom att träna yoga varje dag. Om du redan lider av det har du ett bra botemedel till hands. Och om du inte gör det kan du fortfarande träna yoga för att se till att du aldrig behöver ta itu med ischias. Hur bra är det!