8 Effektiva yogaställningar för att bygga din styrka

En svag kropp gör inget bra förutom att göra din ande nedslagen. Lägre uthållighet, nervinstabilitet och svag immunitet utmattar din kropp. Som ett resultat blir varje fysisk uppgift du gör stressande och tröttsam. Om du tittar på något naturligt och praktiskt för att förhindra kroppssvaghet är yoga din räddningsbåt. De 8 styrka som bygger yoga asanas listade i den här artikeln hjälper dig att komma igång.

Innan vi går vidare till asanas, låt oss först svara på en enkel fråga.

Vad är kroppsstyrka?

Din kropps styrka kommer från dess förmåga att utöva en kraft på ett yttre föremål. Ju mer vikt du lyfter, desto mer styrka har du. Intensiteten med vilken du använder kraften räknas också. Förutom ansträngning krävs också kroppsstyrka för att motverka och motstå en extern kraft. Tillräcklig kroppsstyrka är bra för den allmänna hälsan och det gör livet lättare i allmänhet.

Yoga för kroppsstyrka

Det är osannolikt att du tänker på yoga när du vill bygga kroppsstyrka. Att lyfta vikter på gymmet är vanligare medan yoga förknippas med flexibilitet och stretching. Vad du inte vet är att yoga innehåller din kroppsvikt för att stärka genom rörelse istället för externa föremål som hantlar. Fantastiskt, eller hur? Denna kulminering av kroppsvetenskap och rörlighet för att stärka din kropp är magisk. Styrketräning genom yoga har en ytterligare fördel med att förbättra muskelflexibiliteten, vilket hjälper dig att undvika skador. De komplexa rörelserna ger balans och rörelse som är avgörande för att stärka din kropp.

Kroppsstärkande Asanas

Det finns en uppsjö av kroppsstärkande asanas att välja mellan, och här är en lista över de bästa åtta.

Yogaställningar för överkroppsstyrka

1. Navasana (Boat Pose)
2. Salabhasana (Locust Pose)
3. Bakasana (Crane Pose)
4. Astavakrasana (åtta vinklar)

Yogaställningar för lägre kroppsstyrka

1. Utkatasana (ordförande)
2. Padangusthasana (Big Toe Pose)
3. Trikonasana (Triangel Pose)
4. Kapotasana (Pigeon Pose)

Yogaställningar för överkroppsstyrka

1. Navasana (båtställning)

Bild: Shutterstock

Utövandet av Navasana kräver tillräcklig kärnstyrka. Du måste sitta på skinkan med benen sträckta fram. Höj dem i en vinkel på 45 grader mot marken, lyft händerna framåt och parallellt med marken. Denna ställning stärker buken och ryggraden. Kärnmusklerna i buken blir tonade och åtdragna. Ryggmusklerna stärks också i processen.

För mer information, klicka här: Navasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Salabhasana (Locust Pose)

Bild: iStock

Denna ryggböjande yoga asana stärker ryggraden och armarna. Lägg på golvet med överkroppen nedåt. Lyft huvudet bakåt och lyft benen uppåt medan du lyfter armarna parallellt över marken. Axlarna och höfterna förstärks också. Salabhasana fungerar som en övergripande kroppsstärkande asana som lindrar trötthet och spänningar i ryggen.

För mer information, klicka här: Salabhasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Bakasana (Crane Pose)

Bild: iStock

Denna pose är en arm som balanserar asana som stärker bukorganen och handlederna. Du lyfter benen från hukläget genom att böja din torso framåt och hålla den upphöjda kroppen vid handlederna placerade mellan de inre låren. Denna balansering tillför armarna stress och stärker dem.

För mer information, klicka här: Bakasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Astavakrasana (åtta vinklar)

Bild: iStock

Denna balansering steg för steg av Astavakrasana stärker din kropp och hjälper dig att uppnå jämvikt samtidigt som du stärker nedre och övre delen av ryggen. När du lyfter benen åt sidan från Dandasana medan du håller din kropp vid handlederna, blir magmusklerna, armarna och handlederna stressade och förstärkta.

För mer information, klicka här: Astavakrasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Yogaställningar för lägre kroppsstyrka

5. Utkatasana (ordförande)

Bild: Shutterstock

Stolposen kan verka som ett barns lek, men det är det inte. Du måste göra stora ansträngningar för att upprätthålla asanaen. Medan du sitter på en imaginär stol, fungerar posen för att stabilisera dina knän och stärka dina lår. Utkatasana är perfekt för att göra dina ben och anklar lemmar och robusta.

För mer information, klicka här: Utkatasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Bild: iStock

The Big Toe Pose är en expert på att stärka och sträcka styva hamstrings. När du böjer din torso mot dina fötter och får dina handflator att röra vid dem förstärks dina ben, ryggrad och ben. Regelbunden övning av Padangusthasana kommer att stärka dina knän, tår och anklar.

För mer information, klicka här: Padangusthasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Trikonasana (Triangel Pose)

Bild: iStock

Triangle Pose är en solid underkroppsstärkande asana som fungerar på ben, knän, lår och fotleder. I den här posen sträcks benen ifrån varandra med ett enarmsavstånd. Den högra foten vrids utåt i 90 grader, och de vågrätt sträckta armarna gör en vertikal linje när du böjer dig till höger i höften med ansiktet uppåt. Denna ställning stärker också höfter, kalvar och skinkor.

För mer information, klicka här: Trikonasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Bild: iStock

Denna ställning stärker benmusklerna och lederna. Sitt i knäläge med benen isär. Håll din torso rak. Böj bakåt, luta huvudet mot marken och placera handflatorna på tårna. Kapotasana är fördelaktigt för att stärka lår-, ljumsk- och kalvmusklerna tillsammans med leder och muskler i fötter och fotleder.

För mer information, klicka här: Kapotasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Varje yogaställning tjänar syftet med övergripande välbefinnande samtidigt som de skiljer sig åt i de områden de fokuserar på. Välj och välj de asanas som tjänar ditt syfte och dra nytta av resultaten.

Här är några vanliga frågor.

Experts svar för läsares frågor

Kan jag göra kroppsförstärkande yogaställningar när jag är gravid?

Vissa stärkande yogaställningar som Trikonasana och Utkatasana föreslås för gravida kvinnor, och andra inte. Det är bäst att konsultera din läkare och en yogaträner innan du fortsätter med någon yogaställning.

När är den bästa tiden att göra yogastärkande övningar?

Vanligtvis är det perfekt att göra övningarna tidigt på morgonen när det är minst sex timmar mellan din senaste måltid.

Vilka förändringar kommer du att märka i kroppen på grund av yogastärkning?

De förstärkta yogaställningarna kommer att förbättra din kroppsstyrka, flexibilitet, balans och andning.

Vilka försiktighetsåtgärder ska du komma ihåg när du gör kroppsstärkande yoga?

Träna inte yoga under påverkan av något läkemedel eller alkohol. De som har funktionsnedsättning eller något medicinskt tillstånd måste rådgöra med en professionell om hur man ska gå igenom övningarna.

Kan yogastärkande poser gå fel?

Ja, om du stressar din kropp genom att översträcka och överstärka, kan de fokuserade kroppsdelarna skadas och leda till permanent skada. Så lyssna på din kropp och sluta när den inte känns rätt.

Yogaasanas som listas i den här artikeln arbetar på enskilda kroppsdelar och bidrar till den övergripande kroppsstyrkan på ett hälsosamt och långvarigt sätt. Eventuella tvivel som du har angående yoga som ett sätt att uppnå kroppsstyrka kommer att bli trasig genom att prova dessa asanas. Låt oss veta hur de fungerade för dig genom att lägga upp en kommentar nedan.