8 enkla yogaställningar som snabbt botar fibromyalgi

Det finns så många nya och okända syndrom i världen. Och det som är fantastiskt är att yoga har en lösning för de flesta problem. Det var först häromdagen som jag kom över termen fibromyalgi. Det var inte något jag hade hört talas om tidigare. Med mer forskning fick jag reda på vad det är och hur yoga kan hjälpa till med det. Att hantera smärta dag ut och dag in kan vara extremt tröttande. Även om det inte finns något botemedel finns det definitivt hopp om smärtlindring. Men först, låt oss förstå problemet.

Vad är fibromyalgi?

Fibromyalgi är en kronisk sjukdom som medför en oförklarlig smärta i leder och muskler. Det är ingen sjukdom. Det är ett syndrom och har en samling symtom som uppträder tillsammans. Många misstänker fibromyalgi för artrit, med tanke på att symtomen är desamma. Det är dock inte en typ av artrit.

Det finns många ömma punkter i kroppen när man lider av detta syndrom. Dessa punkter kallas "triggerpunkter". Även lätt tryck tenderar att orsaka mycket smärta vid dessa punkter. Det finns totalt 18 utlösande punkter, och även om man upplever ömhet i 11 av de 18 punkterna, diagnostiseras de med fibromyalgi. Några vanliga punkter inkluderar knän, de yttre armbågarna, toppen av axlarna, höfterna, baksidan av huvudet och den övre nacken.

Bild: Shutterstock

Ibland är till och med en konsekvent tråkig värk i kroppen ett symptom på detta syndrom. Andra symtom inkluderar sömnproblem, huvudvärk, ångest, depression och trötthet.

Den verkliga orsaken till fibromyalgi är okänd. Det är dock troligt att fysiskt trauma, stress eller influensa kan blossa upp attacken. Symtomen uppstår på grund av att nerverna och hjärnan tolkar fel eller överreagerar på normala smärtsignaler. Detta kan också bero på en obalans i kemikalierna i hjärnan.

Hur hjälper Yoga till att lindra fibromyalgi?

Är yoga bra för fibromyalgi? Yoga är en utmärkt behandling, men inte ett botemedel mot fibromyalgi. Denna praxis är känd för att lugna sinnet och minska stress, vilket är en viktig utlösare för detta syndrom. Yoga lossar också trånga muskler och frigör spänningen i dem. Med träning kommer dina muskler säkert att öppna sig lite. Yoga är också perfekt eftersom det kan anpassas till varje persons behov.

8 Effektiva asanas i Y

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Bhujangasana
7. Baddha Konasana
8. Shavasana

1. Tadasana

Bild: Shutterstock

Även om Tadasana verkar enkelt, krävs det mycket för att göra denna grundläggande hållning perfekt. Du måste rikta all din uppmärksamhet på att jorda dig själv till jorden. Dina axlar, ryggrad och andetag måste vara inriktade. När allt detta är gjort kommer du att känna din kropp och ditt sinne, lugna dig och stressa. Dina organ och muskler kommer också att slappna av.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Tadasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Uttanasana

Bild: Shutterstock

Denna stående framåtböjning har otroliga lugnande effekter på kroppen. Det öppnar hela ryggområdet, beroende på graden av smärta och kroppens flexibilitet. Ändra ställningen beroende på hur mycket din kropp kan trycka på. Om denna ställning verkar för utmanande, med tanke på ditt tillstånd, kan du lägga händerna på väggen och använda den som stöd.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Uttanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Virabhadrasana I

Bild: Shutterstock

Warrior I Pose stärker musklerna när det lugnar sinnet. Det är precis vad fibromyalgi behöver. Denna ställning stärker musklerna i benen, ryggen och armarna, vilket gör det till en utmärkt ställning att ta itu med ett sådant syndrom.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Virabhadrasana I

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Viparita Karani

Bild: Shutterstock

Denna asana är en mild inversion. Det är motsatsen till vårt vanliga upprätt läge, vilket ger musklerna i benen möjlighet att sträcka sig och slappna av.

Det omvända blodflödet minskar svullnad och trötthet i benen. Om posen verkar utmanande kan du använda ett stöd för stöd. Denna ställning hjälper definitivt till att lindra obehag och smärta.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Viparita Karani

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Balasana

Bild: Shutterstock

Balasana eller Child's Pose är en återställande ställning. Det låter dig titta inuti och tysta ditt sinne. Posens karaktär är sådan att stimulansen utanför elimineras. Du fokuserar därmed bara på din andedräkt. Du kan också aktivera en mild sträcka genom att arbeta med att runda ryggen eller sträcka ut axlarna. Detta är en av de bästa yogaställningarna för fibromyalgi eftersom det säkert kommer att lindra din smärta.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Balasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Bhujangasana

Bild: Shutterstock

Cobra Pose öppnar framkroppen och bröstet eftersom det gör ryggen stark. Båda dessa områden är extremt känsliga för dem som lider av fibromyalgi. Även om denna ställning är extremt fördelaktig för orsaken, måste du lätta på den. Placera handflatorna bredvid bröstet. Andas sedan med pannan på marken. Lyft upp gradvis och tryck bara så mycket som din kropp tillåter dig.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Bhujangasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Baddha Konasana

Bild: Shutterstock

Baddha Konasana är en otrolig höftöppnare. Det är också känt att stärka knäna och ljumsken. Men var noga med att underlätta gradvis om du lider av fibromyalgi. Med träning kommer du att kunna böja och öppna dina muskler som har en hel del stress instängd.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Baddha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Shavasana

Bild: Shutterstock

Denna asana kan göras i slutet av varje yogasession. Det kan också vara din hållning varje gång du behöver tysta ditt sinne eller koppla av din kropp. Denna asana innebär inte bara att ligga ner. Det lär dig hur du avbryter stimulansen utanför och accepterar din nuvarande och lever i ögonblicket. Det åstadkommer fullständig återställning i kroppen, så att både organen och musklerna kan slappna av helt.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Shavasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Det är bäst att du konsulterar din läkare innan du tar på dig yoga om du har fibromyalgi. Yoga är skonsam, men du måste bekräfta om du kan träna den. Se också till att göra det under ledning av en utbildad lärare. Viktigast, medan du tränar måste du lyssna på din kropp och sluta när den ber dig att sluta. Glöm inte andningen. Ditt mål är att stressa ner och hitta lättnad från din smärta. Har du någonsin provat yoga för fibromyalgi? Hur hjälpte det dig? Låt oss veta genom att kommentera nedan.