8 Bästa yoga asanas för att behandla migrän

Endast de som lider av migrän förstår verkligen oron och det trauma som detta fruktansvärda tillstånd medför. Den obehagliga smärtan, motviljan mot ljus, känsligheten för ljud - det är hjärtskärande att se en älskad lida när en migrän bestämmer sig för att attackera. Tyvärr har vår livsstil och omständigheter gjort migrän allt vanligare. Det finns dock alltid hopp. Men innan vi kommer till det, låt oss svara på en stor fråga.

Vad är en migrän?

En migrän är en neurologisk störning som medför upprepade anfall av huvudvärk, allt från hög till måttlig intensitet. Smärtan är vanligtvis antingen på ena sidan eller hälften av huvudet. En typisk attack kan pågå i antingen två timmar, två dagar eller ibland till och med en vecka. Ljus och buller är stora motvilja när man lider av migrän. De andra symtomen inkluderar vanligtvis illamående, kräkningar och förvärrad smärta under fysisk aktivitet.

NHS säger att en migrän är en av de vanligaste neurologiska tillstånden och rankar högre tack för epilepsi, astma och diabetes tillsammans. Naturligtvis kan du få den förskrivna medicinen, men de har många biverkningar, varav en är dåsig. Som de säger är det alltid bättre att gå naturligt, och det är där yoga kommer till undsättning.

Hur hjälper Yoga till att bota en migrän?

Yoga är en gammal praxis, vars utövare anser att det är mer än bara en form av träning. Det främjar en känsla av helhetssyn genom kombinationen av andningstekniker och asanas. Det har inga biverkningar och hjälper bara till att bekämpa sjukdomar medan du korrigerar hållningar, energiflöde och hälsa. Allt som krävs är några minuter av din tid att träna yoga varje dag och hålla problem som migrän i schack.

Topp 8 asanas i yoga för migränlindring

1. Padmasana
2. Uttanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Marjariasana
5. Paschimottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Balasana
8. Shavasana

1. Padmasana

Bild: Shutterstock

Padmasana eller Lotus Pose är en meditativ hållning som slappnar av sinnet och rensar ut huvudet, vilket minskar huvudvärken. Låt dig inte luras av hur enkelt det ser ut. Det kan vara en ganska uppgift att bemästra denna sittställning. Redo att ta utmaningen?

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Padmasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Uttanasana

Bild: Shutterstock

Uttanasana eller Pada Hastasana, som det populärt kallas, är en stående asana, och mer så, en framåtböjning. Det fungerar i kroppens kärna eftersom det stimulerar nervsystemet och ökar blodcirkulationen och därmed lugnar sinnet. Detta hjälper till att lindra migränhuvudvärk också.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Uttanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Adho Mukha Svanasana

Bild: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana är en pose som liknar en sträckande hund. Och pojke! Djur ger oss några viktiga livsmål. Du kommer inte tro hur tillfredsställande denna sträcka är förrän du försöker. Det ökar blodcirkulationen i hjärnan, och detta arbetar för att läka smärtan och minska frekvensen av migränvärk. Regelbunden övning kan också helt bota sjukdomen.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Adho Mukha Svanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Marjariasana

Bild: Shutterstock

Cat Stretch eller Marjariasana görs vanligtvis i kombination med Cow Stretch eller Bitilasana. Kombinationen av båda dessa asanas är i stort sett fördelaktigt för systemet. Denna asana är ett bra sinne och muskelavslappnande medel. Det förbättrar också din andning och låter dig frigöra stress. Alla dessa faktorer hjälper till att bli av med smärtan och symtomen vid migrän.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Marjariasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Paschimottanasana

Bild: Shutterstock

En sittande framåtböjning, Paschimottanasana är en annan fantastisk asana i yoga för migränvärk. Det är lätt när du förstår det och är säkert en integrerad del av din yoga-arsenal när du börjar träna den. Denna asana lugnar hjärnan och lindrar stress, vilket är de två största utlösarna för migrän.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Paschimottanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Setu Bandhasana

Bild: Shutterstock

Även kallad Bridge Pose, liknar denna asana en. Denna asana håller ditt blodtryck under kontroll och lugnar och slappnar också av dig. Det hjälper också till att lindra ångest. Det skickar ett blodflöde till din hjärna, vilket hjälper till att lindra smärtan och även symtomen på störningen.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Setu Bandhasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Balasana

Bild: Shutterstock

Denna asana kallas Child's Pose, och det är också en bra vilopos, en slags stresssträngare. Det hjälper till att ge dina anklar, höfter och lår en bra stretch. När din kropp är utsträckt lugnar ditt nervsystem sig. Stress och trötthet minskar, och därmed försvinner migrän.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Balasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Shavasana

Bild: Shutterstock

Shavasana eller Corpse Pose är den ultimata klimaxen till en fantastisk yogasession. Det åstadkommer ett djupt tillstånd av vila i kroppen. Kroppen försvinner nästan i ett meditativt tillstånd och är därför grundligt föryngrad. Denna föryngring hjälper också till att förvisa migrän.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Komplett guide till Shavasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Börja öva dessa grundläggande och enkla asanas i yoga för migränhuvudvärk. Regelbunden övning kan också hjälpa till att lösa problemet för gott. Allt som krävs är att rulla ut mattan och lägga sig till denna extremt tillfredsställande praxis.

Ett ord av försiktighet

Yoga är effektiv, och de flesta läkare rekommenderar idag att du använder denna form av träning. Men när det gäller migrän är det bäst att du konsulterar din läkare och ser till att du inte slutar ta din medicin utan deras råd. Även om denna praxis hjälper läkemedlet är det inte ett alternativ.