8 bästa callanetics övningar du kan prova

Har du tänkt på träningsalternativ som inte kräver att du svettas kraftigt eller tar mycket tid? Om svaret är ja är det dags att välja Callanetics-övningar.

Är du intresserad av att veta mer? Fortsätt läsa!

Callanetics - En översikt:

Callanetics är en form av träning som uppmärksammas av den kända ballerina Callan Pinckney. Hon drabbades av smärta i knä och rygg som tvingade henne att använda rullstol. Denna experimentella övningsform hjälpte henne dock att återvända till sitt yrke (1).

Callanetics involverar användningen av små och exakta rörelser, och kändisar som Madonna har infört det i sitt fitnessregime.

Varför välja Callanetics?

Det finns flera fördelar med att välja denna träningsform:

• En stor anledning till att så många väljer Callanetics-träning är att det är väldigt enkelt att träna. De svaga övningarna hjälper till att stärka musklerna i kroppen.
• Människor från nästan alla åldersgrupper kan göra övningarna utan besvär.
• Du behöver inte heller använda för mycket utrustning.
• Rörelserna riktar sig mot individuella kroppsmuskler på ett exakt sätt.
• Det finns en mycket liten risk att skada dig själv när du tränar, till skillnad från andra typer av träning.
• Det fokuserar inte på någon speciell diet eller kosttillskott.

De bästa Callanetics-övningarna du kan prova

Följande är de bästa Callanetics-övningarna du kan prova:

1. Pulsade crunches

Bild: Shutterstock

Detta är en effektiv Callanetics-övning som riktar sig mot musklerna i magen och buken.

1. Du måste ligga på golvet medan du håller båda fötterna höftbredd isär.
2. Höj dina knän.
3. Placera händerna (handflatorna nedåt) vid sidorna.
4. Lyft nu långsamt huvudet och överkroppen. Se till att dina händer och ben är fasta på marken och inte rör sig.
5. Ta huvudet och överkroppen framåt så mycket som möjligt.
6. När du har böjt dig maximalt, stanna kvar i den positionen i en minut eller så och återgå till startpositionen.

2. Plank

Bild: Shutterstock

Denna Callanetics-övning hjälper dig att utveckla kärnstyrka och uthållighet i ryggen och buken.

1. För det första måste du gå på knä och händer. Räta nu ut ett ben bakåt på en gång och lyft sedan knäna från golvet.
2. Sänk sedan ner kroppen på underarmarna och dra magmusklerna inåt. Ryggen ska vara platt och din kropp ska likna en rak linje från klackar till huvudet. Var i denna ställning i en minut eller så.

3. Dubbel rak ben nedre

Bild: Shutterstock

Denna övning är avsedd speciellt för att strama åt buken .

1. Du måste ligga på ryggen. Ta nu knäna mot bröstet.
2. Dra sedan ut ett ben mot taket. Sträck sedan armarna åt sidan med handflatorna nedåt. Din nedre rygg ska vara inriktad mot golvet. Se till att nacken och axeln är avslappnade.
3. Andas in och sänka benen utan att lyfta ned ryggen.
4. Andas långsamt ut och ta benen rakt uppåt. Detta kan göras tio gånger.

4. Nedåtgående hund

Bild: Shutterstock

Denna övning hjälper till att sträcka rygg, hamstrings och axlar. Det hjälper också till att öppna upp bröstet och stärker överkroppen.

1. Gå först på händer och knän. Knäna ska hållas isär höftbredden medan händerna bör hållas isär.
2. Andas in och krulla sedan tårna under dina klackar.
3. Därefter andas ut och flyttar höfterna uppåt.
4. Skjut tillbaka kroppen medan du räcker ut armar och ben. Din kropp kommer att likna en upp och ner ”V” -figur.
5. Sprid nu fingrarna och tryck ner bröstet. Svansbenet ska vara uppåt och de nedre klackarna ska vara nedåt.
6. Andas i 30 sekunder eller så medan du hänger huvudet.

5. Lutande push-ups

Bild: Shutterstock

Detta är en mångsidig övning som fungerar på kroppsdelar som armar, mag och bröst.

1. Först bör du knäböja på en matta och möta ett lågt föremål som en träningsboll. Placera båda händerna på träningsbollen och håll händerna ifrån varandra.
2. Luta dig framåt från höften av din kropp och flytta din vikt på tårna. Se till att ryggen är platt från hälarna till huvudet.
3. Dra nu i buken och andas in. Sänk ner kroppen och böj armarna tills armbågarna är i 90 graders vinkel.
4. Därefter andas ut och återgår till startpositionen och räcker ut armarna; se till att du inte låser armbågarna. Du kan göra det tio gånger.

6. Sit-Ups med utökad arm

Bild: Shutterstock

Denna övning fungerar på rygg, lår och benmuskler.

1. Ligga på ryggen på mattan och håll benen sträckta framför.
2. Rulla upp kroppen och sträck dina händer tills dina fötter.
3. Försök att röra knäna med pannan.
4. Håll dig i den positionen en tid.
5. Om du inte kan röra knäna med pannan, ska du bara nå dina fötter med handflatorna och stanna i den positionen.

7. Cykelvridningar

Bild: Shutterstock

Denna vridningsövning fungerar också på ryggraden, knäna och ryggen.

1. Lägg dig ner på golvet och håll knäna böjda. Dina sken ska vara i en vinkel på 90 grader mot marken.
2. Lägg båda händerna bakom huvudet och håll armbågarna utåt åt sidan.
3. Lyft nu överkroppen och vrid åt sidan som kommer att föra armbågen närmare det yttre knäet. Det andra benet ska vara i en vinkel på 45 grader mot golvet.
4. Var i denna hållning i fem sekunder eller så.
5. För nu benen till utgångsläget.
6. Vrid överkroppen i omvänd riktning och upprepa rörelsen för det andra benet.
7. Upprepa flytten för varje sida sex gånger eller så.

8. Innerlårspännare

Bild: Shutterstock

Denna övning hjälper till att dra åt musklerna i låren.

1. Du måste sitta på golvet med en träningsboll framför dig. Håll båda knäna lite böjda och tryck in fotbågarna i träningskulans sidor.
2. Se till att ryggraden är avslappnad och pressa fötterna hårt mot träningsbollen.
3. Räkna till 20 och släpp dina ben. Gör detta träning tre gånger.

Dessa enkla övningar kan göras när som helst på dagen och kommer att skörda stora fördelar. Prova dem idag! Berätta också hur det här inlägget har hjälpt dig. Du kan kommentera i rutan nedan!