8 fantastiska yoga asanas som hjälper dig att hålla dig i form

Din vanliga och dedikerade yogapraxis har hjälpt dig att gå ner i vikt. Men nu åligger det dig att behålla din vikt, och den goda nyheten är att yoga kan hjälpa dig att göra det. Medan många komplicerade asanas kräver en expertledning kan dessa enkla asanas göras ganska enkelt från ditt hem.

8 enkla men kraftfulla asanas som hjälper dig att behålla din vikt

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana I
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Bild: Shutterstock

Kallas också - Mountain Pose

Fördelar - Detta är en av de mest grundläggande yoga asanas, och det hjälper till att förbättra din hållning. När du tränar det håller det benen och buken tonad. Det stärker också knä, lår och anklar. Medan alla dina muskler arbetar noggrant för att bibehålla hållningen bränns kalorier och vikten hålls därmed i kontroll.

Hur man gör det - Stå upprätt och placera fötterna något isär. Låt dina händer hänga bredvid din kropp. Fäst dina lårmuskler, men härd inte buken. Stärka ankelns inre bågar och känn energin passera från dina fötter och komma upp hela vägen till ditt huvud. Titta upp och andas. Känn sträckan i kroppen när du håller posen i några sekunder och släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Tadasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Trikonasana

Bild: iStock

Kallas också - Triangel Pose

Fördelar - Denna asana hjälper dig att balansera bättre och samtidigt ge dig möjlighet att förbättra din hållning. Denna ställning håller bort oönskad flab då den vrider och tonar musklerna i höft, midja och mage.

Hur man gör det - Placera fötterna isär. Lyft armarna så att de är parallella med golvet, med handflatorna nedåt. Vrid din vänstra fot i 45 graders vinkel och den högra i 90 graders vinkel. Dina klackar ska bilda en rak linje. Vrid din kropp åt höger och sträck överkroppen och böj mot golvet. Rör vid höger fot med höger hand och sträck ut din vänstra arm i luften. Titta på din vänstra hand. Håll och släpp. Upprepa på andra sidan.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Trikonasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Virabhadrasana I

Bild: iStock

Kallas också - Warrior Pose

Fördelar - Med denna asana kan du utforska överkroppen. Förutom att öppna upp lungorna och bröstet och smälta av kolesterolet, förstärker denna asana rygg, ben, axlar och armar. Armarna är tonade och vikten bibehålls.

Hur man gör det - Placera fötterna i höftbredd. Vrid sedan på din vänstra fot när din högra fot vänder framåt. Bågarna på vänster fot ska vara i samma linje som höger fot. Sänk ner bäckenet och ta ett utfall. Lyft armarna över huvudet och blick framåt. Du kan pulsera och sedan hålla posen. Behåll balans och integritet medan du gör det. Släpp och upprepa med vänster fot framåt.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Virabhadrasana I

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Prasarita Padottanasana

Bild: iStock

Även känd som - bred framåtvikning

Fördelar - Detta är en fantastisk kroppstoner. Det fungerar på muskelgrupperna i dina ben som annars ignoreras. Det bränner fettet och hjälper dig att bygga magra muskler i lårområdet. Denna asana hjälper din buk att bli tonad också. Metabolismen förbättras och din vikt hålls under kontroll.

Hur man gör det - Sträck ut benen så att de är lite mer än höftbredden ifrån varandra. Räta ut ryggen och sträck armarna över huvudet när du andas in. Andas ut och böja framåt. Du kan antingen röra handflatorna till marken eller böja armbågarna och placera dina underarmar på golvet, beroende på din flexibilitet. Med övning borde du kunna röra huvudkronan på golvet. Håll posen i några sekunder och släpp sedan.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Prasarita Padottanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Bhujangasana

Bild: Shutterstock

Kallas också - Cobra Pose

Fördelar - När du tränar Bhujangasana böjs ryggen och hållningen förbättras. Musklerna i benen, bröstet och armarna bearbetas. Metabolismen hålls också i kontroll med denna asana.

Hur man gör det - Ligga platt på magen, med benen utsträckta, fötterna nedåt. Placera armbågarna vid din sida och lyft sedan bröstet och lägg kroppsvikt på armbågarna. Andas in djupt och andas starkt ut.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Bhujangasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Anantasana

Bild: Shutterstock

Kallas också - Infinite Pose, Sleeping Vishnu Pose, Eternal One's Pose, Side-Reclining Ben Lift.

Fördelar - The Sleeping Vishnu Pose tonar din mage och sträcker ryggen. Både dina ben och torso stimuleras när de är ordentligt sträckta. Buken får en bra massage. Därför är ämnesomsättningen reglerad, vilket gör det enkelt att bibehålla din vikt.

Hur man gör det - Lägg dig på ryggen och vänd åt sidan. Om du först vänder dig till höger, sträck ut din högra arm och böj armbågen. Lyft huvudet och vila det på din högra handflata. Håll nu den stora tån på din vänstra fot med vänster hand och sträck ut armen och benet. Se till att din hållning är rätt. Håll posen och släpp. Upprepa på andra sidan.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Anantasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Salabhasana

Bild: Shutterstock

Kallas också - Locust Pose, Grasshopper Pose

Fördelar - Denna asana stärker armarna, benen och buken. Det är den perfekta ställningen för att balansera din vikt. Denna asana lindrar stress och förbättrar din hållning också. Denna ställning reglerar också din ämnesomsättning. Du är säker på att förbli i form om du tränar denna asana regelbundet.

Hur man gör det - Ligga platt på golvet med magen mot marken. Lyft benen från golvet, direkt från låren. Dra åt skinkorna. Nu sträcker du tillbaka armarna och lyfter bröstet från golvet. Din kroppsvikt måste ligga på buken och bäckenet. Blick framåt och andas. Släpp efter några sekunder.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Salabhasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Dhanurasana

Bild: Shutterstock

Kallas också - Bow Pose

Fördelar - Denna asana fungerar också på matsmältningssystemet och reglerar ämnesomsättningen. Att öva denna asana förbättrar inte bara flexibiliteten utan ger dig också en mejslad buk. Bröstet och nacken blir också tonade.

Hur man gör det - Ligga platt på magen. Vik knäna och lyft dem försiktigt från golvet. Sträck dina armar på baksidan och sträck dig efter dina fötter. Lyft bröstet från golvet så att din kroppsvikt ligger på magen. Lyft upp hakan och sätt blicken framåt. Håll posen i några sekunder när du andas långt och djupt. Släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Dhanurasana

Tillbaka till innehållsförteckningen