8 fantastiska fördelar med jalandhara bandha yoga

Utför du yoga regelbundet? Om ja, så finns det en yogaställning som du måste inkludera i din regim (om du inte har inkluderat den ännu). Det är Jalandhara Bandha-ställningen, som kan hjälpa dig att leva ett hälsosammare liv och bekämpa de fysiska störningarna med lätthet.

Vill du veta mer? Läs!

Vad är Jalandhar Bandha?

Denna typiska yogaställning ingår i Ashtanga yoga, men anledningen till dess namn är inte tydlig. Det antas dock att sanskritorden "Jal" och "Dhar", vilket betyder nätet och att stoppa flödet, kan vara orsaken till dess namn. Det är också känt som haklåset.

Tränar Jalandhara Bandha:

Det som är bra är att Jalandhara Bandha kan övas utan att komma in i någon hardcore asana-pose. Du kan dock komma in i Padmasana-pose för att träna det. Vissa människor kommer också in i Bajrasana-posen för att prova denna hållning.

Steg för att utföra Jalandhara Bandha:

För att uppträda Jalandhara Bandha måste du komma in i Padmasana. Både hals och huvud ska vara upprätt.

1. Håll dina handflator på knäna (dina knän ska sträckas utåt).
2. Andas sedan långsamt ut.
3. Andas in djupt och lyft bröstet.
4. Det är nödvändigt att hålla andan i 10 sekunder.
5. Lyft hakan utan att luta huvudet så långt som möjligt.
6. Böj dig långsamt framåt och skjut huvudet och nacken mot bröstet.
7. Nu, dra ihop nacke och hals muskler samtidigt.
8. Sänk ner hakan och placera den på halsskåran.
9. Håll hakan nere.
10. Kontrahera hals- och nackmusklerna och håll ryggen rak.
11. Titta på nässpetsen.
12. Var i denna position under en tid.
13. Lyft hakan och nacken för att återgå till startpositionen.

Fördelarna med att öva Jalandhara Bandha:

Du får ett antal fördelar genom att prova den här gamla yogaställningen. De viktigaste fördelarna med Jalandhara Bandha är:

1. Denna hållning fungerar i ryggmärgen. Det förbättrar blodcirkulationen och förbättrar därmed hälsan hos ryggmärgen.

1. Det påverkar blodkärlen som ligger under nacken och minskar blodtillförseln till hjärnan. Detta saktar ner kroppsaktiviteter. Med tid och övning kan du sakta ner hjärtrytmen och känna kroppens stillhet genom att prova denna hållning.

1. Det sägs förbättra sköldkörtelns funktioner.

1. Hållningen kan hjälpa dig att förbättra din förmåga att fokusera.

1. Det hjälper till att frigöra axlarna och justerar den övre ryggraden ordentligt.

1. Du kanske är lite förvånad, men att utföra denna pose kan hjälpa dig att förbättra ditt utseende! Att prova det hjälper dig att bli av med dubbel haka. Det finns inget behov av att välja dyra plastikkirurgier.

1. Denna ställning hjälper Vishuddhi-chakrat, enligt gammal visdom. I sin tur blir du mer effektiv när det gäller att uttrycka känslor och känslor.

1. Denna yogaställning är särskilt fördelaktig för människor som behöver anstränga sina vokalband (som högtalare och sångare). Det underlättar blodflödet till stämbandet.

Tips för att utföra Jalandhara Bandha:

För att få maximal nytta av denna yogaställning måste du öva den med andra lämpliga yogaställningar. Jalandhara Bandha bör göras efter Kumbhka och innan du tränar Rechaka. Du kan öva på detta medan du gör Pranayam.

Poäng att tänka på:

Medan enkelheten i Jalandhara Bandha och dess fördelar är uppenbara, måste du avstå från att utföra den under vissa situationer. Du bör till exempel inte prova när:

• Du lider av andningsproblem
• Du har antingen lågt eller högt blodtryck