7 yogaställningar som hjälper dig att bekämpa depression

Vissa dagar fruktar du att stå upp på morgonen och möta världen. Hopplöshet tar över och du känner dig tom. Om detta återkommer ofta är du i trubbel, min vän, eftersom depression bankar på din dörr. Ju tidigare du hittar en lösning, desto bättre. Hjälper yoga med depression? Yoga sägs lindra depression naturligt, och här är en lista med 7 yogaställningar som hjälper dig att göra det. Ta en titt.

Innan det, låt oss lära känna några fakta om depression.

Vad är depression?

Depression är en sjukdom som påverkar din hjärna. Det är din reaktion på något sorgligt, förlust av någon eller nedslåendehet. När dessa känslor förvärras och blir intensiva leder det till ett medicinskt tillstånd som kallas klinisk depression.

Du vet att du är deprimerad när du visar följande symtom konsekvent i två veckor.

Symtom på depression

• Du känner dig värdelös och skyldig varje dag
• Din koncentration minskar och obeslutsamhet tar över
• Alla hobbyer och aktiviteter du haft tidigare tycks inte tilltalande alls
• Du tänker på döden och funderar på självmord
• Du känner dig instabil och fidgety eller otroligt tråkig och långsam
• Det kommer att ske en betydande förändring i din vikt - du antingen ökar den eller förlorar den

Vad orsakar depression?

När du blir känslomässigt knuten till något under en period och det inte finns längre, lämnar det ett gap och depression tar över för att klara förlusten. Genetik, fluktuationer i hormonnivåerna, vissa medicinska tillstånd, reaktioner efter operationen och höga stressnivåer orsakar också depression. Det är ett vanligt men allvarligt problem som måste åtgärdas innan det går ur hand. Låt oss nu ta reda på hur yoga och depression är relaterade.

Yoga som botemedel mot depression

Yoga är ett av de bästa sätten att lätta ditt humör och hålla depressionen i schack. Yogaställningar ökar blodcirkulationen i hjärnan och möjliggör produktion av humörhöjande hormoner.

Utövandet av yoga har inga negativa biverkningar, vilket gör det till ett bättre alternativ jämfört med andra mediciner för depression. Några yogaställningar för att bekämpa depression nämns nedan. Prova dem i minst 12 veckor för att märka betydande förändringar.

Yoga för depression - 7 effektiva poser

1. Balasana (Child Pose)
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
3. Urdhva Mukha Svanasana (uppåtriktad hundställning)
4. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundställning)
5. Halasana (Plog Pose)
6. Uttanasana (Standing Forward Fold Pose)
7. Savasana (Corpse Pose)

1. Balasana (barnposition)

Bild: Shutterstock

Balasana hjälper till att lugna din hjärna och lindrar stress och ångest. Det sträcker försiktigt din nedre rygg och höfter, så att din kropp kan slappna av. Fred och lugn råder över hela ditt väsen, vilket hjälper dig att hantera din depression bättre.

Balasana anses vara en av de mest bekväma yogaställningarna. Allt du behöver göra är att knäböja och sitta på dina klackar. Se till att dina stora tår rör varandra. Håll händerna på knäna och fördela knäna i höftbredd. Böj sedan din torso framåt, mellan de delade låren, med ansiktet vid marken. För armarna framåt och placera dem på vardera sidan av huvudet, med handflatorna nedåt. Var i den här positionen i några minuter.

För att veta mer om posen, klicka här: Balasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Bild: iStock

Sethu Bandhasana stärker ryggmusklerna och lindrar en trött rygg. Det hjälper dig att slappna av och gör underverk för människor som lider av stress, ångest och depression.

Sethu Bandhasana öppnar ditt hjärta och får dig att känna dig lätt och lugn. För att göra posen, lägg dig på golvet på ryggen. Håll armarna på golvet på vardera sidan med handflatorna nedåt. Lyft benen genom att fälla dem i knäna. Se till att anklarna och knäna ligger i en rak linje och att fötterna är några centimeter ifrån varandra. Lyft sedan försiktigt hela ryggen från golvet och stanna där i några sekunder. När du gör detta bör dina lår vara parallella med varandra och bröstet ska röra hakan. Se till att du inte böjer hakan.

För att veta mer om posen, klicka här: Sethu Bandhasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Urdhva Mukha Svanasana (uppåtriktad hundställning)

Bild: Shutterstock

Urdhva Mukha Svanasana kan lätt bota mild trötthet och depression. Det har en övergripande föryngrande effekt på din kropp och all stress i din rygg kommer att försvinna.

Urdhva Mukha Svanasana stärker och väcker din överkropp. För att göra asana, ligga på golvet med ansiktet nedåt och benen följer samma med tårna nedåt och några centimeter från varandra. Placera dina handflator nära bröstet på vardera sidan och vända nedåt. Håll dina handflator nära dina revben. Lyft överkroppen och räta ut dina armar och ben några centimeter från golvet. Pressa den övre delen av fötterna ordentligt i marken. Håll huvudet rakt eller vänt uppåt och axlarna borta från öronen och låt bröstet stiga.

För att veta mer om posen, klicka här: Urdhva Mukha Svanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundställning)

Bild: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana gör att nytt blod kan strömma in i kroppen. Det sträcker nacken och livmoderhalsen, släpper ut stress i dem, vilket minskar ångest och lugnar din varelse.

Adho Mukha Svanasana stärker dina magmuskler och förbättrar matsmältningen. För att göra posen, gör en hållning av ett bord med din kropp. Använd benen och händerna för att göra benen på bordet och ryggen som bordsskiva. Räta nu upp armbågar och knän, tryck höften uppåt och bilda en inverterad V-form med kroppen. Händerna bör vara åtskilda från axlar, benen höftsbreda och tårna peka rakt. Tryck händerna mot marken och räta ut nacken. Ditt öra ska röra dina inre armar. Håll ögonen på din navel.

För att veta mer om posen, klicka här: Adho Mukha Svanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Halasana (Plog Pose)

Bild: Shutterstock

Halasana minskar belastningen på ryggen och förbättrar din hållning. Det lugnar din hjärna, ger en bra stretch och minskar stress. Det håller huvudvärk och sömnlöshet i schack.

Halasana är en av de bästa lugnande poserna för ditt nervsystem. För att göra posen, lägg dig platt på ryggen med armarna bredvid din kropp. Lyft benen från marken i en vinkel på 90 grader mot marken. Lägg sedan händerna på höfterna och använd dem som stöd, lyft dina höfter mot bröstet. Ta långsamt ner benen och ta dem över huvudet, rör vid marken bortom huvudet och placera tårna ordentligt på marken. Se till att låren är raka för att undvika att de vidrör ditt huvud. Ta bort dina händer från höfterna, räta ut armarna framåt och placera dem på marken med handflatorna nedåt.

För att veta mer om posen, klicka här: Halasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Uttanasana (Standing Forward Fold Pose)

Bild: iStock

Uttanasana lindrar spänningar i rygg, axlar och nacke och förbättrar ditt nervsystem. Det lugnar dig och minskar ångest.

Uttanasana förbättrar också blodcirkulationen. För att göra asana, stå rakt med armarna längs din kropp och dina fötter på armarna. Lägg nu armarna på höfterna och böj dig framåt. Låt huvudet och bröstet röra vid låren. Ta ner händerna och lägg dem bredvid dina fötter eller håll anklarna bakifrån. Håll låren raka.

För att veta mer om posen, klicka här: Uttanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Savasana (Corpse Pose)

Bild: iStock

Savasana föryngrar dig och hjälper din kropp att slappna av. Det minskar blodtrycket och låter effekterna av de tidigare poserna sjunka in bättre.

Slutligen, efter alla sinnes- och kroppsfräschande poser, kommer Savasana att ge dig all vila och utrymme att läka. För att göra Savasana, ligga på golvet på ryggen. Håll fötterna några centimeter ifrån varandra och låt dem falla i sidled. Låt armarna ligga bredvid din kropp med handflatorna uppåt. Stäng nu ögonen försiktigt och låt hela kroppen slappna av, långsamt och försiktigt. Andas djupt och stanna kvar i ögonblicket.

För att veta mer om posen, klicka här: Savasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Alla ovan nämnda poser i yoga för depression hjälper till att lindra de känslomässiga ärr och trauma som är djupt inrotade i din fysiska och psykiska kropp. Ge det ett skott.

Låt oss nu titta på några vanliga frågor om depression.

Experts svar för läsares frågor

Är depression vanligare hos kvinnor än hos män?

Ja, depression är vanligare hos kvinnor än hos män. De biologiska och hormonella förändringarna som kvinnor genomgår i sitt liv kan vara faktorer som är ansvariga för detta.

Vad är postpartum depression (PDD)?

Postpartumdepression uppträder hos kvinnor efter att de fött barn. PDD uppstår på grund av fysiska och hormonella förändringar i kroppen och den överväldigande känslan av att ta hand om en nyfödd.

Ökar depressionstakten?

Enligt rapporter ökar depressionstakten. Det kan bero på den stress som kommer med det moderna sättet att leva.

Hur reagerar människor när de diagnostiseras med depression?

Reaktionerna varierar från person till person. Vanligtvis tröstas de antingen av tanken att deras problem har känts igen eller går igenom chock, sorg eller skäms över att de har en psykisk sjukdom.

Hur vanlig är depression?

Depression är utbredd och förekommer hos cirka 121 miljoner människor över hela världen.

När du gör yoga är du uppmärksam på din kropp. Det får dig att känna dig hel och ansluten. Yoga erbjuder stöd och tröst och förmågan att leva i ögonblicket. Yogaens unika kropp och kroppsstil blir mer och mer valet att bekämpa depression. Det är holistiskt och långvarigt utan några biverkningar. Så varför inte?