Innehållsförteckning:
- Hur skyddar yoga ditt hår?
- 7 bästa poser i yoga för hårskydd
- 1. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundställning)
- 2. Uttanasana (Standing Forward Bend Pose)
- 3. Ustrasana (Camel Pose)
- 4. Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- 5. Sarvangasana (All Limb Pose)
- 6. Pawanmuktasana (vindavlastande ställning)
- 7. Sirsasana (Headstand Pose)
- Experts svar för läsares frågor
Vad ser du när du tittar in i spegeln? Om tråkigt och livlöst hår stirrar tillbaka på dig är det dags att vidta åtgärder. Många studier visar att ditt hår återspeglar den allmänna hälsan - vilket ger dig fler skäl att hålla det i god form. För att hjälpa dig med det, här är 7 yoga asanas som är säkra på hårhälsofrämjare. Läs vidare för att veta mer.
Men först, låt oss lära oss om yogas effekt på ditt hår.
Hur skyddar yoga ditt hår?
Som vi alla vet gör yoga underverk på våra kroppar. Du kommer att bli förvånad över att veta att det kan förändra håret från tråkigt till vackert på ett sätt som även avancerade salonger inte kan göra. Dessutom förbättrar det matsmältningen och minskar ångest, vilket är viktiga faktorer som bidrar till hårdegeneration.
Vissa yoga-asanas, i synnerhet, gör underverk för ditt hår eftersom huvudets position förbättrar blodcirkulationen i hårbotten och stimulerar dina hårsäckar. Låt oss titta på dem nu.
7 bästa poser i yoga för hårskydd
- Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundställning)
- Uttanasana (Standing Forward Bend Pose)
- Ustrasana (Camel Pose)
- Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Sarvangasana (All Limb Pose)
- Pawanmuktasana (vindavlastande ställning)
- Sirsasana (Headstand Pose)
1. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundställning)
Bild: Shutterstock
Adho Mukha Svanasana - låter lite tungt, eller hur? Tja, att göra posen är inte lika svårt som att uttala sitt namn. Asana kallas Downward Facing Dog Pose eftersom den liknar en hund som böjer sig framåt. Denna Ashtanga Yoga asana för nybörjare behöver övas på morgonen på fastande mage. Håll posen i cirka 1-3 minuter.
Fördelar: Adho Mukha Svanasana förbättrar blodcirkulationen, vilket gör att nytt blod kan strömma in i ditt huvud. Det komprimerar magmusklerna och förbättrar matsmältningen. Det sträcker din nacke och ryggrad, vilket frigör stress. Asana slappnar också av dig och lugnar det.
Öva asana med hjälp av denna videoguide: youtube.com
För att veta mer om asana, klicka här: Adho Mukha Svanasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
2. Uttanasana (Standing Forward Bend Pose)
Bild: Shutterstock
Uttanasana, även kallad Standing Forward Bend Pose, föryngrar din kropp och lyfter din humör. Denna mellannivå Hatha Yoga pose måste hållas i minst 15-30 sekunder. Öva på morgonen när magen är tom, eller om det inte är möjligt, byt till kvällen, men bara efter ett mellanrum på 4-6 timmar sedan din senaste måltid.
Fördelar: Uttanasana lägger till en ström av energi till cellerna i ditt huvud. Det hjälper till att tysta ditt livliga sinne och håller uppdelad huvudvärk och sömnlösa nätter i sjön. Matsmältningsorganen masseras väl, vilket löser förstoppningsproblem.
Öva asana med hjälp av denna videoguide: youtube.com
För att veta mer om asana, klicka här: Uttanasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
3. Ustrasana (Camel Pose)
Bild: Shutterstock
Ustrasana, även kallad Camel Pose, är en bakåtböjning som öppnar ditt hjärtchakra. Håll den här grundnivån Vinyasa pose i 30-60 sekunder. Öva asana på morgonen på fastande mage för bästa resultat eftersom din kropp bär energi från den smälta maten, så att du kan prestera bättre.
Fördelar: Ustrasana förbättrar matsmältningen och utsöndringen. Det öppnar ditt bröst och lindrar fångad stress. Det läker och balanserar dina chakran, förbättrar din hållning och stärker din kropp. Det reglerar menstruationscykeln och hjälper till att frigöra spänningen i äggstockarna.
Öva asana med hjälp av denna videoguide: youtube.com
För att veta mer om asana, klicka här: Ustrasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
4. Vajrasana (Thunderbolt Pose)
Bild: Shutterstock
Vajrasana, även kallad Thunderbolt Pose, har ett annat namn, - Diamond Pose - som kommer från tron att pranayama gjort i Vajrasana-position gör människokroppen lika stark som en diamant. Vajrasana är en av få ställningar som är fördelaktiga när du är klar efter en måltid. Denna nybörjare i Vinyasa-stil yoga asana måste göras i minst 5-10 minuter.
Fördelar: Med regelbunden träning eliminerar Vajrasana förstoppning. Det ger stabilitet i sinnet, minskar fetma och lindrar stress i ryggen. Posen botar också magbesvär, förbättrar blodcirkulationen och stärker musklerna.
Öva asana med hjälp av denna videoguide: youtube.com
För att veta mer om asana, klicka här: Vajrasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
5. Sarvangasana (All Limb Pose)
Bild: Shutterstock
Sarvangasana, även kallad All Limb Pose, är drottningen av alla asanas. Det är en kraftfull asana som hjälper dig att underlätta fler variationer. Detta axelställ fungerar bäst när det görs på morgonen på fastande mage. Håll denna avancerade nivå Hatha Yoga pose i minst 30-60 sekunder.
Fördelar: Sarvangasana botar mild depression. Det lugnar ditt sinne och lindrar stress och sträcker också nacken och axlarna. Det reglerar din ämnesomsättning och håller trötthet i schack. Denna asana håller dig aktiv och smärtfri.
Öva asana med hjälp av denna videoguide: youtube.com
För att veta mer om asana, klicka här: Sarvangasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
6. Pawanmuktasana (vindavlastande ställning)
Bild: Shutterstock
Pawanmuktasana, även kallad Wind Relieve Pose, är en av de poser som lätt kan göras av nybörjare. Denna asana gör underverk när det görs på morgonen eftersom det rensar alla matsmältningsgaser från magen och utgör en utmärkt bas för ytterligare träning. Denna grundnivå Vinyasa yogaställning måste hållas i 30-60 sekunder.
Fördelar: Pawanmuktasana förbättrar matsmältningen och stärker magmusklerna. Det masserar också dina inre organ och tarmar. Posen underlättar spänningen i nedre delen av ryggen, förbättrar blodcirkulationen till organen och minskar magfettet.
Öva asana med hjälp av denna videoguide: youtube.com
För att veta mer om asana, klicka här: Pawanmuktasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
7. Sirsasana (Headstand Pose)
Bild: Shutterstock
Sirasana, även kallad Headstand Pose, är kungen över alla asanas. Prova bara när din kropp är redo att ta den. Denna asana behöver minst 10-12 timmars mellanrum mellan din sista måltid och träningen. Så morgon är den perfekta tiden att göra asana. Denna avancerade Vinyasa yogaställning kan hållas var som helst mellan 1-5 minuter eller ännu mindre enligt din bekvämlighet.
Fördelar: Sirasana lugnar omedelbart ditt sinne och lindrar stress. Det ökar ditt fokus och blodflödet till hårbotten, utvecklar styrka i dina kärnmuskler och ger din hjärna näring. Asana behandlar sköldkörteln och tar bort slöhet.
Öva asana med hjälp av denna videoguide: youtube.com
För att veta mer om asana, klicka här: Sirasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
Prova dessa poser i yoga för hårskydd och håll dig frisk. Låt oss nu svara på vanliga frågor om hårvård och yoga.
Experts svar för läsares frågor
Hur ofta schamponerar jag mitt hår?
Schamponera håret en gång varannan dag eller beroende på ansamling av olja i hårbotten. Undvik att tvätta håret varje dag.
Hur mycket håravfall anses normalt?
Vid en viss tidpunkt tappar du 10 procent av ditt hår. Att förlora några strängar varje dag är normalt, men när det ökar måste du vara uppmärksam.
Hur ofta tränar jag yoga?
Öva yoga varje dag, om möjligt, i 20 minuter till en timme. Annars gör det till och med 2-3 gånger i veckan.
Friskt hår och självförtroende går hand i hand. Och om det tar några yogaställningar för att komma dit bör du definitivt prova dem. Bekämpa de skadliga effekterna av stress, hårprodukter och hälsoproblem på ditt hår med lite böjning och stretching. Glad träning!