Smärta i nedre ryggen är en allvarlig dämpare och kan minska din produktivitet. Hur fixar du det utan några biverkningar?

Ländryggen eller ländryggen är väl konstruerad med en sammankoppling av ben, nerver, leder, ledband och muskler. De arbetar alla tillsammans för att ge dig styrka och flexibilitet.

Men nedre delen av ryggen kan också snabbt göra dig mottaglig för skador. Även att stå eller sitta för länge orsakar smärta. Så låt oss fixa det med dessa 7 yogaställningar för nedre ryggont.

Innan det, låt oss ta reda på orsakerna till nedre ryggont.

Varför uppstår smärta i nedre delen av ryggen?

Musklerna i din nedre rygg böjer och roterar dina höfter medan du går och stöder din ryggrad.

Ländryggen hjälper till i vardagliga rörelser som böjning och vridning. Det stöder också vikten på din överkropp.

Smärta i nedre ryggen uppstår när det finns en skada på muskler, leder eller skivor. Kroppen läker från skadan genom inflammation, som du känner som smärta.

Smärtan uppstår på grund av muskelrev, ett skivproblem eller förstuvade ledband. Andra tillstånd som fibromyalgi, osteoporos, artros, ryggstenos och ankyloserande spondylit orsakar också smärta i nedre ryggen.

Graviditet är en annan orsak på grund av extra kroppsvikt och potentiell kompression av ryggradsnerven. Fetma kan öka trycket på ryggraden och orsaka belastning i skivan och ryggmusklerna.

Låt oss ta reda på hur yoga är till hjälp för att lindra smärta i nedre ryggen.

Yoga för smärta i nedre ryggen

En dålig kost och brist på träning ökar risken för smärta i nedre ryggen varje dag. Innan det blir för dåligt måste du fixa det, och yoga är det bästa alternativet för att göra det.

Rygg- och magmusklerna är väsentliga komponenter i ryggraden. När du tränar yogaställningar som vårdar dessa muskler, tas dina ryggsmärtor om.

Sträckning är viktigt för dem som lider av smärta i nedre ryggen. När du sträcker dina hamstringsmuskler hjälper det till att utveckla rörelse i bäckenet, vilket så småningom minskar stress i nedre delen av ryggen.

Sträckning ökar också blodflödet till nedre delen av ryggen och ger näring åt sina muskler och vävnader. Det hjälper toxinerna att rinna ut och näringsämnen att flöda in.

Negativa tankar får dig att tro att din ryggsmärta är svårare än den är och orsakar extra tryck, vilket också påverkar ditt sinne. Meditera för att övervinna detta och lösa dina ryggsmärtor snabbt med yogaställningar.

Låt oss ta en titt på dessa yogaställningar nu.

Yogaställningar för nedre ryggsmärtor

Följande yogaställningar kommer att lindra smärta i nedre ryggen och förhindra att det uppstår i framtiden. Men om du lider av svår ryggvärk, kontakta din läkare innan du fortsätter med dessa poser.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)
2. Bitilasana (Ko Pose)
3. Marjariasana (Cat Pose)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundställning)
6. Padangusthasana (Big Toe Pose)
7. Trikonasana (Triangel Pose)

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Bharadvajasana eller Seer Pose är en sittande ryggvridning. Det är uppkallat efter en seer som heter Bharadvaj, som är en bland Saptarishis eller de sju searna. Bharadvajasana är en mellanliggande Hatha yoga asana. Öva posen på morgonen på fastande mage och håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Bharadvajasana sträcker ryggraden och höfterna, masserar dina bukorgan och lindrar ryggvärk. Det fungerar bra för dem i andra trimestern av graviditeten genom att stärka ryggen.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Bharadvajasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Bitilasana (Ko Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Bitilasana eller Cow Pose är en asana som liknar en ko. 'Bitila' är ett sanskritord som betyder ko. Det är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och rengör tarmarna i 10 till 15 sekunder.

Fördelar: Bitilasana förbättrar din hållning och balans. Det stärker och sträcker din ryggrad. Det hjälper också till att skapa emotionell balans genom att lindra stress och lugna sinnet.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Bitilasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Marjariasana (Cat Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Marjariasana eller Cat Pose är en otrolig stretch som ser ut som en katt som sträcker sig. The Cat Pose är en Ashtanga yoga asana för nybörjare. Öva på morgonen på fastande mage och håll den i 10 till 15 sekunder.

Fördelar: Marjariasana ökar flexibiliteten i din ryggrad. Det tonar din buk och förbättrar matsmältningen och blodcirkulationen i kroppen.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Marjariasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Sethu Bandha Sarvangasana eller Bridge Pose är en asana som ser ut som en bro, därav namnet. Posen är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage eller kväll efter ett mellanrum på 4 till 6 timmar från din sista måltid. Håll posen i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Sethu Bandha Sarvangasana stärker dina hamstrings och lugnar ditt centrala nervsystem. Det är terapeutiskt för osteoporos och högt blodtryck. Posen lindrar också magkramper.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Sethu Bandha Sarvangasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundställning)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Adho Mukha Svanasana eller the Downward Facing Dog Pose är en asana som ser ut som en hund som böjer sig framåt. Det är en Ashtanga yoga asana för nybörjare. Öva på morgonen eller kvällen på fastande mage och håll den i 1 till 3 minuter.

Fördelar: Adho Mukha Svanasana föryngrar och ger dig energi och lindrar stress och mild depression. Posen förlänger och räcker ryggraden och lindrar smärta i ryggen.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Adho Mukha Svanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Padangusthasana eller Big Toe Pose är en av de enklaste yoga-asanasna och är en del av den första uppsättningen asanas som lärs ut för en nybörjare. Det är en Hatha yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och håll den i minst 30 sekunder.

Fördelar: Padangusthasana förbättrar kroppens flexibilitet. Det kontrollerar nervositet och sträcker nedre delen av ryggen. Posen balanserar din kropp och ditt sinne och botar högt blodtryck.

Om du vill veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Padangusthasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Trikonasana (Triangel Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Trikonasana eller Triangle Pose bildar formen av en triangel och heter därför så. Det är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och rena tarmar. Håll posen i 30 sekunder.

Fördelar: Posen stärker och sträcker ryggen och höfterna. Det minskar blodtrycket, stress och ångest. Det ökar flexibiliteten i dina hamstrings och höfter. Posen minskar också fett i midjan och låren.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Trikonasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Låt oss nu svara på några vanliga frågor om yoga för smärta i nedre ryggen.

Experts svar för läsares frågor

Hur ofta tränar jag yoga asanas för smärta i nedre ryggen?

Öva asanas varje dag i minst 10 minuter.

Är yoga det bästa för att bota ryggsmärta?

Det kan bero på att det läker dig mentalt och fysiskt på ett sätt som det inte kommer att ske igen om du tränar regelbundet. Och det har inga biverkningar.

Nedsmärta är något vi alla lider av någon gång i våra liv. Det kan bero på olika skäl och desto mer på grund av hur vi lever våra liv nu med mindre fysisk aktivitet. Så rekommenderas rörelse och ovanstående asanas kan hålla smärtan i schack och ge näring till vävnaderna som omger ryggraden.