7 yogaställningar svalnar i sommar

Sommaren är här! Borta är de dagar då sommaren handlade om behagligt solsken och lugnande värme. Nu handlar det om extrem värme som skapar obehag och irritabilitet i våra kroppar. Kontinuerlig svettning, brinnande ögon och uttorkad hals blir dina ständiga följeslagare den här säsongen, och allt du vill göra är att hoppa i en pool och svalka dig. Här erbjuder vi en alternativ och mer hållbar lösning - 7 yogaställningar för att svalna denna sommarsäsong. Ta en titt.

Innan det, låt oss lära oss hur yoga kan svalna din kroppstemperatur.

Yoga för att minska kroppsvärmen

Yoga sänker din kroppstemperatur på ett naturligt sätt. Den termiska energin från kroppens metaboliska aktiviteter orsakar kroppsvärme. Ibland, på grund av överdriven värme ute och mindre vattenintag, värms din kropp upp till obekväma nivåer, vilket behöver hanteras. Vissa yogaställningar har förmågan att sänka kroppstemperaturen och kyla ner den. Ändra din dagliga yogapraxis genom att ta med följande poser i sommar.

7 Kroppstemperatur sänker yogaställningar

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
4. Simhasana (Lion Pose)
5. Ustrasana (Camel Pose)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Savasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Bild: Shutterstock

Tadasana, även känd som Mountain Pose, är en stående ställning och grunden för alla andra poser. Det kan övas under vilken del av dagen som helst och inte nödvändigtvis på fastande mage, speciellt när du bara gör denna asana. Tadasana är grundläggande yoga, och du måste stanna i posen i minst 10-12 sekunder. Varaktigheten att hålla fast vid denna ställning beror på din bekvämlighet.

Fördelar: Tadasana harmoniserar din kropp och ditt sinne och minskar tråkighet och depression. Det ger dig energi och fräschar upp, förbättrar blodcirkulationen och andar stadigt.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, kolla in den här fullständiga och omfattande guiden: Tadasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Bild: Shutterstock

Baddha Konasana, även känd som Butterfly Pose, heter så att rörelserna i asana representerar en fjäril som slår sina vingar. Det är en relativt enkel pose och har en mängd olika fördelar för olika delar av din kropp och hjärna. Gör denna asana antingen på morgonen eller kvällen i 10-12 minuter. Se till att det finns ett mellanrum på fyra till sex timmar från din sista måltid innan du gör asanaen.

Fördelar: Baddha Konasana stimulerar ditt hjärta och får det att pumpa mer blod. Det lindrar också ångest och trötthet. Det är en bra stressavlastare och tar bort trötthet från långa timmar av fysisk aktivitet.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, kolla in den här fullständiga och omfattande guiden: Baddha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Bild: Shutterstock

Anjaneyasana, även kallad Crescent Pose, är den ställning som Hanuman från Ramayana är känd för att anta. Det är också känt som Half Moon Pose på grund av dess form. Öva denna asana på morgonen på fastande mage för bästa resultat. Håll posen i 10-15 sekunder på varje ben.

Fördelar: Anjaneyasana bygger ditt mentala fokus. Det öppnar dina lungor, bröst och axlar, balanserar din kropp och ökar koncentrationen och medvetenheten. Det stärker inte bara matsmältningssystemet utan ger också hela ditt liv.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, kolla in den här fullständiga och omfattande guiden: Anjaneyasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Simhasana (Lion Pose)

Bild: Shutterstock

Simhasana, eller Lion Pose, är känd som förstöraren av alla sjukdomar. Asana representerar ett brusande lejon. Det är en ganska enkel och bekväm pose och tar cirka 30 sekunder att göra. Det rekommenderas att utföra det på tom mage på morgonen.

Fördelar: Simhasana lindrar spänningar i kroppen, särskilt i ansiktet och i bröstet. Det förbättrar blodcirkulationen i ansiktet och håller dina ögon friska. Det håller också ont i halsen och dålig andedräkt borta.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, kolla in den här fullständiga och omfattande guiden: Simhasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Ustrasana (Camel Pose)

Bild: Shutterstock

Ustrasana, även kallad Camel Pose, är en genomsnittlig nivå bakåtböjning och det öppnar upp hjärtchakrat. Håll posen i minst 30-60 sekunder i denna asana. Det rekommenderas att göra denna ställning på fastande mage antingen på morgonen eller kvällen under ledning av en instruktör.

Fördelar: Ustrasana förbättrar andningen och läker chakran i kroppen. Det förbättrar matsmältningen och botar förstoppning. Det är bra för kroppens allmänna hälsa och välbefinnande. Det förbättrar också blodcirkulationen i hjärnan, avgiftar din kropp och förbättrar dess flexibilitet.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, kolla in den här fullständiga och omfattande guiden: Ustrasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bild: Shutterstock

Bhujangasana, även kallad Cobra Pose, är en del av Surya Namaskar-övningen. Det får sitt namn eftersom posen liknar den upphöjda huven på en kobra. Det är en hardcore bakåtböjning som måste göras strikt på fastande mage. En tom mage gör att du kan expandera mer i posen. Man bör helst stanna i denna ställning i 15-30 sekunder.

Fördelar: Bhujangasana öppnar bröstet och hjälper till att rensa hjärt- och lungvägarna. Det förbättrar blodcirkulationen, minskar trötthet, höjer ditt humör och lindrar symtomen på astma.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, kolla in den här fullständiga och omfattande guiden: Bhujangasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Savasana (Corpse Pose)

Bild: Shutterstock

Savasana, eller Corpse Pose, liknar en död kropp. Asanaen ser ut som en enkel men kan visa sig vara tuff eftersom den innebär fullständig avstängning av sinnet och kroppen. Stanna i Savasana i 10-12 minuter, men var försiktig så att du inte somnar medan du gör det.

Fördelar: Savasana slappnar av hela kroppen, helt och fullt. Det är uppfriskande och föryngrande och är bra för din mentala hälsa och blodcirkulation. Stress, trötthet, depression och spänning försvinner när du gör Savasana. Det hjälper dig att fokusera bättre och förbättrar självförtroendet.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, kolla in den här fullständiga och omfattande guiden: Savasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Dessa sju poser hjälper till att minska kroppsvärmen och ger också en fullständig träningsplan för stående, sittande, böjande och liggande övningar.

Låt oss nu svara på några vanliga frågor om yoga på sommaren.

Experts svar för läsares frågor

Hur ofta gör jag yoga?

Varje dag, om möjligt. Gör det till en del av din dagliga träningspass.

Kan jag bära skor när jag gör yoga?

Yoga måste göras barfota. Vi måste känna fötterna när vi gör yoga för att hjälpa oss att stabilisera och balansera.

Kan jag göra yoga när jag är sjuk?

Att göra yoga medan du är sjuk beror på vilken typ av sjukdom du lider av. Rådgör med din yogainstruktör och agera därefter. Vanligtvis kan yoga lösa din sjukdom.

Kan jag göra yoga när jag skadas?

Kan jag göra yoga när jag skadas?

Det är