7 yogaställningar för att kontrollera diabetes

Diabetes kan slå dig när som helst. Och när det gör det är du ute efter en åktur. Överdriven urinering, brist på koncentration och högt blodtryck är problem som följer med det, och allt du vill göra är att kontrollera tillståndet. Här är 7 yogaställningar som hjälper dig att göra det. Ta en titt.

Hur Yoga hjälper till att kontrollera diabetes

Att träna yoga varje dag kan hjälpa till att kontrollera sockernivån i kroppen och hålla din vikt i schack. Motion gör att din kropp reagerar bättre på insulin, släpper ut glukosen i dina celler och omvandlar den till energi. Yoga minskar också produktionen av glukagon, ett hormon som ökar blodsockernivån i kroppen. Dessutom hjälper det till att minska dina stressnivåer, en av de viktigaste orsakerna till diabetes. Gör yogaställningarna som nämns nedan för att kontrollera din diabetes.

Diabetesstyrande yogaställningar

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
2. Balasana (Child Pose)
3. Vajrasana (Diamond Pose)
4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)
5. Halasana (Plog Pose)
6. Dhanurasana (Bow Pose)
7. Chakrasana (Wheel Pose)

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Bild: iStock

Setu Bandhasana är också känt som Bridge Pose och heter så att posen liknar en bro. Det är en grundnivå yoga asana som måste göras på morgonen på fastande mage i minst 30-60 sekunder. Du kan också göra denna ställning på kvällen, men se till att det finns ett mellanrum på 4-6 timmar från din sista måltid.

Fördelar: Setu Bandhasana hjälper till att lindra stress i ryggen och förbättrar blodcirkulationen. Denna asana lugnar dig och minskar depression och ångest.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Setu Bandhasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Balasana (Child Pose)

Bild: Shutterstock

Balasana, även kallad Child Pose, liknar fostrets position hos en baby. Det är grundnivå yoga som måste göras i minst 1-3 minuter. Det fungerar bäst när det görs på morgonen med ett friskt och stressigt sinne. Du kan göra det på kvällen också, men se till att du hade din sista måltid 4-6 timmar tillbaka.

Fördelar: Balasana är bäst för att lugna ditt sinne och stressa kroppen. Det hjälper dig att andas rätt och främjar blodcirkulationen i hela kroppen. Det lindrar också stress och minskar hjärtfrekvensen, vilket leder till ett lugnare sinne.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Balasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Bild: Shutterstock

Vajrasana eller Diamond Pose gör att din kropp blir lika stark som en diamant. Det är en nybörjande knäställning som fungerar bra efter en måltid, till skillnad från andra yogaställningar. Gör övningen i minst 5-10 minuter när som helst på dagen. Vanligtvis görs andningsövningar sittande i Vajrasana.

Fördelar: Vajrasana är den bästa ställningen att gå i ett meditativt tillstånd. Det löser alla dina magproblem och förbättrar dess övergripande funktion och matsmältning. Vajrasana stimulerar cellerna i bukspottkörteln och ökar blodflödet till den.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Vajrasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)

Bild: Shutterstock

Sarvangasana eller Shoulder Pose kallas 'alla mammas' mor. Det är en mycket kraftfull pose och att bemästra det är mycket fördelaktigt för din hälsa. Det är mycket viktigt att du gör denna pose på fastande mage, med din sista måltid som konsumeras minst 4-6 timmar innan du gör träningen. Det är en mellanliggande asana som måste göras i minst 30-60 sekunder.

Fördelar: Sarvangasana lugnar sinnet och är bra för mild depression. Det får dig att sova bra på natten och håller utmattningen i schack. Det fungerar bra på sköldkörteln, håller det friskt och producerar nödvändiga hormoner som hjälper kroppen att fungera effektivt.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Sarvangasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Halasana (Plog Pose)

Bild: Shutterstock

Halasana eller Plough Pose heter så att den representerar plogen som används för jordbruksmetoder i Indien och några andra asiatiska länder. En plog används för att avslöja de dolda näringsämnena i bördigt land, och denna ställning gör detsamma för din kropp och frambringar dess dolda potential. Halasana fungerar bäst när det görs på morgonen på fastande mage. Det kan göras på kvällarna också, men se till att det finns ett mellanrum på 4-6 timmar mellan din sista måltid och träningen. Denna mellanliggande yoga-asana måste göras i minst 30-60 sekunder.

Fördelar: Halasana är bra för viktminskning. Det släpper ut ryggen och förbättrar din hållning. Det normaliserar dina blodsockernivåer, minskar stress och trötthet och lugnar hjärnan. Det vitaliserar mjälten och bukspottkörteln som är ansvariga för insulinproduktionen.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Halasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Bild: Shutterstock

Dhanurasana eller Bow Pose är en av de 12 Hatha-yogaställningarna och är en bra ryggsträckningsövning. Det är en grundnivå yoga asana som måste göras i minst 15-20 sekunder. Gör det till en punkt att göra asana på morgonen eftersom magen är tom och är energisk att göra asana eftersom all mat är helt smält.

Fördelar: Dhanurasana är en bra stressbuster. Regelbunden övning av Dhanurasana stimulerar bukspottkörteln och är bra för hjärtat. Det öppnar upp din nacke, axlar och bröst, vilket lindrar eventuell fångad stress.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Dhanurasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Chakrasana (Wheel Pose)

Bild: Shutterstock

Chakrasana eller Wheel Pose är en backbend-övning som bildar formen på ett hjul när det antas. Det är en del av Ashtanga Yoga-regimen och måste göras i minst 1-5 minuter. Denna ställning kan göras på morgonen eller kvällen, men se till att magen är tom så att du känner dig lätt och energisk för träningen.

Fördelar: Chakrasana ger din kropp energi och fyller dig med positivitet. Det håller stress och depression i schack. Det föryngrar också bukspottkörtelcellerna och är utmärkt för hjärtat. Det sträcker ryggraden och ökar syreintaget.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Chakrasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Prova dessa lätta att göra hemma och förhindra att din diabetes går överbord. Låt oss nu svara på några frågor angående yoga för diabetes.

Experts svar för läsares frågor

Kan diabetes botas helt med yoga?

Yoga kan definitivt kontrollera diabetes. Att bota det helt är dock en möjlighet och beror på personens nivå och tillstånd av diabetes och deras kroppstyp.

Vad är den bästa yoga-asanaen för diabetes?

Halasana är bland de bästa yoga-asanasna för diabetes.

Vad är en idealisk diet för diabetes?

En diabetesdiet bör innehålla mycket näringsämnen och låg fetthalt och kolhydrater. Frukt, grönsaker och fullkorn är idealiska för en diabetesperson.

Diabetes drabbar 380 miljoner människor runt om i världen, och när yoga kan hjälpa till att kontrollera tillståndet, varför inte prova det? Så vad väntar du på? Hitta dina yogamattor och kom igång!