7 yogaställningar för att öka ditt immunförsvar

Frekventa attacker av vanlig förkylning och feber är oroväckande. En ömtålig kropp, lågt motstånd och en svag försvarsmekanism håller dig nere och borttagen från en aktiv livsstil. Att vara fast i sängen hela dagen och borta från jobbet är upprörande, och allt du önskar är att få igenom några dagar utan några hälsoproblem. I ett sådant scenario är en naturlig immunitetsförstärkare det bästa alternativet, och dessa 7 yogaställningar kommer att få dig tillbaka på rätt spår. Läs vidare för att ta reda på hur.

Vad gör immunsystemet?

Immunsystemet är ett stort och organiserat nätverk av celler, vävnader och organ som skyddar kroppen från bakterier, virus och mikroorganismer. Det spelar en viktig roll för att hålla din kropp frisk genom att förhindra infektion. Ett sådant stort system behöver en detaljerad och väl ansluten arbetsmekanism, och det är precis hur immunsystemet i din kropp fungerar. Den upptäcker först och reagerar sedan på närvaron av ett fiendens element i kroppen och arbetar genom en uppsättning systematiska steg för att bekämpa den. Ibland tenderar immunsystemet att fungera på grund av olika orsaker som stress, inaktiv livsstil och dåliga matvanor. Och när det gör det är det inte ett gott tecken. Den goda nyheten är att du kan hjälpa till att återställa den till sin tidigare glans genom att träna återställande yoga.

Undrar du hur du gör det? Fortsätt läsa för att veta mer.

Yoga för att öka immunsystemet

Här är hur yoga och immunsystem är sammanlänkade. För att allt ska fungera bra är balans och stabilitet viktigt. Detsamma gäller immunförsvaret, och när obalansen börjar växa upp påverkas immunförsvaret. Yoga ger en helhetsupplyftande inställning till din kropp och fungerar bra för att minska stressnivåerna, en primär orsak till ett svagt immunförsvar. Det finns specifika yogaställningar som stärker och stöder ditt immunförsvar och regelbundet övar dem kommer att hålla sjukdomar i schack.

Yoga för immunsystemet - 7 bästa poser

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Vrikshasana (Tree Pose)
3. Padangusthasana (Big Toe Pose)
4. Trikonasana (Triangel Pose)
5. Utkatasana (ordförande)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Matsyasana (Fish Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Bild: Shutterstock

Tadasana, även kallad Mountain Pose, är en basposition från vilken alla andra asanas kommer fram. Därför kallas det med rätta "mamma" för alla yogaställningar. Denna grundläggande nivå Hatha Yoga pose kan göras när som helst på dagen och bör hållas i minst 10-20 sekunder eller minst fem djupa andetag. Om du följer upp Tadasana med andra ställningar, se till att magen är tom.

Fördelar: Tadasana hjälper till att återställa balansen och reglerar matsmältningssystemet. Det gör att du andas, ökar medvetenheten, lindrar spänningar och förbättrar blodcirkulationen. Tadasana utvisar tråkighet och håller dig uppdaterad. Det ökar din energi och harmoniserar din kropp och ditt sinne.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Tadasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Bild: iStock

Vrikshasana kallas också Tree Pose eftersom det representerar ett träds stabila och balanserade hållning. Det är bäst att göra denna nybörjare Hatha Yoga pose på morgonen på fastande mage och ett friskt sinne, men om du känner dig så benägen att slå en pose för en eftermiddags kontorspaus eller före middagen, hitta den tid som fungerar bäst till dig. Balansera dig själv, arbeta dig upp för att hålla en minut på varje ben medan du andas djupt.

Fördelar: Vrikshasana stärker din ryggrad och hjälper nerv-muskelkoordinering. Det förbättrar dina mentala förmågor och håller dig stabil. Det stärker hela kroppen genom att sträcka ut den, öka din uthållighet och hålla dig fokuserad. Det ökar ditt självförtroende och slappnar av i nervsystemet.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Vrikshasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Bild: Shutterstock

Padangusthasana, även kallad Big Toe Pose, hjälper till att sträcka dina muskler på baksidan av benen, ryggraden och nacken. Gör denna grundnivå Hatha Yoga pose i minst 30 sekunder tidigt på morgonen på fastande mage. Om du saknar att göra det på morgonen, prova det på kvällen efter 2-3 timmar från din sista måltid.

Fördelar: Padangusthasana lugnar hjärnan eftersom det lindrar stress och ångest. Matsmältningssystemet stimuleras, vilket kan förbättra matsmältningen. Din lever och njurar får mer blodflöde, vilket resulterar i ny och förbättrad energi. Genom att slappna av i centrala nervsystemet håller Padangusthasana sömnlöshet och kan hjälpa dig att sova lugnt på natten.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Padangusthasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Trikonasana (Triangel Pose)

Bild: Shutterstock

Trikonasana, även kallad Triangle Pose, heter så för att den liknar en triangel. Detta är en av de bästa yogaställningarna för immunsystemet. Håll den här nybörjarnivån i Vinyasa-stil i 30 sekunder eller fem till tio djupa andetag. Det är bäst att göra asana på morgonen när du får energi, och maten smälts helt. Men som med de andra poserna, hitta vilken tid som passar dig bäst - 2-3 timmar före eller efter en måltid.

Fördelar: Trikonasana kan förbättra cirkulationen i din kropp. Det kan hjälpa matsmältningen, sänka blodtrycket och förbättra koncentrationen och balansen. Det lugnar ditt sinne och minskar stress.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Trikonasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Utkatasana (ordförande)

Bild: Shutterstock

Utkatasana, även kallad Chair Pose, är som att sitta på en stol - bara lite mer utmanande eftersom du inte använder en stol och istället använder din kropp utan den verkliga stolen. För att få störst nytta av Utkatasana, håll dig i posen i minst 30-60 sekunder eller 5-10 djupa andetag.

Fördelar: Utkatasana kan förbättra din styrka, energi och balans. Det stimulerar ditt hjärta och masserar bukorganen när du engagerar din kärna. För att hålla dig energi, träna Utkatasana regelbundet.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Utkatasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bild: iStock

Bhujangasana, även kallad Cobra Pose, liknar den upphöjda huven på en kobra. Bhujangasana är en del av Suryanamaskar-praxis. Håll den här grundnivån Ashtanga Yoga pose i 15-30 sekunder eller 5-10 andetag.

Fördelar: Bhujangasana kan stimulera matsmältningssystemet och cirkulationen. Det öppnar ditt hjärta och lungor, vilket hjälper till att lindra stress. Det ökar din ryggrads flexibilitet, höjer ditt humör, stimulerar din kärna och ökar din energi.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Bhujangasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Matsyasana (Fish Pose)

Bild: Shutterstock

Matsyasana, även kallad Fish Pose, lägger lite mening i din kropp när det tenderar att bli haywire, precis som hur Lord Vishnu tog Matsya-avataren för att spola ut alla dåliga på jorden. På samma sätt som de andra hållningarna, håll denna Hatha Yoga-pose i 15-30 sekunder eller fem djupa andetag.

Fördelar: Matsyasana stimulerar din kärna och matsmältning. Det kan lindra spänningar i axlar och nacke. Det kan hjälpa till att reglera andningen och stimulera bisköldkörteln. Matsyasana ger dina matsmältningsorgan en bra massage och håller ångest, förstoppning och trötthet i schack.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Matsyasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Dessa yogaställningar erbjuder en mängd fördelar som påverkar ditt immunförsvar till det bättre, direkt eller indirekt. Ett hälsosamt immunförsvar håller dig i form som en fiol. Yoga kommer att hålla sjukdomar i schack genom att göra ditt immunsystem starkare. Så du borde säkert ge det en chans.

Experts svar för läsares frågor

Hur kan man öka immunförsvaret?

Träna yoga dagligen, följ en hälsosam kost, behåll optimal vikt och håll dig borta från alkohol och rökning för att öka ditt immunförsvar.

Hur viktigt är sömn för att öka immuniteten?

Tillräcklig sömn är viktigt för att hålla ditt immunförsvar starkt. Om du är sömnberövad är det mer sannolikt att du blir förkyld när du utsätts för ett virus.

Hur fungerar vaccinationer?

Vaccinationer introducerar en försvagad bakterie eller toxin i kroppen för att förbereda den för att bekämpa viruset och utveckla stridande kroppar som hjälper din kropp att bekämpa sjukdomen.