7 Yogaövningar för att sträcka ut din kropp

Vi vet alla att stretching är bra. Men vad gör det exakt?

Det underlättar dina styva muskler, lindrar spänningar i hela kroppen och hjälper dig att träna utan att skada kroppen.

Låter som det bästa, eller hur? Då är allt du behöver göra att prova dessa 7 bästa yogaövningar för att sträcka ut din kropp. De kommer säkert att göra ditt liv enklare.

Innan det, låt oss ta reda på vikten av yoga för stretching.

Yoga för stretching

Styvhet är dålig, vare sig i kroppen eller sinnet. Och varför är yoga det bästa sättet att sträcka? Det beror på att det underlättar styvheten både i sinnet och kroppen.

Att sträcka sig i yoga innebär att du flyttar kroppen och andas djupt. Andning hjälper dig att komma djupare in i dina muskler och därmed göra dig medveten om vad din kropp behöver.

Det, med lämplig sträckning, kommer bara att göra dina träningspass bättre utan att orsaka någon skada. Förutom att göra dina muskler flexibla håller yoga dem aktiva och friska.

Så för holistisk stretching är yoga det rätta valet. Det finns några yoga-sträckor som nämns nedan. Försök dem att förstå godheten att sträcka genom yoga.

Yoga sträcker sig

1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
2. Bharadvajasana (Seer Pose)
3. Janu Sirsasana (huvud till knä)
4. Vasisthasana (sidoplanke)
5. Chakrasana (Wheel Pose)
6. Anjaneyasana (Crescent Pose)
7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend Pose)

1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Baddha Konasana eller Butterfly Pose är en sittande asana som ser ut som en fjäril som slår sina vingar när den är i rörelse. En statisk Baddha Konasana liknar en skomakare på jobbet. Denna asana är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Öva det på fastande mage på morgonen. Håll posen i 1 till 5 minuter.

Vad sträcker sig Baddha Konasana?

Baddha Konasana sträcker dina inre lår, ljumskar och knän.

Fördelar med sträckan

Posen stimulerar dina äggstockar och njurar. Det minskar menstruationsbesvär och är terapeutiskt för infertilitet. Posen underlättar förlossningen och blir av med trötthet.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Baddha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Bharadvajasana eller Seer Pose är uppkallad efter Bharadvaj, en av de legendariska sju searna. Det är en enkel sittande vridning och en mellanliggande Hatha yoga asana. Öva asana på morgonen på fastande mage och rengör tarmarna för bästa resultat. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Vad sträcker sig Bharadvajasana?

Bharadvajasana sträcker axlar, höfter och rygg.

Fördelar med sträckan

Bharadvajasana förbättrar matsmältningen och utsöndringen. Det stabiliserar ditt nervsystem och lindrar ryggvärk och nacksmärta. Vridningen lugnar ditt sinne och är terapeutisk för karpaltunnelsyndrom.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Bharadvajasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Janu Sirsasana (huvud mot knä)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Janu Sirsasana eller Head To Knee Pose är en sittande asana som kräver att ditt huvud rör vid knäet. Det är en Ashtanga yoga asana för nybörjare. Träna asana på morgonen på fastande mage eller kväll efter ett mellanrum på 4 till 6 timmar från din sista måltid. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Vad sträcker Janu Sirsasana?

Janu Sirsasana sträcker din ryggrad, hamstrings och buken.

Fördelar med sträckan

Janu Sirsasana stimulerar njurarna och levern. Posen minskar huvudvärk och ångest och är terapeutisk mot sömnlöshet. Det hjälper dig också att förlora magefett.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Janu Sirsasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Vasisthasana (sidoplanke)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Vasisthasana eller Side Plank Pose är uppkallad efter den berömda ser Vasistha, som ägde Kamadhenu, en ko som beviljade någon önskan. Det är en nybörjare Hatha yoga asana. Öva asana på morgonen på fastande mage. Håll posen i 30 till 60 sekunder.

Vad sträcker sig Vasisthasana?

Vasisthasana sträcker armar, handleder och ben.

Fördelar med sträckan

Vasisthasana förbättrar din balans och koordination och hjälper till att bygga en stark kärna. Det är ett utmärkt sätt att förbättra din koncentration och vara fokuserad.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Vasisthasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Chakrasana eller Wheel Pose är en djup bakåtsträckning. Det ser ut som ett hjul när det antas och får därmed sitt namn. Det är en Ashtanga yoga asana för nybörjare. Öva Chakrasana på morgonen på fastande mage eller kväll efter ett mellanrum på 4 till 6 timmar från din senaste måltid. Håll den i 1 till 5 minuter.

Vad sträcker sig Chakrasana?

Chakrasana sträcker dina händer, bröst och skinkor.

Fördelar med sträckan

Chakrasana är bra för hjärtat och astma. Det stimulerar sköldkörteln och hypofysen. Posen ökar dina energinivåer och minskar depression.

Om du vill veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Chakrasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Anjaneyasana eller Crescent Pose ser ut som halvmånen när den antas och är också den ståndpunkt där Lord Hanuman av indisk mytologi vanligtvis porträtteras i. Det är en nybörjare nivå Vinyasa yoga asana. Öva asana på fastande mage. Håll posen i 15 till 30 sekunder.

Vad sträcker sig Anjaneyasana?

Anjaneyasana sträcker dina quadriceps, höftböjare och gluteus maximus.

Fördelar med sträckan

Anjaneyasana stimulerar din underkropp. Det är terapeutiskt för dem som lider av ischias. Det frigör spänningar i höfterna, öppnar upp axlarna och tonar din kropp.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Anjaneyasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Prasarita Padottanasana eller Wide-Legged Forward Bend Pose är en framåtböjning som är bra praxis för mer avancerade inversioner. Posen är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Öva Prasarita Padottanasana på morgonen på fastande mage. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Vad sträcker sig Prasarita Padottanasana?

Prasarita Padottanasana sträcker dina kalvar, höfter och nedre delen av ryggen.

Fördelar med sträckan

Prasarita Padottanasana lindrar ångest och spänning i nacke och axlar. Det tonar dina bukorgan och lindrar mild ryggvärk. Posen öppnar dina höfter och slappnar av i kroppen.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Prasarita Padottanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Experts svar för läsare Frågor

Hur ofta tränar jag yogaövningar?

Öva varje dag för att observera en anmärkningsvärd förändring i kroppens rörlighet.

Är yoga asanas tillräckligt för att hålla mig i form?

Nej, tillsammans med asanas kommer meditationen att hålla dig helt i form och på tårna.

Vad är livet utan en bra stretch? Det håller dig beredd och redo att ta på dig vad som helst. Kom snabbt i ditt steg och bli energisk genom att öva de yoga-sträckor som nämns ovan. De kommer att hålla dig i form i kropp och själ. Så kom igång och bli super duper flexibel.