7 Yogaövningar för koncentration som gör underverk

När sist gav du din fullständiga uppmärksamhet? Om du inte kan tänka på något omedelbart är det inte ett bra tecken. Ett snabbt sinne, skarpt fokus och lätt att komma ihåg händelserna återspeglar ett sundt sinnestillstånd. Och för att ställa in ditt haywire-sinne på det sättet, prova dessa 7 yogaövningar.

Innan det, låt oss ta reda på det

Hur hjälper Yoga till att förbättra koncentrationen?

Att träna yoga lugnar ditt sinne och håller distraherande tankar borta. Patanjali, vismannen som sammanställde Yoga Sutras sa, " yoga chitta vritti nirodha ", vilket innebär att yoga minskar svängningarna i ditt sinne. Det spolar ut den känslomässiga röran i ditt huvud och hjälper dig att koncentrera dig bättre.

De forntida yogierna trodde på yogaens magiska krafter och dess potential att förbättra koncentrationen. Senare tillförde forskningen äkthet till deras påstående med vetenskap och logik. I ett nyligen genomfört experiment vid University of Illinois fick en grupp människor träna yoga dagligen i 20 minuter. Och viola! Resultaten visade att hjärnans funktion hade förbättrats. Antar att det räcker för att bevisa påståendet, och nu är det dags att börja själva praxis. Följande är några balanserande asanas i yoga för att förbättra koncentrationen. Kolla på dem.

Yoga för koncentration - 7 asanas som helt enkelt gör underverk

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Vrikshasana (Tree Pose)
3. Garudasana (Eagle Pose)
4. Natarajasana (Dancer Pose)
5. Bakasana (Crane Pose)
6. Ustrasana (Camel Pose)
7. Paschimottanasana (sittande framåtböjning)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Bild: Shutterstock

Tadasana eller Mountain Pose är grunden för alla asanas att följa. Alla yogaställningar som du antar förgrenas från Tadasana, som är basen. Tadasana kan övas när som helst under dagen, men om du föregår eller följer upp den med andra asanas, se till att magen är tom, eller att det finns ett mellanrum på två till tre timmar från din senaste måltid. Tadasana är en grundläggande nivå Hatha Yoga asana. Håll posen i 10-20 sekunder.

Fördelar: Tadasana förbättrar din hållning och stärker dina ben. Det balanserar din andning och ökar medvetenheten. Det lindrar ischias och minskar platta fötter. Tadasana stärker din buk och skinkor och stärker och förstärker ryggraden. Posen lindrar spänningar och smärta i kroppen. Det utvisar slöhet och uppdaterar dig.

För att veta mer om posen, klicka här: Tadasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Bild: Shutterstock

Vrikshasana eller Tree Pose heter så att ställningen påminner dig om ett träd. Det har ett hälsosamt träds nåd, stabilitet och ödmjukhet som du tränger in medan du tränar det. Till skillnad från många andra asanas kräver Vrikshasana inte att du stänger ögonen medan du tränar det. Håll ögonen öppna under posen och fokusera på ett föremål för att hålla balansen. Öva Vrikshasana tidigt på morgonen på fastande mage och håll den åtminstone en minut. Denna asana är en Hatha Yoga-pose för nybörjare.

Fördelar: Koncentration och tidsrymd går ihop. Även om denna ställning görs stående på ett ben, kan den endast uthärdas i kombination av dessa två faktorer och hjälper till att förbättra balans och stabilitet. Det bygger självförtroende och självkänsla och hjälper dig att hantera livets frågor på ett sammansatt sätt. Det ökar din uthållighet och sträcker hela kroppen. Det lugnar nervsystemet och behandlar domningar.

För att veta mer om posen, klicka här: Vrikshasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Garudasana (Eagle Pose)

Bild: Shutterstock

Garudasana eller Eagle Pose är en asana uppkallad efter Garuda, kungen av alla fåglar och ett fordon av Lord Vishnu. Garuda har en unik plats i indisk mytologi och framträder i Ramayana som en tuff fågel som försöker rädda Sita från Ravana. Det är bäst när du tränar denna asana på morgonen på fastande mage. Garudasana är Vinyasa Yoga asana på grundnivå. Håll posen i 10-30 sekunder.

Fördelar: Garudasana stärker musklerna i dina ben och balanserar din kropp. Det gör dina höfter och ben mer flexibla och återställer neuromuskulär koordination. Det korrigerar hållningsfel och frigör den täthet som uppvisas med de som har instabila SI-gemensamma problem.

För att veta mer om posen, klicka här: Garudasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Bild: Shutterstock

Natarajasana eller Dancer Pose är uppkallad efter Nataraja, Lord Shivas dansavatar. Det är en utmanande pose som tar tid att göra perfekt. Öva Natarajasana varje dag på morgonen på fastande mage. Det fungerar bäst när det tränas vid gryningen. Natarajasana är en mellanliggande Vinyasa Yoga asana. Håll posen i minst 15-30 sekunder.

Fördelar: Natarajasana hjälper dig att minska vikt och förbättrar matsmältningen och ämnesomsättningen. Det stärker dina lår, fotleder och bröst och förbättrar kroppens flexibilitet. Posen stärker dina muskler och gör dig stark. Natarajasana rensar huvudet från depression och stress. Det förbättrar blodcirkulationen och är mycket rehabiliterande för ryggraden.

För att veta mer om posen, klicka här: Natarajasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Bakasana (Crane Pose)

Bild: Shutterstock

Ustrasana eller Camel Pose är en bakåtböjning som liknar en kamels hållning när den sitter. Träna Ustrasana helst på morgonen på fastande mage och rena tarmar. Och om det inte är möjligt är det bra att träna på kvällarna, men se till att du har dina måltider fyra till sex timmar innan du tränar. Se till att ländryggen inte är överanvänd och försök istället försöka denna hållning genom bröstområdet i ryggraden. Ustrasana är en grundnivå Vinyasa Yoga asana. När du antar Ustrasana-ställningen, håll den i minst 30-60 sekunder.

Fördelar: Bakasana ökar din mentala styrka och uthållighet och stärker dina underarmar. Det tonar dina magmuskler och förbättrar ryggraden. Bakasana förbättrar din kroppskoordinering och tar bort spänningar och ångest. Det utvecklar positivt tänkande, ökar kroppsmedvetenheten och minskar surheten.

För att veta mer om posen, klicka här: Bakasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Ustrasana (Camel Pose)

Bild: Shutterstock

Ustrasana eller Camel Pose är en bakåtböjning som liknar en kamels hållning när den sitter. Träna Ustrasana helst på morgonen på fastande mage och rena tarmar. Och om det inte är möjligt är det bra att träna på kvällarna, men se till att du har dina måltider fyra till sex timmar innan du tränar. Ustrasana är en grundnivå Vinyasa Yoga asana. När du antar Ustrasana-ställningen, håll den i minst 30-60 sekunder.

Fördelar: Ustrasana stärker och sträcker ryggen och axlarna och förbättrar din hållning. Det lindrar ryggvärk och förbättrar andning, matsmältning och utsöndring. Det läker och balanserar dina chakran och stimulerar de endokrina körtlarna. Posen tar hand om din allmänna hälsa. Det minskar menstruationsbesvär, aktiverar dina nerver och minskar fett i kroppen.

För att veta mer om posen, klicka här: Ustrasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Paschimottanasana (sittande framåtböjning)

Bild: Shutterstock

Paschimottanasana eller Seated Forward Bend är en lätt framåtböjning som fokuserar på baksidan av din kropp. Öva asana på fastande mage och rengör tarmarna, eller på kvällarna efter ett mellanrum på fyra till sex timmar från din sista måltid. Rökt mat släpper ut energi, som kan användas för att öva posen. Paschimottanasana är en grundläggande Hatha-yogaställning. Håll den i 30-60 sekunder. Rå nybörjare kanske inte kan hålla fötterna initialt. Man kan använda ett band eller en handduk om händerna inte når foten, men se till att hålla ryggraden så plan som möjligt när du försöker denna framåtvikning.

Fördelar: Paschimottanasana är en stressavlastare. Det minskar ilska och irritabilitet och lugnar ditt sinne. Det minskar förstoppning och stimulerar tarmarna och gallblåsan. Det botar magont, huvudvärk och högar. Det stärker dina höftben och sträcker axlarna. Det aktiverar dina ryggradsnerver och ger din kropp energi. Posen ökar din aptit och minskar fetma.

För att veta mer om posen, klicka här: Paschimottanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nu när du vet vad du ska göra för att öka din koncentration, låt oss svara på några frågor om yoga.

Experts svar för läsares frågor

Finns det en åldersgräns för att träna yoga?

Det är bäst att börja yoga från 12 år och fortsätta tills din kropp tillåter det.

Måste vi vara religiösa för att träna yoga?

Du behöver inte vara religiös för att träna yoga. Du borde ha tro på övningen, och det är allt du behöver.

Djup koncentration tar dig. När du vet att en uppsättning yoga-asanas kan förbättra ditt fokus, varför inte prova det och förbättra livskvaliteten? Hitta din yogamatta och kom igång. Har du någonsin funderat på yoga för koncentration? I så fall hur hjälpte det dig. Berätta för oss genom att kommentera nedan.