Innehållsförteckning:
- Vad är en korrekt hållning?
- Hur kan Yoga hjälpa dig att uppnå en perfekt hållning?
- 7 Effektiva asanas i yoga för förbättring av hållning
- 1. Tadasana
- 2. Utkatasana
- 3. Virabhadrasana I
- 4. Marjariasana
- 5. Bhujangasana
- 6. Balasana
- 7. Supta Virasana
Sluta slöja! Rak i ryggen! Sitt med din rygg upprätt! Det här är några fraser som vi hör oftare än inte från både vänner och nära och kära. Tack vare vår livsstil sitter vi framför datorn hela dagen eller böjer oss för att titta på våra telefoner och hamnar som puckelryggar.
Visste du att när din kroppsställning är rätt kan du se smalare, högre och mer självsäker ut? Men något så enkelt som en rak rygg är så svårt att uppnå. Stressade livsstilar har belastat ryggen när vi håller den böjd under lång tid. Långa arbetstider och stillasittande livsstil gör det värre för vår kropp att bibehålla rätt hållning.
Vi är så trassliga med arbete att vi glömmer att hålla koll på hur vi sitter, står och sover. Detta leder bara till värk och smärta i olika delar av vår kropp.
Vad är en korrekt hållning?
En idealisk hållning är när ryggen är helt rak, bröstet är ute, hakan vänder uppåt, axlarna är avslappnade och kvadrerade och magen är i. I grund och botten är du i en korrekt hållning när din kropp är i en rak linje.
Hur kan Yoga hjälpa dig att uppnå en perfekt hållning?
När du börjar träna yoga, några veckor in i det, kommer du att få medvetenhet. För att uppnå den perfekta hållningen är det viktigt att vara medveten om din kropp. Det hjälper dig att korrigera din hållning. Med regelbunden övning sträcker sig din kropp och stärks, och därför rätar sig din ryggrad automatiskt, dina axlar är kvadrerade, magen går in och bröstet är ute. Förändringarna börjar hända den allra första dagen, men det är först när du är medveten om att du kommer att märka förändringarna och medvetet anstränga dig för att rätta till din hållning.
7 Effektiva asanas i yoga för förbättring av hållning
- Tadasana
- Utkatasana
- Virabhadrasana I
- Marjariasana
- Bhujangasana
- Balasana
- Supta Virasana
1. Tadasana
Bild: Istock
Tadasana eller Mountain Pose är en av de mest grundläggande asanas som utgör en bas för många andra asanas. Det ser enkelt ut, men när du tränar asanaen och arbetar för att göra det perfekt kommer du att inse att du faktiskt stod fel hela tiden. Denna asana är bäst om du vill lära dig rätt sätt att stå.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Tadasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
2. Utkatasana
Bild: Istock
Utkatasana eller Chair Pose är en av de bästa yogaställningarna för hållningsförbättring. Din kropp måste hålla sittpositionen som om du satt på en imaginär stol. Denna asana fungerar fantastiskt bra för höfter, knän och nedre delen av ryggen. När du sitter på den här imaginära stolen är din rygg också upprätt och axlarna sträckta ut. Den lär din kropp hur man ska anpassa sig och därigenom förbättrar du långsamt men säkert din hållning.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Utkatasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
3. Virabhadrasana I
Bild: Istock
Denna asana kallas också Warrior Pose. Det har en hel del historia bakom sig och är också en av de mest graciösa yogaställningarna. Denna asana är extremt kraftfull och kräver att du är upprätt som du antar det. Det fungerar på nedre delen av ryggen och lugnar också axelplattorna. Med tiden kommer du säkert att se bra resultat på din hållning om du tränar denna asana regelbundet.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Virabhadrasana I
Tillbaka till innehållsförteckningen
4. Marjariasana
Bild: Istock
Denna asana är Cat Pose och görs vanligtvis i kombination med Bitilasana. Kombinationen av de två asanas fungerar främst på ryggraden, vilket gör den stark och mer flexibel.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Marjariasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
5. Bhujangasana
Bild: Istock
Bhujangasana eller Cobra Pose är ännu en kraftfull yoga asana som arbetar mot att öppna upp axlarna och bröstet. Det stärker också ryggen. Det är tre av de fem perfekta hållningspekarna som är markerade, så den här är ett måste i din hållningskorrigeringsarsenal.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Bhujangasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
6. Balasana
Bild: Istock
Balasana kallas också Child Pose, och det är en återställande hållning. Men det fungerar också som en övning för dina axlar och rygg. Denna asana fungerar bra för att korrigera din hållning och hjälpa dig att sitta eller stå utan att skada ryggen.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Balasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
7. Supta Virasana
Bild: Istock
Supta Virasana kallas också Reclining Hero Pose. Det är en grundläggande yogaställning som ser enkel ut men kan vara ganska komplicerad. Denna asana säkerställer att ryggen är helt rak och hjälper också till att öppna upp bröstet. Det är en återställande ställning och det slappnar av när du strävar efter att korrigera din hållning.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Supta Virasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
En slungad rygg betyder i grunden en svag rygg. När ryggen är svag tenderar du att bjuda in en hel del problem. När ryggen är svag går resten av din hållning (haka, mage, bröst och axlar) ur proportion. Det är viktigt att du arbetar med att korrigera det innan det är för sent. Yoga är det bästa sättet att göra det! Har du någonsin provat yoga för att förbättra hållningen? Hur hjälpte det dig? Dela din erfarenhet med oss genom att kommentera nedan.