7 Effektiva yogaställningar för muskeluppbyggnad

Tror du att du kan bygga muskler utan att lyfta vikter? Om du tror att du inte kan, är det en trevlig överraskning. En mager, tonad och välformad kropp är något vi alla drömmer om och vi tror att gym är de enda platserna att bygga dem. Vad händer om jag sa till dig att det också är möjligt på en yogamatta? Ja, rätt asanas hjälper dig att bygga muskler, och här är 7 av dem. Ta en titt.

Innan det, låt oss lära oss hur yoga kan bygga muskler.

Yoga för att bygga muskler

Till skillnad från i ett gym, kräver yoga inte att du lyfter vikter för att bygga muskler. I yoga lyfter du din kroppsvikt istället för hantlar. Vissa yogaställningar har förmågan att bryta muskelfibrerna genom att skapa spänning i dem. Därefter bygger din kropp fler muskler som backup, vilket ökar muskelmassan. Välj asanas som kan göra detta och öva bort. Några av dem nämns nedan.

7 bästa poser i yoga för muskelbyggande

För ett bekvämt och naturligt sätt att bygga muskler, prova följande yogaställningar.

1. Surya Namaskar-cykel

Shutterstock

Suryanamaskars är det bästa alternativet för att bygga styrka, uthållighet och andedräkt. Under en tidsperiod kommer alla tre elementen att konvergera och hjälpa en att forma sig och slå på nästan alla muskelgrupper som krävs för progressiva hållningar. Hållningen börjar med Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana och slutar i Tadasana. En uppsättning av tre suryanamaskar och utvecklas till multiplar av tre uppsättningar kommer att vara till hjälp enligt din uthållighet.

Fördelar: Ger en ny kraft och vitalitet i armar och ben, tonar över- och underkroppen och lämnar utövaren med ett mycket uppfriskat sinne.

För att veta mer om posen, klicka här: Surya Namaskarhasana

2. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)

Bild: Shutterstock

Virabhadrasana 1 eller Warrior 1 Pose är en asana som firar stora krigare. Virabhadrasana är namnet på en stor krigare i hinduisk mytologi. Du kanske tycker att det är konstigt att ha en yogaställning uppkallad efter en krigare när yoga handlar om fred. Här hänvisar det mer till den andliga krigare i var och en av oss som kämpar mot okunnighet. Öva asana på morgonen på fastande mage och håll posen i minst 20 sekunder. Virabhadrasana 1 är en nybörjare Vinyasa Yoga asana.

Fördelar: Virabhadrasana 1 sträcker bröstet, lungorna och magen. Det stärker dina ryggmuskler och armar. Posen stärker och sträcker dina lår och kalvar. Det förbättrar fokus och blodcirkulationen. Extra försiktighet bör iakttas för att inte ladda det främre knät. Denna ställning tar bort stelhet från lårbenområdet och ger en underbar ton till quadricep-regionen.

För att veta mer om posen, klicka här: Virabhadrasana 1

3. Trikonasana (Triangel Pose)

Shutterstock

Trikonasana eller Triangle Pose ser ut som en triangel när den antas och heter därför. Öva det på morgonen helst eller på kvällarna på fastande mage efter ett mellanrum på 4 till 6 timmar efter att ha ätit. Det är okej att träna Trikonasana också vid andra tillfällen, men det ger inte bra resultat. Trikonasana är en Vinyasa Yoga asana för nybörjare och du måste träna i minst 30 sekunder.

Fördelar: Trikonasana stärker dina ben, armar, knän och anklar och sträcker dina höfter, axlar och ryggrad. Det förbättrar också din fysiska jämvikt och matsmältning. Posen masserar och stärker de bakre snedställningarna och hjälper därmed till att minska ryggsmärtor och stress och stimulerar dina ryggradsnerver.

För att veta mer om posen, klicka här: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Bild: Shutterstock

Setu Bandhasana eller Bridge Pose liknar en bro och heter därför så. Öva det på morgonen om du är tidigt stigande eller på kvällarna. Se till att magen är tom när du tränar, eftersom den smälta maten släpper ut energi i kroppen, som du kan spendera på asanaen. Sethu Bandhasana är en nybörjare Vinyasa Yoga asana som tar 30 till 60 sekunder att göra.

Fördelar: Sethu Bandhasana stärker ryggmusklerna och sträcker bröstet och ryggraden. Det lugnar din hjärna och minskar sköldkörtelproblem. Sethu Bandhasana är en lättare form av backbends som vanligtvis görs före Urdhvadhanurasana. Det är bra att stärka glutes, buken och ryggkotan.

För att veta mer om posen, klicka här: Sethu Bandhasana

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bild: Shutterstock

Bhujangasana eller Cobra Pose liknar en orm med upphöjd huva. Det liknar en del av Surya Namaskar-regimen. Denna ställning fungerar bra när den tränas på morgonen på fastande mage och rena tarmar. Om du tränar på kvällarna, se till att du gör det 4 till 6 timmar efter din måltid. Cobra Pose är en grundnivå Vinyasa Yoga asana. Håll posen i 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Bhujangasana tonar din buk och öppnar dina axlar. Det stärker ryggen och ökar flexibiliteten. Denna asana minskar trötthet och förbättrar blodcirkulationen. Det höjer också ditt humör och stimulerar dina njurar.

För att veta mer om posen, klicka här: Bhujangasana

6. Bakasana (Crow Pose)

Bild: Shutterstock

Bakasana eller Crow Pose ser ut som en kråka uppe på en trädgren. Denna utmanande ställning kräver förberedelse, och en daglig yogarutin gör det lättare att anta. För bästa resultat, träna Bakasana efter att kroppen har värmts upp tillräckligt med föregående yogaställningar. Bakasana är en mellanliggande Hatha Yoga asana. Håll posen i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Bakasana stärker dina handleder och armar och buken. Det sträcker överkroppen och ökar koncentrationen och koordinationen.

För att veta mer om asana, klicka här: Bakasana

7. Salamba Sirsasana (huvudstativ)

Bild: Shutterstock

Salamba Sirsasana eller Headstand är en utmanande pose som anses vara kungen av alla poser. Posen kräver att du bär hela din kroppsvikt på underarmarna. Denna asana kräver ideal överkroppsstyrka som du måste arbeta mot innan du kan prova den. Öva posen på morgonen på fastande mage. Det är en avancerad Vinyasa Yoga asana. Håll posen i en till fem minuter.

Fördelar: Salamba Sirsasana stärker dina lungor, armar och ben. Det stimulerar hypofysen och tonar dina bukorgan. Det hjälper dem som lider av sömnlöshet och bihåleinflammation. Posen stimulerar dina nerver och låter friskt blod flöda till din hjärna.

För att veta mer om posen, klicka här: Salamba Sirsasana

Låt oss nu svara på några frågor angående yoga och muskeluppbyggnad.

Experts svar för läsares frågor

Vad är den perfekta kosten under muskelbyggnadsprocessen?

Inkorporera proteinrika livsmedel i din kost och konsumera mer kalorier än du spenderar för en hälsosam muskelbyggnadsprocess.

Är det lämpligt för första gången yoga görare att bygga muskler genom det?

Ja, det kan ta tid, men yoga är ett naturligt och enkelt sätt att bygga muskler.

Vilken typ av yoga är bäst för att bygga muskler?

Power yoga är