7 Effektiva sätt att öka uthålligheten för fotboll

Det vackra spelet - det är vad fotboll är för de flesta entusiaster. Det är också ett av de mest 'fysiskt krävande' spelen. När du spelar fotboll behöver du en anmärkningsvärt hög uthållighet för att hålla spelet igång. Oavsett om du är en proffsfotbollsspelare eller bara en helgfotbollsspelare behöver du bygga upp din uthållighet för att vara bra i spelet.

Hur man ökar uthålligheten för fotboll?

Här är några sätt som du kan pumpa upp din uthållighet och spela det 'vackra spelet':

1. Öva specifika övningar:

• Kardiovaskulära övningar: Träna på kardiovaskulära övningar eller "aerobics" (simning, rephoppning, löpning, trappsteg, jogging, hoppning, cykling, rodd etc.) åtminstone i 30 till 50 minuter varje dag. Det kommer att ge din uthållighet ett lyft genom att öka din aeroba kapacitet i stor utsträckning.

• Circuit Training: Viktbaserad circuit training (sit-ups, push-ups, lunges, squat hopp, etc.) kan hjälpa dig mycket med att utveckla muskelstyrka och därmed förbättra din uthållighet. Träning i 1 minut vid var och en av de 10 till 20 stationerna i en krets anses vara tillräckligt.

• Plyometriska övningar: Det har visat sig att plyometriska övningar (ett benhopp, boxhopp, burpees, trapphopp och andra liknande snabba explosiva rörelser), särskilt de viktade, kan öka energin och motståndskraften hos en fotbollsspelare avsevärt.

• Stretching: Stretch din kropp före och efter övningar regelbundet. Det kommer inte bara att bygga din uthållighet, men också hålla dig borta från skador.

2. Träna dig ordentligt:

• Sprinting: Det är viktigt att träna din kropp i förväg så att du kan sprint-jog-sprint under spelet så snabbt som möjligt. Att utföra en cykel på 15-20 meter sprint (inklusive återhämtningstiden) varje dag kan hjälpa dig oerhört att förbättra din uthållighet. Du kan också träna sprintövningar med extra motstånd (bär viktade byxor eller västar) för att få ut det mesta av din träning.

• Speed ​​Endurance Runs: Den här träningen är nödvändig för att öka din förmåga att röra dig över olika avstånd snabbt och effektivt. Som ett resultat blir din uthållighetsnivå också högre.

• Fartlek-träning: Detta är en modifierad form av hastighetsuthållighet, som hjälper spelaren att röra sig under en konstant varaktighet genom att ändra hastigheten därefter. Eftersom det är en randomiserad version ger den praktikanten mycket energi och uthållighet.

• Soccer-Ball Drill: Det är ett av de mest effektiva träningsalternativen för uthållighet för fotbollsspelare. Eftersom den använder sig av själva fotbollen kan du stärka din bollkontroll såväl som bollinnehavskunskaper tillsammans med en ökad uthållighetsnivå.

3. Konsumera en välbalanserad kost:

Hälsosam kost är utan tvekan viktigt för att öka uthålligheten, vare sig det är i fotboll eller något annat fysiskt spel. Följ en välbalanserad diet som innehåller mycket kolhydrater och låg fetthalt. Ät minst 6 gånger (3 stora och 3 små måltider) om dagen för att absorbera tillräckligt med näringsämnen. Håll dig borta från munkar, bearbetade livsmedel, sockerarter, läsk osv. Försök också njuta av äkta helmat istället för att ha kraftstänger, energidrycker och näringstillskott.

4. Håll dig hydrerad:

Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad. Om dina kroppsceller blir uttorkade kommer du att känna lite energi och det kommer att ta en vägtull på din uthållighet såväl som prestanda. Så försök att konsumera mycket vatten hela dagen och ha tillräckligt många flaskor med dig under matchen.

5. Ge dig själv tillräckligt med vila:

Vila nog innan två föreställningar. Varje spelare behöver sova var som helst mellan 7 och 9 timmar dagligen på natten. Det är bevisat att natten är den enda gången när din kropp föryngrar och återhämtar sig helt. Som ett resultat får du tillräckligt med uthållighet för att prestera optimalt nästa dag.

6. Öva inte för mycket:

Träna inte själv för mycket. Om du tränar mycket eller tränar varje dag kommer du att tömmas helt ur energi, vilket påverkar din uthållighetsnivå avsevärt. Det är viktigt att du tar minst ett par lediga dagar under en vecka.

7. Var positiv:

Tänk alltid positivt. Ju mer du driver dig framåt, desto högre blir din uthållighet. Så fortsätt självmotiverande. Hoppas att du nu har en idé om hur du kan öka uthålligheten för fotboll! Dessa tips är inte för fotbollsspelare i al hue. Alla idrottsmän kan följa dessa tips för att bygga en stark uthållighet. Och varför bara idrottsmänniskor, vi vanliga dödliga kan också dra nytta av dessa riktlinjer! Hur ökar du din uthållighet i fotbollsmatcher? Låt oss veta genom att kommentera nedan.