7 Effektiv baba ramdev yoga asanas för knäsmärta

Kommer du ihåg den tid då dina knän blev blåmärkta och misshandlade från att leka på lera? Eller den gången du blev ombedd att knäböja för att vara elak? Tja, det lidandet verkar som ett skämt jämfört med den obehagliga knäsmärta som du nu stöter på. Är det inte? Om du är fast i knäsmärta och letar efter lättnad har du kommit till rätt ställe. Vi har 7 Baba Ramdev yoga asanas här som fixar din smärta och får dig att le igen. Ta en titt nedan.

Innan det, låt oss ta reda på varför yoga är perfekt för att bota knäsmärta.

Baba Ramdev Yoga för knäsmärtor

Knäsmärta kan verka som ett mindre problem, men det kan komma till dig. Eller hur? Svullnad, rodnad och värk begränsar dig fysiskt och sänker din moral. Detta är ett vanligt problem som drabbar 19 procent av världens befolkning. Orsakerna varierar från mindre skador till flera medicinska tillstånd. Smärtan uppträder i ett visst område i knäet eller hela tiden.

Kraftiga fysiska rörelser förvärrar knäsmärtorna. Vad vi behöver är en långsam och kontrollerad rörelse för att minska smärtan. Yoga gör detta med försiktig stretching och håller knäna friska och flexibla. Det stärker också musklerna som omger knäna. Så, utan vidare, prova de noggrant designade Baba Ramdev yoga asanas för knäsmärta som nämns nedan.

Knäsmärtsbehandling av Baba Ramdev Yoga

1. Virasana
2. Malasana
3. Makarasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Parsvottanasana
6. Trikonasana
7. Garudasana

1. Virasana (Hero Pose)

Bild: Shutterstock

Hur det hjälper: Virasana ökar blodcirkulationen i benen och sträcker lår och knän. Posen förbättrar din kroppsställning och tar bort trötthet i benen.

Om Pose: Virasana eller Hero Pose är symboliskt för den inre hjälten när du vill bekämpa dina sinnes- och kroppsproblem. Öva Virasana på morgonen eftersom det är en meditativ ställning och du inte nödvändigtvis behöver göra det på fastande mage. Virasana är en nybörjare Hatha yoga asana. Håll posen i 30 till 60 sekunder.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Virasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Malasana (Garland Pose)

Bild: Shutterstock

Hur det hjälper: Malasana gör dina ben starka och magra och stärker dina knän, fotleder och lår. Det hjälper din kropp att utsöndras effektivt, hålla den ren och frisk och förbjuda tryck att byggas upp i kroppen som ett resultat av felaktig utsöndring.

Om Pose: Malasana eller Garland Pose är i huvudsak en knäböj. Denna knäböj är ett naturligt sätt att sitta ner för att utsöndras i de östliga kulturerna. Öva Malasana på morgonen eller kvällen på fastande mage. Posen är en nybörjare nivå Hatha yoga asana. Håll den i 60 sekunder.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Malasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Makarasana (Crocodile Pose)

Bild: Shutterstock

Hur det hjälper: Makarasana sträcker dina benmuskler och fungerar därför som en balsam för knäsmärta. Posen har en lugnande och avslappnande effekt på din kropp och själ. Det kontrollerar också högt blodtryck.

Om Pose: Makarasana eller Crocodile Pose ser ut som en krokodil som kopplar av i vatten över ytnivån när den antas. Posen praktiseras vanligtvis i slutet av en yogasession, så håll magen tom om du föregår den med andra asanas. Annars är det inte nödvändigt att hålla magen tom för att träna Makarasana. Posen är en nybörjare nivå Hatha yoga asana. Håll den i 2 till 5 minuter.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Makarasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Utthita Parsvakonasana (förlängd sidvinkelpose)

Bild: Shutterstock

Hur det hjälper: Utthita Parsvakonasana ökar din uthållighet. Posen stärker och sträcker dina ben, knän och anklar. Det syresätter musklerna i kroppen som ofta försummas och undernärs.

Om Pose: Utthita Parsvakonasana är en sidovinkelstretch som hjälper din kropp att vänja sig vid stretching. Öva posen på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter ett mellanrum på 4 till 6 timmar från din sista måltid. Posen är en nybörjare nivå Hatha yoga asana. Håll den i 15 till 30 sekunder.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Utthita Parsvakonasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Bild: Shutterstock

Hur det hjälper: Parsvottanasana ger en känsla av balans i din kropp. Det lugnar din hjärna och stärker dina ben. Posen är bra för lederna i kroppen, inklusive knäleden.

Om Pose: Parsvottanasana kallas också Pyramid Pose eftersom det liknar en pyramid när det antas. Det är en framåtböjning och en balanserande ställning. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmar. Posen är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Håll den i 30 sekunder.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Parsvottanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Trikonasana (Triangel Pose)

Bild: Shutterstock

Hur det hjälper: Trikonasana bränner fett och hjälper överviktiga människor att minska trycket på knäna på grund av överdriven vikt. Posen ger kroppen energi och hjälper till att öka fokus. Det stärker lårmusklerna och hjälper till att bota knäsmärta.

Om Pose: Trikonasana, även kallat Triangle Pose, heter så att det liknar en triangel när det antas. Till skillnad från många andra yogaasanas måste Trikonasana övas med öppna ögon. Gör posen på morgonen på fastande mage. Trikonasana är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Håll den i 30 sekunder.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Trikonasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Garudasana (Eagle Pose)

Bild: Shutterstock

Hur det hjälper: Garudasana lossar benen och ökar deras flexibilitet. Posen stärker dina kalvar och sträcker låren. Det förbättrar också neuromuskulär koordination.

Om Pose: Garudasana är uppkallad efter fågelskungen Garuda, som också är fordonet till Lord Vishnu i hinduisk mytologi. Öva Garudasana på morgonen på fastande mage och rena tarmar. Posen är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Håll den i 15 till 30 sekunder.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Garudasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Låt oss nu svara på vanliga frågor om yoga och knäsmärta.

Experts svar för läsare Frågor

Vilka försiktighetsåtgärder ska jag ta när jag tränar yoga med knäsmärta?

Rådgör med din läkare och yogainstruktör. Se till att du inte sträcker dig för mycket och lyssnar på din kropp

Är yoga en permanent lösning för knäsmärta?

Ja, yoga kan vara en pågående lösning för knäsmärta i små och inledande skeden.

Yoga är en idealisk terapi för knäsmärta. Det kommer att lindra smärtan och spara dig från intensivt lidande. Baba Ramdev utformade noggrant ovanstående poser som systematiskt arbetar för att minska din knäsmärta. Prova dem och undvik onödig ångest. Har du någonsin funderat på denna knäsmärtsbehandling av Baba Ramdev yoga? Hur hjälpte det dig? Dela din erfarenhet med oss ​​genom att kommentera nedan.