7 Enkla och effektiva yoga-asanas som du kan göra på kontoret

Våra sätt att arbeta och leva har förändrats drastiskt genom åren. Stillasittande livsstilar har tagit över och sänkt nivåerna av fysisk aktivitet. Brist på tid, hektiska scheman och långa timmar på jobbet är ingen ursäkt för att inte träna. Om du inte kan träna hemma, gör det på kontoret. Här har vi sammanställt 7 enkla och icke-invasiva yoga-asanas som du kan prova på din arbetsplats. Ta en titt och träna bort.

Yoga på kontoret

Modernt mantra handlar om att balansera, så varför inte ta träning till jobbet? På kontoret, medan du jobbar oavbrutet, tar du en stund och investerar den tiden för att göra några enkla yoga-asanas som de som nämns nedan kommer att göra underverk för dig.

7 enkla kontorsyoga poser

1. Konasana (Angle Pose)
2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist)
3. Utkatasana (ordförande)
4. Hastapadasana (stående framåtböjning)
5. Vrikshasana (Tree Pose)
6. Baddhakonasana (fjärilspose)
7. Vajrasana (Diamond Pose)

1. Konasana (Angle Pose)

Fördelar: Detta är en idealisk ställning för personer med skrivbord eftersom det i hög grad hjälper till att lindra ryggont. Bortsett från det, hjälper det vid stretching och toning av lemmar.

Tillvägagångssätt: Denna asana kräver att du står rakt och placerar fötterna i höftbredd. Placera armarna ovanför huvudet, med handflatorna ihop för att bilda bönmudran. Böj i sidled. Andas ut medan du gör det och se till att armbågarna är raka. Vrid huvudet för att se överhanden medan du är i position. Håll i posen i 5 till 10 sekunder och återgå sedan till sin ursprungliga position. Upprepa samma på andra sidan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist Pose)

Fördelar: Denna rotation asana ger en fin stretch i midjan och lindrar även stress i nacke och axlar. Det är ett perfekt botemedel mot förstoppning om det görs regelbundet.

Procedur: Denna asana tar minst tid att göra och ger dig maximala fördelar. Allt du behöver göra är att stå rakt med fötterna ihop och ta armarna upp framför din torso, med handflatorna vända mot varandra. Håll axelns avstånd mellan de två handflatorna. Håll foten stilla och vrid åt höger. Vrid huvudet åt höger med utsikt över din högra arm. Gör detsamma på vänster sida. Upprepa rutinen. Tänk på att du måste andas ut när du vrider och andas in när du kommer tillbaka till din ursprungliga position.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Utkatasana (ordförande)

Fördelar: Denna asana är en bra kroppsbalanseringsmekanism. Det fixar din nedre rygg och ryggrad samt hjälper till att öka beslutsamheten.

Tillvägagångssätt: Stolposen är den mest idealiska att göra på kontoret. Allt du behöver göra är att hoppa över att sitta på en riktig stol och föreställa dig en på sin plats. För detta måste du stå rakt med fötterna axelbredd ifrån varandra. Sträck dina händer framåt med handflatorna nedåt. Håll armarna raka och parallella med marken och böj dig i sittande läge. Se till att dina knän inte går för långt. Det maximala som dina knän kan gå är precis bakom tårna. Se till att ryggen är rak. Håll dig i positionen i 30-60 sekunder med ett leende i ansiktet för att hålla dig igång.

För att veta mer om posen, klicka här: Utkatasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Hastapadasana (stående framåtböjning)

Fördelar: Denna asana sträcker dina ryggmuskler och ger ditt nervsystem energi för att hålla dig igång.

Procedur: Stå rakt med armarna placerade bredvid din kropp. Andas djupt och sträck upp armarna. Böj sedan nedåt med kraft mot fötterna. Placera dina handflator bredvid dina fötter på båda sidor och håll i ställningen i några sekunder. Se till att dina ben hålls raka medan du gör det. Upprepa det några gånger.

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Vrikshasana (Tree Pose)

Fördelar: Denna ställning förbättrar balans och koncentration. Det föryngrar din kropp och hjälper dig att vara helt synkroniserad med jobbet.

Procedur: Denna ställning handlar om balans. Stå rakt med armarna på sidan. Böj ditt högra ben vid knäet och placera din högra fot stadigt på insidan av vänster lår. Håll ditt vänstra ben rakt. Rör nu försiktigt armarna över huvudet och ta ihop handflatorna för att bilda en Namaste. Balansera dig själv i den här positionen medan du tar djupa andetag. Efter att ha hållit på posen ett tag, försiktigt ner höger ben och långsamt föra armarna nedåt. Upprepa proceduren med det andra benet.

För att veta mer om posen, klicka här: Vrikshasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Baddhakonasana (fjärilspose)

Fördelar: Denna asana gör underverk för dina lår och håller dina ben starka och vältränade. Det håller trötthet i schack och hjälper dig att hålla dig aktiv och alert på jobbet i längre timmar.

Procedur: Hitta ett litet mysigt hörn på ditt kontor för att träna Badhakonasana. Sitt ner med benen sträckta fram. För dem närmare bäckenet genom att böja dig vid knäet. Se till att fotsulorna rör varandra. Håll ryggen rak och försök skjuta låren och knäna nedåt. Växla långsamt till att klappa dem medan du håller andan stadig. Böj sedan lite, placera dina handflator på låren och tryck nedåt medan du sitter i samma position tills du känner en sträcka. Efter det, ta tillbaka benen till utgångsläget och slappna av.

För att veta mer om posen, klicka här: Baddhakonasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Vajrasana (Diamond Pose)

Fördelar: Vajrasana lugnar ditt sinne och minskar fetma. Det är att gå till asana för magproblem som matsmältning, gas och förstoppning.

Procedur: Du kan fortsätta med Vajrasana i samma bekväma hörn som du har hittat för Butterfly Pose. Vajrasana är enkel och krångelfri och kan lätt passa in i asana-rutinen på kontoret. Sitt ner med benen böjda vid knäet och undangömda under låren. Dina klackar ska röra vid skinkorna och tårna ska hållas ihop. Om du sitter så här blir det för smärtsamt, få en liten kudde eller en tjock vikt trasa och lägg den under dina fötter. Sitt i Vajrasana i minst två minuter.

För att veta mer om posen, klicka här: Vajrasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Prova ovanstående kontorsyoga asanas och känn lugnet och energin som följer med dem. Låt oss nu svara på vanliga frågor om yoga.

Experts svar för läsares frågor

Finns det några biverkningar av att göra yoga?

Yoga, när det görs ordentligt under överinseende av en certifierad yogaguru, har inga biverkningar och ger bara positiva resultat.

Kan jag gå på gymmet och träna yoga?

Ja, du kan göra det. Stressen som byggts upp under träningspassets övningar kommer att försvinna med lite yogaövning. Gymträning och yogaträning komplimangerar varandra, så fortsätt med båda.

Yoga är en stor vetenskap, och den har lösningar för alla typer av kroppssjukdomar. Även i ett begränsat utrymme som kontor kan du träna dessa enkla asanas utan att störa någon eller orsaka uppståndelse. Börja med dessa bästa poser och känna dig föryngrad.