7

Problemet är uppenbart - du har gått upp i vikt. Och nu letar du efter ett sätt att tappa extra tum. Prova Sacred Heart dietplan som är mycket populär bland dieters. Människor har hävdat att de tappat upp till 10 pund på sju dagar. För att vara exakt innehåller denna dietplan en speciell brännfett soppa tillsammans med andra hälsosamma livsmedel. Detta gör Sacred Heart-dieten näringsmässigt sund jämfört med andra modeflugor.

Andra skäl som jag rekommenderar denna dietplan är att soppan är god, tar 10 minuter att laga mat, Sacred Heart-dietplanen är lätt att följa, du kommer inte att svälta och du kommer att träna för att mobilisera fettet. Motion rekommenderas starkt för att hjälpa dig att bibehålla den förlorade vikten.

I den här artikeln kommer vi att diskutera närings- och träningsplanen för varje dag, med användbara tips som hjälper dig att komma tillbaka i form. Bara ett försiktighetsord - följ inte denna dietplan efter 7 dagar. Ta en paus på minst två veckor innan du börjar denna diet igen.

Låt oss börja!

The Sacred Heart Diet Plan

1. 7-dagars plan för helig hjärtdiet
2. Hur man gör The Sacred Heart Diet Soup
3. Vad säger experterna?
4. Biverkningar av Sacred Heart Diet
5. Saker att komma ihåg

1. 7-dagars plan för helig hjärtdiet

Dag 1: Fruktsdag

Varför detta fungerar: Det är bra att börja dagen med en enkel detoxdrink - det hjälper till att spola ut gifterna. Du får också mycket näring från frukt.

Försiktighetsåtgärd

Undvik att ta socker i ditt gröna eller svarta te.

Inte ett fan av de listade livsmedlen? Kolla in ersättningslistan.

Ersättare

• Citron - Grapefrukt eller kanel
• Honung - Ekologisk lönnsirap
• Skål med frukt - Färsk fruktjuice
• Apelsin - Kiwi
• Grönt eller svart te - Svart kaffe
• Matsmältningskex - 1 saltkaka

Mat att äta

• Grönsaker - Endast de som ingår i Sacred Heart diet soppa.
• Frukt - Äpple, persika, apelsin, grapefrukt, vattenmelon, plommon, myskmelon, ananas och granatäpple.
• Fetter och oljor - Olivolja, riskliolja, rapsolja, linfröolja och ghee (klarat smör).
• Örter och kryddor - Korianderblad, rosmarin, oregano, timjan, dill, kanel, ingefära, vitlök, kardemumma, fänkålsfrön, bockhornsklöver, gurkmeja, pulver av cayennepeppar, korianderpulver, kumminfrön, muskotnöt och svartpeppar.
• Drycker - Färsk fruktjuice, ömt kokosnötvatten och kärnmjölk.

Det finns vissa höga GI eller ohälsosamma livsmedel / drycker som du alltid bör undvika. Här är en lista över livsmedel att undvika.

Livsmedel att undvika

• Grönsaker - Potatis och sötpotatis.
• Frukt - Mango, vaniljsås, jackfrukt och litchi.
• Fetter och oljor - ister och safflorolja.
• Drycker - En alkohol, förpackad fruktjuice, kolsyrade drycker och förpackat kokosnötvatten.
• Proteiner
• Mejeri

Endast näring hjälper inte, särskilt när du vill gå ner i vikt på bara 7 dagar. Du måste lägga lite extra arbete för att uppnå det bästa. Gör dessa enkla fettförbränningsövningar för att känna dig energisk och hålla dig aktiv.

Träningsplan för dag 1

• Nackrotation (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Axelrotation (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Armcirklar (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Handledsrotation (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Midjevridning (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Bencirklar (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Jumping jacks - 1 uppsättning med 10 reps
• Spotjogging - 2 uppsättningar med 20 reps
• Sido lunges - 1 uppsättning med 10 reps
• Framåt lungor - 1 uppsättning med 10 reps
• Crunches - 2 uppsättningar med 5 reps
• Sax sparkar - 2 uppsättningar med 5 reps
• Främre planka - 20-25 sekunder, 2 reps

Användbart tips

Undvik att äta en till två timmar innan du tränar.

Hur du kommer att känna dig efter dag 1

Att äta lätt och hälsosamt tillsammans med träning har en positiv inverkan, och jag är säker på att du kommer att känna det. Viktigast av allt kommer du att känna dig inspirerad att slutföra denna dietplan med fullt engagemang. Låt oss gå vidare till dag 2.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Dag 2: Grönsaksdag

Varför detta fungerar: Börja dagen med grönt te utan tillsats av socker eller konstgjorda sötningsmedel. Multigrain-flingorna håller dig full under en längre tid. Alla typer av te (grönt, svart, vitt, etc.) har antioxidanter.

Försiktighetsåtgärd

Drick inte tomatjuice om du är allergisk mot tomater eller om din läkare inte tillåter dig att äta dem.

Att äta grönsaker kan verka för tråkigt. Välj grönsaker du gillar och stek eller grilla dem med din favoritkrydda. Juicing är också ett bra alternativ. Om du inte gillar grönsakerna i dietdiagrammet, här är en lista med ersättare.

Ersättare

• Grönt te - Svart te eller svart kaffe
• Honung - Citron
• Flerkorniga flingor - Havre
• Mjölk - Sojamjölk
• Tomatjuice - Morotsjuice
• Svart te - Svart kaffe eller grönt te
• Grillade grönsaker - Sauterade grönsaker eller grönsakshavre

Ta en titt på nästa avsnitt för att veta vilka livsmedel du får äta och vilka livsmedel du bör undvika.

Mat att äta

• Grönsaker - Blomkål, broccoli, morot, rödbetor, selleri, purjolök, spenat, kålrot, squash, flaskkalebass, ormkalebass, bitter kalebass, okra, brinjal, ärtor, gröna bönor, vårlök, grönkål, rosenkål, kål och bok choy.
• Fetter och oljor - Olivolja, linfröolja, rapsolja, riskliolja och ghee (klarat smör).
• Mejeri - Mjölk med låg fetthalt.
• Örter och kryddor - Korianderblad, rosmarin, oregano, timjan, dill, kanel, ingefära, vitlök, kardemumma, fänkålsfrön, bockhornsklöver, gurkmeja, pulver av cayennepeppar, korianderpulver, kumminfrön, muskotnöt och svartpeppar.
• Drycker - Färsk fruktjuice, ömt kokosnötvatten och kärnmjölk.

Livsmedel att undvika

• Frukt
• Proteiner
• Grönsaker - Sötpotatis & potatis.
• Fetter och oljor - ister, margarin, smör, ost, majonnäs och safflorolja.
• Drycker - Alkohol, förpackad fruktjuice, kolsyrade drycker och förpackat kokosnötvatten.

Näring - Kontrollera. Nu är det dags att fokusera på din kropp. Här är en lista med övningar som ger dig en fantastisk kropp.

Träningsplan för dag 2

• Nackrotation (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Axelrotation (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Armcirklar (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Handledsrotation (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Midjevridning (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Bencirklar (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Jumping jacks - 1 uppsättning med 10 reps
• Spotjogging - 2 uppsättningar med 20 reps
• Intermittent löpning (20 minuter)

Användbart tips

Smaka på de grillade grönsakerna med oregano, chiliflingor och limejuice för att göra skålen kryddig och spännande. Undvik att lägga till ost.

Hur du kommer att känna dig efter dag 2

Dag 2 blir lite svår, speciellt om du inte gillar att äta grönsaker. Men när du väl har slutfört dagen kommer du att fyllas med en känsla av prestation. Denna känsla av seger behövs för det slutliga målet - att gå ner i vikt.

Upphetsad för dag 3? Låt oss gå vidare.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Dag 3: Frukt & Veggies dag

Varför detta fungerar: Det är sant att äggula innehåller fett. Men det innehåller också viktiga vitaminer, mineraler och proteiner. Att ha ett äggröra i veckan kommer inte att skada dig. Jordgubbar och kiwifrukt ger dig naturliga antioxidanter och andra näringsämnen.

Försiktighetsåtgärd

Ät inte mer än två matsmältningskakor. Vissa matsmältningskakor innehåller en ganska generös mängd socker och smör. Kontrollera etiketten innan du köper.

Du kanske tycker att några av de listade grönsakerna eller frukterna inte är smakliga. Kolla in ersättningslistan i nästa avsnitt.

Ersättare

• Citron - Äppelcidervinäger
• Multigrain bröd - havre
• Ägg - Svamp
• Jordgubbar - Orange
• Kiwi - Vattenmelon
• Äpple - Persika
• Grönt te - Svart te eller svart kaffe
• Matsmältningskex - Saltkakor

Förutom ersättarna, här är vad du kan äta på dag 3 och vad du bör undvika att äta.

Mat att äta

• Grönsaker - Blomkål, broccoli, morot, rödbetor, selleri, purjolök, spenat, kålrot, squash, flaskkalebass, ormkalebass, bitter kalebass, okra, brinjal, ärtor, gröna bönor, vårlök, grönkål, rosenkål, kål och bok choy.
• Frukt - Äpple, persika, apelsin, kiwi, vattenmelon, honungsmelon, papaya, jordgubbe, plommon, päron och grapefrukt.
• Fetter och oljor - Olivolja, linfröolja, rapsolja, riskliolja och ghee (klarat smör).
• Mejeri - ägg.
• Örter och kryddor - Korianderblad, rosmarin, oregano, timjan, dill, kanel, ingefära, vitlök, kardemumma, fänkålsfrön, bockhornsklöver, gurkmeja, pulver av cayennepeppar, korianderpulver, kumminfrön, muskotnöt och svartpeppar.
• Drycker - Färsk fruktjuice, ömt kokosnötvatten och kärnmjölk.

Livsmedel att undvika

• Grönsaker - Sötpotatis & potatis.
• Proteiner
• Fetter och oljor - ister, margarin, smör, ost, majonnäs och safflorolja.
• Drycker - Alkohol, förpackad fruktjuice, kolsyrade drycker och förpackat kokosnötvatten.

Det är fantastiskt att du äter rätt. Men om du verkligen vill gå ner i fett och inte bara vattenvikt, kan du inte hoppa över att träna. Detta träningsschema är perfekt för dag 3.

Träningsplan för dag 3

• Nackrotation (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Axelrotation (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Armcirklar (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Handledsrotation (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Midjevridning (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Bencirklar (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Jumping jacks - 1 uppsättning med 10 reps
• Spotjogging - 2 uppsättningar med 20 reps
• Sido lunges - 1 uppsättning med 10 reps
• Framåt lungor - 1 uppsättning med 10 reps
• Full squat - 2 uppsättningar med 10 reps
• Hoppande knäböj - 2 uppsättningar med 5 reps
• Push-ups - 2 uppsättningar med 5 reps
• Bergsklättrare - 2 uppsättningar med 10 reps
• Sax sparkar - 1 uppsättning med 10 reps

Användbart tips

Lägg till ett stänk kalk i ditt gröna te för att krydda det och få en extra dos C-vitamin.

Hur du kommer att känna dig efter dag 3

I slutet av dag 3 kommer du att märka en smalare kropp. Detta kommer att bli en enorm prestation för dig eftersom du kommer att bli mycket nöjd med din framgång. Håll dig dock jordad och fokuserad. Låt oss gå vidare till dag 4.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Dag 4: Banandagen

Varför detta fungerar: Banan innehåller en bra mängd mineraler och vitaminer. Den har också en bra mängd kostfibrer som håller dig energisk och håller dina hungerproblem i schack. Mjölk kommer att ge det välbehövliga kalcium för dina ben.

Försiktighetsåtgärd

Köp alltid ekologisk honung. Undvik att tillsätta socker eller konstgjorda sötningsmedel eftersom de kommer att hindra viktminskningen.

Begränsade val. Men här är en lista med ersättare i nästa avsnitt som ger dig samma fördelar.

Ersättare

• Honung - lönnsirap
• Mjölk - Sojamjölk
• Banan - Avokado
• Matsmältningskex - Saltkakor

Låt oss se vad du kan äta och vad du inte borde äta på dag 4.

Mat att äta

• Grönsaker - Endast de som finns i Sacred Heart-soppan.
• Frukt - Banan.
• Fetter och oljor - Olivolja, linfröolja, rapsolja, riskliolja och ghee (klarat smör).
• Mejeri - Mjölk med låg fetthalt.
• Örter och kryddor - Korianderblad, rosmarin, oregano, timjan, dill, kanel, ingefära, vitlök, kardemumma, fänkålsfrön, bockhornsklöver, gurkmeja, pulver av cayennepeppar, korianderpulver, kumminfrön, muskotnöt och svartpeppar.
• Drycker - Färsk fruktjuice, ömt kokosnötvatten och kärnmjölk.

Livsmedel att undvika

• Grönsaker - Sötpotatis & potatis.
• Fetter och oljor - ister, margarin, smör, ost, majonnäs och safflorolja.
• Drycker - Alkohol, förpackad fruktjuice, kolsyrade drycker och förpackat kokosnötvatten.
• Proteiner

Dag 4 är lite för strikt näring. Därför rekommenderar jag mycket grundläggande övningar och yoga asanas. Här är vad du kan göra för att sträcka dina muskler.

Träningsplan för dag 4

• Nackrotation (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Axelrotation (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Armcirklar (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Handledsrotation (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Midjevridning (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Bencirklar (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Yoga asanas

Användbart tips

Tillsätt en matsked malad linfrö till mjölken eller bananmilkshaken. Gör också yoga asanas under ledning av en tränare.

Hur du kommer att känna dig efter dag 4

Du kommer att ha en diet med mycket lågt kaloriinnehåll och kan därför känna dig hungrig och irriterad. Det bästa sättet att hålla sig lugn är att hålla sig hydratiserad. Drick vatten eller gurka vatten för att få nödvändiga vitaminer och mineraler. Kontrollera din hunger i en dag, och sedan får du äta läckra proteiner på dag 5.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Dag 5: Högprotein- och tomatdag

Varför detta fungerar: Tomat är en underbar frukt. Det kan bekämpa cancer, och det är bra för din hud och dina ögon. Det är laddat med vitamin C och A, kostfiber, och viktigast av allt, kalium som hjälper till att kontrollera blodtryck och hjärtfrekvens.

Försiktighetsåtgärd

Var försiktig med delstorleken. Välj magert styck nötkött.

Sluta inte denna diet om du inte tycker att de listade livsmedel tilltalande. Nästa avsnitt ger dig en lista över ersättande livsmedel.

Ersättare

• Honung - lönnsirap
• Citron - Äppelcidervinäger
• Ägg - Svamp eller havre
• Tomatjuice - Grapefruktjuice
• Yoghurt - Gräddfil
• Tomat - Morot
• Korianderblad - Mintblad
• Svart te - Svart kaffe eller grönt te
• Bakade potatisplattor - Gurkskivor
• Grillat nötkött - Grillad lax

Här är vad du kan äta och vad du bör undvika att äta på dag 5.

Mat att äta

• Grönsaker - Tomat, en liten potatis, morot och grönsakerna i soppan.
• Proteiner - Nötkött och svamp.
• Fetter och oljor - Olivolja, linfröolja, rapsolja, riskliolja, jordnötssmör och ghee (klarat smör).
• Mejeri - Mjölk och ägg med låg fetthalt.
• Nötter & frön - linfrö, mandel, chiafrön, pistaschmandlar och pumpafrön.
• Örter och kryddor - Korianderblad, rosmarin, oregano, timjan, dill, kanel, ingefära, vitlök, kardemumma, fänkålsfrön, bockhornsklöver, gurkmeja, pulver av cayennepeppar, korianderpulver, kumminfrön, muskotnöt och svartpeppar.
• Drycker - Färsk fruktjuice, ömt kokosnötvatten och kärnmjölk.

Livsmedel att undvika

• Frukt
• Grönsaker - Undvik alla utom de som nämns i listan.
• Fetter och oljor - ister, margarin, smör, ost, majonnäs och safflorolja.
• Nötter & frön - Cashewnötter och valnötter.
• Drycker - Alkohol, förpackad fruktjuice, kolsyrade drycker och förpackat kokosnötvatten.

Så du har haft proteinrik mat. Nu är det dags att arbeta dessa muskler och bli av med fettet. Här är