7 Tröstande yoga-asanas som hjälper dig att hantera svindel

Det kan vara ett nöje att bli yr i kärlek, men annars är det den värsta känslan i världen. Du kanske kan hantera det om du är gravid eller full, men om du har svimmelhet - yoga räddar dig!

Vad är vertigo?

Vertigo är en störning i samband med en störning i känslan av balans och jämvikt i hjärnan, och detta orsakar yrsel. Det påverkar vanligtvis området som är ansvarigt för rörelseriktningen, vilket är innerörat. Orsakerna kan vara vad som helst - allt från brist eller minskning av blodflödet till örat, kalcium- eller vätskeansamling, eller till och med på grund av en virusattack. Tja, även ett enkelt virus som orsakar förkylning eller influensa kan också attackera innerörat och påverka nervkontakterna till hjärnan och orsaka svår svindel. Skador på skallen orsakar också nedsatt hörsel, illamående och yrsel. En tumör, syfilis eller multipel skleros kan också påverka din balans.

Hur hjälper Yoga att bota svimmelhet?

Vissa yogaställningar fungerar på nervsystemet och stärker det. Dessa poser fungerar också på balanscentra och inre örat och hjälper till att bygga koncentration och fokus. Yoga fungerar på det sympatiska och parasympatiska nervsystemet och ökar cirkulationen i huvudet och resten av kroppen.

Men under svindelattacket är det bättre att vila under en tidsperiod när sjukdomen är som störst och vänta på att symtomen avtar och därefter börja träningen. Om yrseln är BPPV (Benign Paroxysmal Positional Vertigo), vore det vettigt att gå långsamt i hållningarna och undvika ryckiga åtgärder, särskilt med nacke och huvud.

7 asanas som hjälper dig att övervinna en svindelattack

1. Balasana
2. Paschimottanasana
3. Viparita Karani
4. Supta Baddha Konasana
5. Halasana
6. Salamba Sirsasana
7. Shavasana

1. Balasana

Bild: iStock

Kallas också - Child's Pose

Fördelar - Denna asana är en avkopplande ställning. Det är tänkt att lugna sinnet och lindra nervsystemet. I början av en svindelattack hjälper en återställande ställning som denna dig att få tag på dig själv. Denna asana hjälper till att stärka nervsystemet med regelbunden träning.

Hur man gör det - Kom på fyra. För nu fötterna ihop när du vidgar knäna. Vila buken på låren och skinkorna på fötterna. Placera pannan på marken. Ta armarna runt dig, bredvid dina ben. Du kan hålla fötterna med handflatorna. Håll posen i några minuter och släpp den.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Balasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Paschimottanasana

Bild: iStock

Kallas också - Sittande framåtböjning, intensiv ryggsträckning

Fördelar - Denna asana är en stor stressavlastare. Det hjälper till att balansera känslor och lindrar ilska, ångest och irritabilitet. Det ökar blodflödet i huvudet och balanscentra, vilket hjälper till med yrsel. Ditt nervsystem förstärks med denna asana.

Hur man gör det - Antag att Dandasana. Sträck sedan armarna över huvudet och böj försiktigt framåt. Beroende på hur flexibel du är kan du antingen röra vid tårna eller fånga fötterna. Sänk ner huvudet så mycket som möjligt. Håll posen i några sekunder och släpp sedan. Se till att du inte anstränger din rygg eller avrundar din övre rygg.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Paschimottanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Viparita Karani

Bild: iStock

Kallas också - Legs Up The Wall

Fördel - Denna asana är främst till fördel för dem som har svindel. Det lugnar sinnet och lindrar huvudvärk i samband med problemet eftersom denna hållning bidrar till ett hälsosamt venöst blodflöde, vilket möjliggör större avslappning och stänger av smärtreceptorer. Att stänga ögonen hjälper dig också att återfå

Hur man gör det - Sitt över en vägg och lyft upp benen med stöd av väggen. Lägg dig försiktigt och sträck ut armarna åt sidorna, vik dem vid armbågarna så att de liknar en kaktus. Placera handflatorna uppåt. När du är bekväm, stäng ögonen och ta långa, djupa andetag. Släpp efter några minuter.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Viparita Karani

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Supta Baddha Konasana

Bild: iStock

Kallas också - Reclining Bound Angle Pose

Fördelar - Denna asana fungerar i balanscentra och minskar nästan omedelbart yrsel. Det förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen, inklusive huvudet. Det är också en extremt tröstande ställning som lugnar dina nerver och ditt sinne.

Hur man gör det - Ligga på ryggen. Böj knäna och föra ihop dina fötter och öppna därmed dina ben på sidan. Lyft armarna över huvudet. koppla av. Släpp när du är nöjd.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Supta Baddha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Halasana

Bild: iStock

Kallas också - Plog Pose

Fördelar - Denna asana stärker nacken. När det gör det fungerar det på balanssystemet, de inre öronen och nervsystemet. Det frigör stress på nervsystemet och lugnar ditt sinne. Det hjälper till att tackla biverkningarna av svindel med lätthet.

Hur man gör det - Ligga på ryggen. Stöd din midja med händerna och lyft dina fötter och rygg från marken och komma in i Salamba Sarvangasana. Sänk sedan benen försiktigt så att fötterna kommer på marken och tårna ligger i linje med ditt huvud. Sträck ut armarna i riktning mot benen. Håll posen tills du är bekväm. För att komma ut, lyft försiktigt dina ben och släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Halasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Salamba Sirsasana

Bild: iStock

Kallas också - Huvudstöd som stöds

Fördelar - Denna asana arbetar mot tyngdkraften och ger nervändarna omedelbart rikare näringsämnen i övre (huvud) extremiteterna, vilket hjälper optimal återhämtning eller åtminstone ger symptomatisk lindring. Det näringsrika blodet är till hjälp för att bekämpa eventuella gifter och underlätta läkning. Med tiden minskar det yrsel, och med regelbunden övning utrotar det svindel. Denna asana lugnar också ditt nervsystem. Men med tanke på svimlingarna är det bättre att försöka hållningen med stöd av en vägg. Om man redan känner sig desorienterad är det bättre att undvika denna hållning tills symtomen blir hanterbara.

Hur man gör det - Knä ner på golvet. Placera armarna på marken framför dig och flätar ihop fingrarna. Armbågarna måste vara åtskilda från axelbredden. Lägg nu huvudet på golvet och sätt din krona mot dina knäppta handflator. Andas in, lyft knäna från marken och gå mot armbågarna. Andas ut och lyft fötterna från golvet. Placera benen vinkelrätt mot golvet. Håll posen i några sekunder och fortsätt långsamt till längre varaktighet. Släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Salamba Sirsasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Shavasana

Bild: iStock

Kallas också - Corpse Pose

Fördelar - Denna asana slappnar helt av i kroppen. Det tar bort all belastning och stress och hjälper dig att återfå fokus. Det är en annan pose som hjälper till att bekämpa yrsel nästan omedelbart.

Hur man gör det - Ligga platt på ryggen, med handflatorna vilande bredvid dig, uppåt. Gör dig bekväm och se till att din kropp är i rak linje. Stäng dina ögon och fokusera på varje del av din kropp. Ta djupa, rengörande andetag. Häll in i ett meditativt tillstånd, men försök att inte somna.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Shavasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Saker att komma ihåg när du tränar yoga för vertigo

Det här är några saker du måste tänka på om du tränar yoga för svindel:

1. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar yoga. När din läkare har godkänt, leta efter en certifierad yogainstruktör som hjälper dig med din träning.
2. Diskutera dina problem med din instruktör så att han / hon kan föreslå modifiering av grundläggande yogaställningar, vilket gör dem säkra för träning.
3. Om du tränar yoga regelbundet, se till att du gör det med en vägg i närheten för stöd om du tappar balansen när du tränar.
4. Om du övar framåtböjningar, ställ dig upp eller sätt dig ner mycket långsamt.
5. Var alltid medveten om hur du placerar nacken. Undvik att titta upp på armarna i en ställning som kräver att du gör det.
6. Ryggböjningsposer som kräver att du hänger huvudet kan orsaka yrsel.
7. Håll inte andan vid någon tidpunkt.
8. Om du känner dig yr när du tränar någon gång, sluta omedelbart och kom in i Balasana.
9. Det är bäst att undvika framåtböjningar och nedåtvända ställningar om du har svindel.
10. Se till att du tränar yoga långsamt om du har yrsel. Detta hjälper dig att undvika yrsel.

Har du någonsin provat någon av dessa yogaställningar för svindelbehandling? Sluta rulle och börja må bra. Medan yrsel kan vara svår att leva med, kommer yoga att hjälpa dig att hantera prövningarna utan krångel. Det kommer säkert att fungera!