7 Benförstärkande yogaställningar som hjälper till att bota benskörhet

En av de största bekymmerna som människor börjar få när de åldras är benskörhet. Bara tanken på att benen går sönder på grund av till och med en knuff är smärtsam, tänk dig att gå igenom den! Är yoga bra för benskörhet? Forskning säger att yoga kan hjälpa till att minska symtomen på benskörhet eller till och med minska tillståndet. Låt oss gräva lite djupare och ta reda på sambandet mellan yoga och osteoporos.

Vad är osteoporos?

Osteoporos är en degenerativ sjukdom. I detta tillstånd försvagas benen och du löper en konstant risk för att ha benbrott. Människor har den högsta bentätheten i början av 20-talet. När du åldras minskar benmassan av olika skäl. När det är för mycket nedbrytning av benen och för lite byggs tillbaka tenderar benen att bli spröda, vilket resulterar i frakturer. Låga nivåer av östrogen hos kvinnor, låga testosteronnivåer hos män, brist på kalcium och vitamin D, stillasittande livsstil - allt detta kan vara orsaker till benskörhet.

Hur hjälper Yoga med osteoporos?

Yoga är ett slags styrketräning som hjälper dig att balansera och anpassa din kropp på rätt sätt. När din kropp är korrekt inriktad och du kan balansera minskar du automatiskt sannolik skada. Stående ställningar stärker dina höfter, som ibland drabbas mest av benskörhet. Milda ryggböjningar bygger styrka i ryggraden och dekomprimerar ryggkotorna. Yoga förbättrar också blodcirkulationen i kroppen, vilket innebär bättre absorption av näringsämnen. Men för att dra nytta av yoga för benskörhet måste du öva den i 30 dagar minst fem dagar i veckan. Med detta sagt bör du inte överdriva övningen heller. Börja långsamt med enkla asanas och öka sedan tiden och svårighetsgraden när du går framåt. Du kommer att märka betydande förändringar så småningom.

Men se upp för vissa yogaställningar för att undvika med benskörhet! Du måste rådgöra med din läkare innan du börjar yoga. Du bör också prata med din yogainstruktör om ditt tillstånd innan du börjar träna.

7 kraftfulla asanas i yoga för osteoporos

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Bild: iStock

Kallas också - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Fördelar - Denna asana sträcker, tonar och stärker benen i nedre ryggraden, benen och höfterna. Det säkerställer också att varje del av kroppen är syresatt och balanserad. Det fungerar på reproduktionssystemet och förbättrar hormonella obalanser. Gå bara in i asanaen. Tryck inte dig själv för mycket när du börjar, annars kommer du att ha en skada. Med övning kan du gå framåt.

Hur man gör det - Stå rakt medan du lägger handflatorna på höfterna. Andas in och böj dina höfter när du andas ut. Placera handflatorna bredvid dina fötter på golvet. Placera fötterna parallellt med varandra. Skjut överkroppen framåt och förläng ryggraden medan du lyfter svansbenet. Håll posen i några sekunder och släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Uttanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Virabhadrasana II

Bild: iStock

Kallas också - Warrior Pose II

Fördelar - Denna asana är fantastisk eftersom den fungerar på dina armar, ryggrad och ben. Det stärker både musklerna och benen. Denna asana hjälper också till att förbättra balansen i kroppen. Det hjälper till med bättre cirkulation och hormonella obalanser också.

Hur man gör det - Bredda benen och placera dem i höftbredd. Vrid höger häl och peka tårna utåt. Sväng med vänster fot. Se till att bågen på din vänstra fot ligger i linje med högerfoten. Sänk dina höfter och stråla ut all din energi när du sträcker ut armarna. Armarna måste vara i linje med axlarna. Vänd blicken framåt och ta långa, djupa andetag. Håll posen. Släpp och upprepa på andra sidan.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Virabhadrasana II

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Ardha Chandrasana

Bild: iStock

Kallas också - Warrior Pose II

Fördelar - Denna asana är en balanserande ställning. Det förbättrar inte bara din förmåga att balansera med de svaga benen, men det stärker också benen i benen, ryggraden och armarna. Denna asana förbättrar näringsabsorptionen genom blodcirkulationen.

Hur man gör det - Placera fötterna i höftbredd. Lyft nu din högra fot från marken och böj din kropp åt vänster och föra din vänstra arm till marken för stöd. När du är bekväm, placera ditt högra ben parallellt med marken eller lyft det så mycket du bekvämt kan. Lyft upp din högra arm och vänd blicken mot den. Håll posen i några sekunder. Släpp och upprepa på andra sidan.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Ardha Chandrasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Utthita Parsvakonasana

Bild: iStock

Kallas också - Förlängd sidovinkel

Fördelar - Denna asana sträcker och stärker benen. Det fungerar också på armarna och ryggen. Denna asana masserar bukorganen och reproduktionssystemet, och därför korrigeras också hormonella obalanser. Det finns också en ökning av absorptionen av vitamin D och kalcium i benen på grund av den ökade blodcirkulationen.

Hur man gör det - Placera dina ben i höftbredd och vrid höger fot så att tårna pekar utåt. Markera dig själv med din vänstra häl. Se till att vänster hälens båge ligger i linje med höger fot. Sänk höfterna och sträck ut armarna. Böj nu långsamt din kropp så att höger arm vidrör höger fot. För ut din vänstra arm uppåt. Titta på din vänstra arm och andas. Släpp efter några sekunder och upprepa på andra sidan.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Utthita Parsvakonasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Ardha Pincha Mayurasana

Bild: iStock

Kallas också - Dolphin Pose

Fördelar - Denna asana gör underverk för att stärka din ryggrad. Det förlänger ryggraden och tar bort all stress som fastnat i den. Det ger benen och hamstringarna en bra stretch, vilket stärker benen. Blodcirkulationen förbättras och hormonella obalanser åtgärdas.

Hur man gör det - Kom på dina fyra, och lyft försiktigt knäna från golvet och räta ut dem. Du bör helst placera dina fötter platt på marken, men om du inte kan det är det ok att lyfta upp på hälarna. Ta två steg bakåt, och när du är bekväm, arbeta på armarna. Vik dina armar vid armbågarna och placera underarmarna platt på marken och knäpp dina handflator. Sänk ner huvudet till marken och sätt in din krona i dina knäppta handflator. Dina axlar ska komma nära dina öron. Vid denna tidpunkt bör din kropp likna ett inverterat 'V.' Håll posen och andas lång och djup i några sekunder innan du släpper.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Ardha Pincha Mayurasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Setu Bandhasana

Bild: iStock

Kallas också - Bridge Pose

Fördelar - Denna asana fungerar främst för att förbättra blodcirkulationen och stärka ryggen. Det är en fantastisk asana för kvinnor eftersom det fungerar på deras reproduktionssystem och hjälper till att korrigera nivån av östrogen i kroppen.

Hur man gör det - Ligga på ryggen och vika benen på knäna. Lyft ryggen och höfterna från golvet. Se också till att du räcker ut axlarna. Lägg armarna på golvet och sträck ut dem så att de når dina fötter. Ta tre långa andetag och släpp sedan.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Setu Bandhasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Urdhva Dhanurasana

Bild: iStock

Kallas också - Chakrasana, Wheel Pose, Upward Facing Bow Pose

Fördelar - Du måste se till att du tränar denna asana först när du har tränat yoga för osteoporos ett tag och du har sett framsteg. Det är en avancerad asana för osteoporos och kan fungera som en kontroll för att se hur mycket du har kommit. Denna asana förbättrar syresättning och näringsupptagning över hela kroppen på grund av bättre blodcirkulation. Det hjälper också till att stärka armarna och benen. Eftersom reproduktionsorganen får en bra massage hjälper den asana också till att reglera hormonerna i kroppen.

Hur man gör det - Ligga på ryggen. Placera nu dina handflator på vardera sidan av huvudet, med fingrarna riktade mot axlarna. Böj knäna och lägg fötterna på marken. När du känner dig redo, tryck på handflatorna och fötterna för att lyfta resten av kroppen från marken. Du måste vara mycket försiktig när du gör detta. Häng huvudet, se bakåt och håll. Sänk försiktigt din kropp, lägg först huvudet på marken och sedan ryggen. koppla av.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Urdhva Dhanurasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Har du någonsin provat någon av dessa yogaställningar för behandling av osteoporos? Vi tar definitivt våra ben för givet. Vänta inte tills det är för sent! Regelbunden yogaövning kommer att förhindra att problemet uppstår helt. Men gud förbjudet, om du får osteoporos, vet du nu vad du ska göra.