7 bästa yogaställningar för män

Varför hittar vi inte för många män i yogakurser? Vi undrade över det och bestämde oss för att ta reda på det. Och gissa vad vi gjorde? Vi frågade männen själva.

Vad vi fick reda på är att män tycker att yoga är ett mjukare sätt att träna. De tror att endast kondition och vikter på ett gym kommer att göra dem starka och bygga muskler. Pch… uppenbarligen har de ingen aning om vad yoga kan göra.

Så vi bestämde oss för att sätta ihop de bästa yogaställningarna för män som passar deras kroppar och temperament. Varför tittar du inte?

Yoga för män

Yoga gör underverk för de stora och täta musklerna som män har. Tillsammans med det är det bättre på alla aspekter av deras liv.

Kulturellt tränas män för att träna hårt, vara konkurrenskraftiga och spela sport. Allt detta hjälper dem att dra åt och bli starka. Även mentalt springer de, skjuter och tar in liknande det de gör på ett gym.

Allt som är okej, men hur är det med att lossa, pausa, märka och förstå? Hur händer allt detta om du alltid är på språng?

Du måste sakta ner och helt uppleva vad du gör. Det är då skönheten och storheten i processen kommer att slå dig. Annars är allt kört och bråttom.

Hur du tränar påverkar ditt livsstil. Det är viktigt för dig att balansera snabbt och långsamt och uppträda enligt situationen.

Som män i en patriarkal värld måste du lära dig att hantera det tryck och dilemma som följer med det och inse vad du är istället för vad du vill vara.

Och det finns inget bättre sätt än yoga för att hjälpa dig att komma dit. Vi satte ihop några yogaställningar för att introducera männen till yoga och hjälpa dem att komma igång.

Yogaställningar för män

1. Malasana
2. Virabhadrasana I
3. Uttanasana
4. Salabhasana
5. Supta Padangusthasana
6. Adho Mukha Vrksasana
7. Savasana

1. Malasana (Garland Pose)

Shutterstock

About The Pose - Malasana eller Garland Pose är en asana som bara hukar, men på grund av vårt sätt att leva har även det blivit problematiskt och behöver öva för att göra det bra. Malasana är en nybörjare Hatha yoga asana. Öva på morgonen på fastande mage och håll posen i 60 sekunder.

Fördelar - Malasana öppnar dina höfter och sträcker dina anklar och nedre hamstrings. Det tonar din buk och stärker din ämnesomsättning. Posen stärker till och med ryggen och nacken.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här - Malasana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Shutterstock

Om Pose- Virabhadrasana I eller Warrior Pose I är en asana uppkallad efter den mytiska krigare i indisk mytologi som heter Virabhadra. Posen är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posen i 20 sekunder på varje ben.

Fördelar- Virabhadrasana I stärker dina armar, axlar och ben. Det öppnar dina lungor och bröst och uppmuntrar till frisk andning. Posen förbättrar balansen och stabiliteten i din kropp.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här - Virabhadrasana I.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Shutterstock

About The Pose- Uttanasana eller Standing Forward Bend asana är en intensiv sträcka som kräver att du placerar huvudet under ditt hjärta. Posen är en mellanliggande nivå Hatha yoga asana. Öva på morgonen på fastande mage och håll posen i 15 till 30 sekunder.

Fördelar- Uttanasana sträcker dina kalvar och stärker dina lår och knän. Det minskar stress och ångest. Posen lindrar täta knutar i nacken och ryggen. Det sänker blodtrycket och är terapeutiskt för osteoporos.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här - Uttanasana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Salabhasana (Locust Pose)

Shutterstock

About The Pose - Salabhasana eller Locust Pose är en enkel backbend som är perfekt att inkludera i din yogasession. Posen är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmar. Håll posen i 30 till 60 sekunder.

Fördelar - Salabhasana stärker musklerna i övre och nedre delen av ryggen. Det stärker också skinkans muskler. Posen lugnar dig och ökar din uthållighetskapacitet.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här - Salabhasana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Supta Padangusthasana (lutad hand till Big Toe Pose)

Shutterstock

Om Pose- Supta Padangusthasana eller den lutade handen till Big Toe Pose är en asana som förbättrar din övergripande fysiska och mentala hälsa. Posen är en nybörjarnivå Iyengar pose. Öva på morgonen på fastande mage och håll posen i 30 sekunder.

Fördelar - Supta Padangusthasana ökar kroppens muskelflexibilitet och blir av med spänningsknoparna i musklerna. Posen fixar matsmältningsbesvär och stimulerar prostatakörteln.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här-Supta Padangusthasana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Adho Mukha Vrksasana (Tilted Tree Pose)

Shutterstock

About The Pose - Adho Mukha Vrksasana eller Tilted Tree Pose är ett handställ som kräver att dina händer ska bära vikten av hela din kropp. Posen är en avancerad nivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posen i 1-3 minuter.

Fördelar - Adho Mukha Vrksasana gör dina armar starka, smidiga och flexibla. Posen ökar din uthållighet och minskar ditt magefett. Det ger ditt sinne energi och förbättrar förtroendet.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här - Adho Mukha Vrksasana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Savasana (Corpse Pose)

Shutterstock

About The Pose - Savasana eller Corpse Pose är en asana som är en avkopplande ställning som vanligtvis praktiseras i slutet av en yogasession. Posen är en Ashtanga yoga asana för nybörjare. Öva det på fastande mage om det föregår andra yogaställningar. Koppla av i posen i 10 till 15 minuter.

Fördelar - Savasana minskar trötthet och depression. Det slappnar av dina muskler och botar sömnlöshet. Det stimulerar blodcirkulationen och fungerar bra för neurologiska problem, astma och diabetes.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här - Savasana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Låt oss nu svara på vanliga frågor om yoga för män.

Experts svar för läsares frågor

Vad ska män ha på sig för yogaträning?

Alla lösa och bekväma skjortor och byxor eller shorts. Företrädesvis ljust och av bomullsmaterial.

Kan män snabbt anpassa sig till yoga?

Ja självklart. Yoga är utformad för att hjälpa till att höja människokroppen och sinnet. Regelbunden övning hjälper män att anpassa sig till yoga bättre och så småningom utmärka sig i den.

Moderna medier visar alltid män som gymnastiker och kvinnor som försöker alternativa antika träningsmetoder som yoga. Men faktum är att yoga fungerar för alla oavsett kön. Så tryck tillbaka de förutfattade föreställningarna i ditt huvud och kom igång med yoga för att låsa upp dess under på ditt väsen.