7 Bästa yogaställningar för kronisk smärta

Ingen smärta, ingen vinst säger de. Men har du någonsin undrat vad det finns att vinna på kronisk smärta? Ingenting! Bara elände. Och yoga kan lösa lidandet av kronisk smärta på ett strukturerat sätt.

Ja, att känna tillfällig smärta är naturligt men kronisk smärta är fan. Om du är trött på att försöka övervinna det då och då har du kommit till rätt ställe. Yoga är din enda lösning på kronisk smärta.

Sluta undra hur yoga kan hjälpa till med kronisk smärta och bläddra istället snabbt ner för att ta reda på det. Fortsätt.

Vad är kronisk smärta?

Smärta uppstår när din kropp signalerar att något är fel med det. När du åtgärdar problemet bör smärtan försvinna. Men vid kronisk smärta varar smärtan längre. Om smärtan varar i 3 till 6 månader kan den betecknas som kronisk.

Vanligtvis, när en kropp återhämtar sig från skada, skickar nerverna meddelanden till hjärncellerna som signalerar reparation, det är när smärtan avtar. I fallet med kronisk smärta, antingen på grund av något nerverproblem eller på grund av att hjärncellerna fungerar felaktigt, mottas meddelandet inte och smärtan fortsätter.

Det finns också stora chanser för kronisk smärta av okända skäl. När du lider av kronisk smärta märker du att smärtan inte försvinner som förväntat och visar sig vara en brännande och värkande känsla i kroppen.

Kronisk smärta gör dig öm, stel och tät. Det är ett komplext fenomen som läkare och forskare försöker lista ut. Det är djupt rotat i trauma som känns under skada eller sjukdom och dess inverkan på förhållandet mellan kropp och själ.

Kronisk smärta är ett mentalt, känslomässigt och fysiskt utmanande problem och yoga är en perfekt lösning för det eftersom det kan ge en helhetsbehandling för att lindra kronisk smärta.

Låt oss förstå hur yoga är ett perfekt sätt att hantera kronisk smärta.

Yoga för kronisk smärta

Yoga är en läkande övning som har en rad återställande ställningar och andningsövningar som hjälper till att hantera ett komplext problem som kronisk smärta.

Som ett resultat av kronisk smärta ändras din hjärnstruktur till ett depressivt, ångestridande och försämrat tillstånd. Träning av yoga har motsatt effekt på hjärnan. Så det fungerar perfekt för att lösa kronisk smärta.

Den gråa ytan i hjärnan har tillräckligt med smärtolerans. Yogaträning ökar den gråa substansen i hjärnan och hjälper dig att modulera smärtan bättre.

Kronisk smärta gör dig hopplös och frustrerad. Du undrar hur smärta i en viss del av din kropp kan smula din varelse. Du känner dig nedslagen och svag. I en sådan situation ger yogas mjuka och återställande rörelser dig tröst och hjälper dig att hantera problemet bättre.

Låt oss börja med följande yogaställningar för att öppna upp din kropp och träna din varelse för att slåss med kronisk smärta på ett mer engagerande och bestående sätt.

Yogaställningar som hjälper till att bota kronisk smärta

1. Supta Matsyendrasana
2. Supta Padangustasana
3. Upavistha Konasana
4. Navasana
5. Sethu Bandhasana
6. Trikonasana
7. Garudasana

1. Supta Matsyendrasana (Supine Twist Pose)

Shutterstock

Om Pose- Supta Matsyendrasana eller Supine Twist Pose är en asana som är uppkallad efter en yogi som heter Matsyendra. Det är en återställande yogaställning. Posen är en nybörjare nivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll posen i 30 till 60 sekunder.

Fördelar - Supta Matsyendrasana masserar rygg och höfter. Det slappnar av i ryggraden och masserar dina magmuskler. Posen tar bort gifter från kroppen och uppmuntrar till ett nytt blodflöde.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här - Supta Matsyendrasana .

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Supta Padangusthasana (lutad hand till tåposering)

Shutterstock

About The Pose - Supta Padangusthasana eller Reclined Hand To Toe Pose är en otrolig sträcka som många övar utan att inse att det är en yoga asana. Posen är en nybörjare Iyengar yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll posen i 30 sekunder.

Fördelar - Supta Padangusthasana minskar stelheten i nedre delen av ryggen. Det lindrar artritvärk i höfter och knän. Posen är terapeutisk för högt blodtryck och ger lindring från menstruationsbesvär.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här - Supta Padangustasana .

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Upavistha Konasana (Sittande vinkel)

Shutterstock

Om Pose- Upavistha Konasana eller Sittande vinkel Pose är en perfekt asana för att förbereda sig för andra böjningar och vändningar. Det är en mellannivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmar. Håll posen i 30 till 60 sekunder.

Fördelar - Upavistha Konasana sträcker benen och lugnar hjärnan. Det öppnar dina höfter och sträcker skinkorna. Posen minskar stelheten i lederna och stressar dig.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här - Upavistha Konasana .

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Navasana (Boat Pose)

Shutterstock

Om Pose- Navasana eller Boat Pose ser ut som en båt som seglar i en flod. Det ser också ut som en "V" -form. Posen är en mellanliggande nivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och rena tarmar. Håll posen i 10 till 60 sekunder.

Fördelar - Navasana förbättrar matsmältningen och stimulerar sköldkörteln. Det stärker dina magmuskler och stärker dina hamstrings. Posen förbättrar balansen och lindrar stress.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här - Navasana .

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Shutterstock

About The Pose - Sethu Bandhasana eller Bridge Pose är en asana som liknar en bros struktur. Posen är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmar. Håll posen i 30 till 60 sekunder.

Fördelar - Sethu Bandhasana sträcker hals och bröst. Det stärker skinkorna och förbättrar blodcirkulationen i kroppen. Posen lugnar centrala nervsystemet och minskar depression.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här - Sethu Bandhasana .

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Trikonasana (Triangel Pose)

Shutterstock

About The Pose - Trikonasana eller Triangle Pose är en asana som ser ut som formen på en triangel. Du måste hålla ögonen öppna i Trikonasana. Posen är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll posen i 30 sekunder.

Fördelar - Trikonasana sträcker armar och lår. Det sträcker till och med dina axlar och lindrar ångest. Det ökar den mentala och fysiska jämvikten. Posen ökar din uthållighet och energi.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här - Trikonasana .

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Garudasana (Eagle Pose)

Shutterstock

About The Pose- Garudasana eller Eagle Pose är en asana som är uppkallad efter en fågel i indisk mytologi som heter Garuda. Posen är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Öva på morgonen eller kvällen på fastande mage. Håll posen i 15 till 30 sekunder.

Fördelar - Garudasana minskar ischias och reumatism. Det sträcker din övre rygg och stärker dina kalvar och tar också bort kramper i vadmusklerna. Posen förbättrar den neuro-muskulära koordinationen.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här - Garudasana .

Tillbaka till innehållsförteckningen

Låt oss nu svara på vanliga frågor om yoga för kronisk smärta.

Experts svar för läsares frågor

Hur ofta tränar jag yoga för att behandla kronisk smärta?

Du måste konsultera din läkare och yogainstruktör för att ta reda på hur mycket av yoga du behöver göra för att få positiva resultat.

Finns kronisk smärta i alla åldrar?

Kronisk smärta är vanlig hos äldre. Det förekommer också hos dem som gör en intensiv fysisk aktivitet eller spelar sport.

Smärta ett tag är okej. Det bygger din förmåga att slå tillbaka och bli starkare. Men konsekvent smärta gör dig svag. Det tar bort ditt mod och din anda, och du måste hitta en lösning på det innan det tar helt över och förstör dig. Yoga är en perfekt flyktplan. Försök.