Förstoppning är ett medicinskt tillstånd där tarmrörelsen är långsam och avförande avföring blir svårt. Det är dock inte ett livshotande tillstånd och kan behandlas genom att göra livsstilsförändringar (1).

Laxermedel kan hjälpa till att lindra tillståndet, men lindringen är kortvarig och det kan finnas några biverkningar (2). Du kan prova några huskurer för att behandla detta problem. I den här artikeln kommer vi att diskutera hemlagad juice för att behandla förstoppning, deras dosering och fördelar.

Varför dricka juice för förstoppning

• Juicer är fyllda med vitaminer, mineraler och kostfiber och har en hög vattenhalt (3). De kan hålla dig hydratiserad och förse din kropp med de nödvändiga kostfibrerna.
• Löslig fiber hjälper till att hålla kvar vatten i avföringen och gör den mjukare. Detta hjälper till med bättre tarmrörelse. Olösliga fibrer tillför fekal materia, vilket gör tarmrörelsen snabbare (3). Enligt American Dietetic Association bör fiberintaget vara 20-35 g / dag för vuxna och 5 g / dag för barn (4).
• Sorbitol, ett kolhydrat som finns i fruktjuicer, hjälper till att underlätta snabb tarmrörelse, särskilt bland barn (3).

7 hemgjorda juicer för att behandla förstoppning

1. Äppeljuice för förstoppning

Shutterstock

Ingredienser

• 1 äpple, frön borttagen
• ½ tsk fänkålspulver
• ½ kopp vatten

Hur man förbereder

1. Hacka äpplen grovt och kasta dem i en mixer.
2. Tillsätt vattnet och låt det snurra.
3. Häll ut saften i ett glas.
4. Tillsätt fänkålspulver och rör om.

Varför detta fungerar

• Äpplen är rika på fiber, mineraler och vitaminer (4). Att ha ett äpple som helhet eller i juiceform kan hjälpa till att förhindra förstoppning (3).
• Fänkålspulver är rikt på kostfiber (5). Det hjälper till att hålla kvar vatten i avföringen, underlättar smidig tarmrörelse och förhindrar förstoppning (6).

2. Druvsaft för förstoppning

Shutterstock

Ingredienser

• Nyplockade svarta druvor
• ½ tum ingefära
• Svart salt efter smak
• ½ kopp vatten eller enligt önskad konsistens

Hur man förbereder

1. Ta bort de färska druvorna och tvätta dem ordentligt.
2. Tillsätt druvor, ingefära och vatten till en juicepress.
3. Ge det en snurr. Häll den i ett glas utan att sila den.
4. Strö svart salt efter behov.

Varför detta fungerar

• Druvor innehåller mycket vatten och fibrer, vilket är viktigt för att återfukta kroppen och bulk upp avföringen (3), (7).
• Druvor innehåller sorbitol, en sockeralkohol som innehåller mer vatten och underlättar avföring av avföring. Det är ett kostnadseffektivt naturligt laxermedel för att behandla förstoppning (8).

3. Apelsinjuice för förstoppning

Shutterstock

Ingredienser

• 1 kopp grovhackade apelsiner
• En nypa svart salt

Hur man förbereder

1. Kasta apelsinerna i mixern eller Nutribullet.
2. Ge det en snurr.
3. Häll saften i ett glas.
4. Tillsätt en nypa svart salt och rör om ordentligt innan du dricker.

Varför detta fungerar

• Apelsiner är en rik källa till vitamin C, mineraler och kostfiber (9).
• Kostfibrerna hjälper till att hålla kvar vatten och tillför avföringen, vilket stimulerar tarmrörelsen (3).

4. Päronsaft för förstoppning

Shutterstock

Ingredienser

• 2 päron, tagit bort
• 2 tsk limejuice
• En nypa svart salt

Hur man förbereder

1. Hacka päronna grovt och släng dem i mixern.
2. Låt det snurra och häll saften i ett glas.
3. Tillsätt limejuice och en nypa svart salt.
4. Rör om väl innan du dricker.

Varför detta fungerar

• Päron är också rik på fiber (10).
• De innehåller nästan dubbelt så mycket sorbitol som i katrinplommon. Sorbitol hjälper till att underlätta tarmrörelser (11).

5. Beskär juice för förstoppning

Shutterstock

Ingredienser

• 5-6 katrinplommon
• ½ tesked älskling
• ½ tesked kumminpulver
• 1 kopp varmt vatten

Hur man förbereder

1. Blötlägg katrinplommon i en kopp varmt vatten i 5 minuter.
2. När katrinplommonna mjuknar, ta bort gropen och kasta dem i en mixer tillsammans med vattnet.
3. Tillsätt honung och kumminpulver.
4. Ge det en snurr.
5. Häll saften i ett glas och njut av drycken.

Varför detta fungerar

• Katrinplommon innehåller kostfiber och sorbitol, vilket hjälper till att påskynda tarmrörelsen (3), (11).
• Kummin hjälper till att upprätthålla god tarmhälsa och lägger också till juicens smak och smak (12).

6. Körsbärsjuice för förstoppning

Shutterstock

Ingredienser

• 1 kopp färska körsbär
• 2 teskedar limejuice
• ½ kopp vatten
• Svart salt efter smak

Hur man förbereder

1. Skölj körsbären väl och ta bort fröna.
2. Blanda körsbären i en mixer genom att tillsätta önskad mängd vatten.
3. Strö svart salt efter smak.

Varför detta fungerar

Körsbär innehåller polyfenoler, vatten och fiber (13). Fiberhalten i körsbär hjälper till att tillföra bulk till avföringen och gör evakueringen smidig (3).

7. Citronsaft för förstoppning

Shutterstock

Ingredienser

• ½ citron
• 1 kopp varmt vatten
• 1 tsk älskling
• ½ tesked kumminpulver

Hur man förbereder

1. Tillsätt citronsaft, honung och kumminpulver till en kopp varmt vatten.
2. Rör om väl innan du dricker.

Varför detta fungerar

• Citron är rik på fiber och C-vitamin (14). De kan inte bara hjälpa till att behandla förstoppning utan också öka immunförsvaret.
• Kumminpulver är extremt användbart för att hålla matsmältningssystemet friskt (12).

Juice dosering för förstoppning

Du kan ta en kopp juice varje dag. Försök att inkludera massan och tillsätt inte extra socker. Du kan lägga till kryddor, som kummin och fänkål. Dessa kan hjälpa till att spola ut gifter från tjocktarmen. Drick saften för förstoppning först på morgonen varje dag.

Även om dessa juicer är användbara vid behandling av förstoppning, ta en titt på de möjliga biverkningarna.

Bieffekter

Det finns inga möjliga biverkningar av att dricka fruktjuicer, men du bör vara medveten om doseringen.

Använd alltid färsk hemlagad juice, eftersom konserverad eller bearbetad juice innehåller konserveringsmedel och tillsatt socker (15). Detta rekommenderas inte för personer med diabetes.

Överskottet av fruktos från fruktjuicer kan leda till hjärt-kärlsjukdomar, alkoholfri fettlever, diabetes och malabsorptionssyndrom (16).

Vad man ska äta för att behandla förstoppning

• Frukt - Plommon, päron, vattenmelon, apelsin, lime, citron och äpple.
• Grönsaker - Grönkål, spenat, broccoli, morot, rädisa, rödbetor och selleri.
• Proteiner - Garbanzo bönor och svarta bönor.
• Frön och nötter - kumminfrön, fänkålsfrön, pumpafrön, linfrön och indränkta mandlar.
• Fetter och oljor - Olivolja
• Drycker - Vatten, kokosnötvatten, kärnmjölk, färsk fruktjuice och detoxvatten.

Användbart tips

Konsumera mycket fiberinnehållande livsmedel och håll dig hydratiserad. Om det är möjligt dricker du också ett glas varmt vatten så snart du vaknar, även innan du dricker morgonjuicen.

Här är tecken och symtom på förstoppning (17).

Symtom på förstoppning

• Långsammare tarmrörelse
• Buksmärtor
• Härdad pall
• Känner inte lusten att gå till tvättrummet
• Uppblåsthet
• Svårigheter med att passera avföring
• Kräkningar

Nu när du har bekräftat om du har förstoppning eller inte, låt oss gå till roten till problemet. Här är en lista över orsakerna till förstoppning (17).

Vad orsakar förstoppning?

• Dricker inte tillräckligt med vatten eller vätskor
• Äter inte tillräckligt med kostfiber
• Irritabelt tarmsyndrom
• Koloncancer
• Leder en stillasittande livsstil
• Överdriven konsumtion av alkohol
• Påfrestning
• Graviditet
• Vissa läkemedel, såsom antidepressiva medel och antacida
• Plötslig förändring i kost eller aktivitetsnivå
• Ryggmärgsskada
• Multipel skleros
• Stroke
• Svaga bäckenmuskler
• Dyssynergia
• Diabetes
• Hypotyreoidism eller hypertyreoidism

Många av oss tenderar att ignorera våra hälsoproblem. Om du tror att förstoppning är ett mindre problem, ta en titt på nästa avsnitt för att veta vad som kan hända om du ignorerar det.

Biverkningar av förstoppning

Även om tillfälliga episoder av förstoppning inte är en anledning till oro, kan regelbunden upplevelse av förstoppning utgöra hälsorisker om du inte tar itu med det omedelbart:

• Anal sprickor
• Rektal prolaps
• Svullna vener i anusen
• Fekal påverkan
• Tarmsträngning
• Koloncancer

Andra faktorer kan förvärra risken för förstoppning. Här är vad du bör vara medveten om

Förstoppningsfaktorer

Följande individer löper risk för förstoppning (17):

• Människor på läkemedel, såsom narkotika, blodtrycksmedicin, antidepressiva medel och antacida.
• Kvinnor
• Äldre vuxna
• Individer med ätstörningar
• Individer som hanterar depression
• Människor som inte får tillräckligt med sömn
• Människor som inte får tillräckligt med fysisk aktivitet
• Människor som inte dricker tillräckligt med vatten

Slutsats

Det är viktigt att behandla förstoppning så snart som möjligt för att förhindra komplikationer. Att inkludera juice i din dagliga morgonrutin kan hjälpa till att lindra förstoppning. Näringsämnena i frukterna hjälper också till att hålla många andra hälsoproblem i schack. Se till att du konsulterar en dietist innan du provar någon av dessa juicer.

Experts svar för läsare Frågor

När ska du gå till sjukhuset för förstoppning?

Om du har blödande avföring eller analfissurer eller inte har avlägsnat avföring på 15 dagar ska du gå till sjukhuset och konsultera en specialist.

Hur lång är för lång för att bli förstoppad?

Om du har svårt att få avföring i mer än 7-8 dagar, bör det betraktas som kronisk förstoppning.

Får morotsjuice dig att bajs?

Morot är laddad med fiber, vilket är viktigt för att lägga bulk i avföringen och hjälpa till med korrekt evakuering.

17 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Nedgången på förstoppning, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• Biverkningar av laxermedel, Sjukdomar i tjocktarmen och ändtarmen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Kost för förstoppning, gastroenterologi för barn, hepatologi och näring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Position för American Dietetic Association: hälsoeffekter av kostfiber, Journal of The American Dietetic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Näringsvärde för kryddor, fänkålsfrön, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• Foeniculum vulgare Mill: A Review of Its Botany, Phytochemistry, Pharmacology, Contemporary Application, and Toxicology, BioMed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Näringsvärde för druvor, röda eller gröna, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• Kostnadseffektiv behandling av förstoppning hos äldre: en randomiserad dubbelblind jämförelse av sorbitol och laktulos, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• Näringsvärde för apelsiner, råa, navlar, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• Näringsvärde för päron, rå, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• Medicinsk hantering av förstoppning, kliniker i tjocktarms- och rektaloperation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• Kumminekstrakt för symtomkontroll hos patienter med irritabelt tarmsyndrom: En fallserie, Middle East Journal of Digestive Diseases, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• Näringsvärde för körsbär, söt, rå, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Näringsvärde för citroner, råa, utan skal, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Sugary Drinks, Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• Är fruktos dålig för dig? Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Äta, diet och näring för förstoppning Vad ska jag äta och dricka om jag är förstoppad? National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, US Department of Health and Human Services.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition