7 Baba ramdev yoga asanas för graviditet

Graviditet är en vacker process. Och definitivt överväldigande. Tänk dig att du bär ett annat liv i din kropp! Det kommer att påverka dig fysiskt, känslomässigt och mentalt. De hormonella förändringarna kommer att göra dig oändlig. För att underlätta processen och göra den problemfri, prova följande 7 asanas i Baba Ramdev Yoga för graviditet.

Innan det, låt oss lära oss de positiva effekterna av yoga under graviditeten.

Yoga - En boon under graviditeten

Graviditet förändrar din kropp dramatiskt och gör det också möjligt för förlossning och tidig barnomsorg. Det är en avgörande fas som bestämmer moderns och barnets hälsa. Moderns välbefinnande och vanor måste ägnas största omsorg och vikt. Några av yoga-asanas och pranayamas underlättar kroppen och ger den den dämpning som krävs för en smidig förlossning.

De gör din kropp smidig och öppnar din bäckenregion, vilket kommer till nytta under förlossningen. De hormonella förändringarna kan göra mamman cranky, vilket gör henne gå berserk med emotionell stress och depression. Yoga saktar ner henne och lugnar nerverna och hjälper henne att hantera tillståndet på ett förnuftigt sätt. Yoga botar problem som uppstår under graviditeten som morgonsjuka, kramper, förstoppning och svullna anklar. Kort sagt, det gör ditt liv enklare under graviditeten och bättre för livet inuti dig.

Men innan du går vidare med det, se till att du tar din läkares råd och tränar under en certifierad yogalärare. Dessutom kommer varje steg i graviditeten att kräva olika lösningar, och asanas måste anpassas därefter. Viktigast är att lyssna på din kropp och göra det. Kom ihåg att under avancerade stadier av graviditeten, undvik asanas som stressar på buken och var extremt försiktig under träning från 14: e graviditetsveckan.

Följande är några asanas du kan prova från andra trimestern och framåt.

Baba Ramdev Yoga för graviditet - 7 bästa asanas

Baba Ramdev, en populär yogaguru från Indien, populariserade begreppet yoga och sprider det genom stora yogaläger och tv-program. Han främjade budskapet om yoga på den internationella scenen och arbetade för att förbättra människors hälsa genom sina specialdesignade yoga-asanas. Några av dem avsedda speciellt för gravida kvinnor nämns nedan. Ta en titt.

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
4. Dandasana (Stick Pose)
5. Janu Sirsasana (huvud till knä)
6. Marjariasana (Cat Pose)
7. Shavasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Bild: iStock

Tadasana eller Mountain Pose anses vara basen för alla asanas från vilka andra asanas antas. Det kan övas när som helst under dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage. Men om du föregår eller följer upp den med andra asanas, se till att magen är tom. Tadasana är en grundläggande nivå Hatha yoga asana. Håll den i 10 till 20 sekunder.

Fördelar med Tadasana under graviditeten

Tadasana ökar fokus och koncentration, vilket kan gå fel på grund av graviditetsstress. Det förbättrar din hållning och stärker dina lår, ben och fotleder, håller dig stark och passar genom de nio månaderna. Det stärker din buk och håller andningen, hjälper dig att hålla dig lugn och sammansatt. Det lindrar smärtor och värk i hela kroppen som kan förekomma ofta med en baby inuti. Posen förbättrar din blodcirkulation och gör din ryggrad flexibel och håller dig frisk och föryngrad.

För att veta mer om posen, klicka här: Tadasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Sukhasana (Easy Pose)

Bild: iStock

Sukhasana eller Easy Pose är, som namnet antyder, en av de mest bekväma yoga-asanasna. Det är perfekt för nybörjare och de som måste ta det lugnt. I de östliga kulturerna är det den vanliga sittpositionen. Sukhasana fungerar bäst när du tränar det på morgonen eftersom det är en meditativ pose. Din mage behöver inte nödvändigtvis vara tom för att öva denna pose. Sukhasana är en Vinyasa yoga asana för nybörjare. Sitt i den så länge du kan.

Fördelar med Sukhasana under graviditeten

Sukhasana sträcker ryggen, vilket ger dig en välbehövlig ryggsträckning. Det breddar bröstet och lugnar ditt sinne, håller dig smart och självsäker medan du är gravid. Det öppnar dina höfter, minskar trötthet och lyfter ditt humör. Posen ger dig energi och ökar din vilja att vara produktiv. Det förbättrar matsmältningen och förbättrar din andning, håller ditt barn inuti och friskt. Det håller dig i ett tillstånd av lugn, vilket är mycket nödvändigt i graviditetstillståndet.

För att veta mer om posen, klicka här: Sukhasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Bild: iStock

Baddha Konasana eller Butterfly Pose ser ut som en fjäril som slår sina vingar. Det liknar också en skomakare på jobbet. Öva Baddha Konasana på fastande mage och rena tarmar, helst på morgonen. På kvällarna, se till att det finns ett mellanrum på 4 till 6 timmar mellan din sista måltid och träningen. Baddha Konasana är en yoga-asana för nybörjare. Klappa bort i en till fem minuter.

Fördelar med Baddha Konasana under graviditeten

Baddha Konasana stärker och sträcker dina inre lår, ljumskar och knän, vilket kommer att vara till nytta under förlossningen. Det underlättar matsmältningsproblemen, vilket gör att magen blir ojämn. Det förbättrar hälsan hos äggstockarna och prostatakörteln. Posen stimulerar ditt hjärta och behandlar mild depression och hjälper dig att hantera förändringen. Det fungerar på högt blodtryck och öppnar nedre delen av ryggen, vilket slappnar av dig.

För att veta mer om posen, klicka här: Baddha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Dandasana (Stick Pose)

Bild: iStock

Dandasana eller Stick Pose ser relativt lätt ut men är ganska ansträngande. Det förbereder kroppen för mer krävande asanas. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmar. Om du inte får tid på morgonen, gör det på kvällarna efter ett mellanrum på 4 till 6 timmar från din senaste måltid. Dandasana är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Håll posen i 20 till 30 sekunder.

Fördelar med Dandasana under graviditeten

Dandasana stärker dina ryggmuskler och sträcker bröstet och gör dig fysiskt smidig. Det lindrar komplikationer i reproduktionsorganen och gör att de fungerar bra. Det lugnar dina hjärnceller och håller dig i fred. Posen skyddar din kropp från rygg- och höftskador som du är mer benägna att under graviditeten.

För att veta mer om posen, klicka här: Dandasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Janu Sirsasana (huvud mot knä)

Bild: iStock

Janu Sirsasana eller Head To Knee Pose kräver att du rör vid knäet med huvudet. Det ger din kropp en bra stretch. Öva på morgonen när du är frisk och full av energi. Se till att magen är tom och tarmarna rena. Om du tränar på kvällen, gör det efter 4 till 6 timmar från din senaste måltid. Janu Sirsasana är en Ashtanga yoga asana för nybörjare. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar med Janu Sirsasana under graviditet

Janu Sirsasana sträcker dina hamstrings och ljumskar, vilket ökar deras flexibilitet för att underlätta förlossningen. Det stimulerar din lever och njurar och hjälper dem att fungera bättre för att klara de ökade kroppsbehoven. Det är bra för gravida damer som lider av sömnlöshet, en vanlig förekomst under graviditeten. Janu Sirsasana stärker dina magmuskler och förbereder den för sammandragningarna.

För att veta mer om posen, klicka här: Janu Sirsasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Marjariasana (Cat Pose)

Bild: iStock

Marjariasana eller Cat Pose liknar en kattsträckning. Därför är posen uppkallad efter den. Kattsträckan har skickligt anpassats till yoga asanas. Kattfamiljen anses vara den mest flexibla i djurriket, vilket ger oss mer anledning att öva denna asana. Öva posen på morgonen eller kvällen på fastande mage. Det är en grundläggande nivå Ashtanga yoga asana. Håll den i 10 sekunder.

Fördelar med Marjariasana under graviditeten

Cat Pose stärker handleder och axlar, vilket hjälper kroppen att hantera den extra vikten under graviditeten. Det är bra för dem som lider av spondylit och glidskiva, som gravida kvinnor är lätt benägna att. Marjariasana fixar det genom att stödja och stärka ryggen.

För att veta mer om posen, klicka här: Marjariasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Shavasana (Corpse Pose)

Bild: iStock

Shavasana eller Corpse Pose liknar stillheten hos en död kropp. Det görs vanligtvis i slutet av en yogasession eller efter en ansträngande yoga-asana. Det kan vara ganska utmanande eftersom det kräver att du håller dig helt still och avslappnad. Se till att du inte somnar under posen. Shavasana är en basnivå Ashtanga yoga asana. Koppla av i posen i 10 till 12 minuter.

Fördelar med Shavasana under graviditeten

Shavasana hjälper träningen att sjunka in bättre i ditt var och hjälper hela kroppen att dra nytta av det. Det ger dig ett djupt och meditativt vilotillstånd, vilket är mycket nödvändigt under graviditeten eftersom stress och ångest lätt utlöses under denna fas. Posen reparerar skadade vävnader och celler och förbereder kroppen för att upprätthålla liv i den.

För att veta mer om posen, klicka här: Shavasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Experts svar för läsare Frågor

Kan jag prova yoga för första gången när jag är gravid?

Ja, yoga är skonsam och säker och helt okej att börja för första gången under graviditeten.

När ska jag börja prenatal yoga?

Det är tillrådligt att börja från andra trimestern och framåt som under första trimestern, din kropp genomgår många förändringar och dess energi är inte som bäst.

Vad bär jag för yoga-träning?

Använd lösa och bekväma kläder som inte hindrar din träning

Så det här handlar om Baba Ramdev yoga för gravida kvinnor. Förutom att förbättra din allmänna hälsa och hjälpa dig att gå upp i vikt hälsosamt, skyddar yoga dig från graviditetsdiabetes och kejsarsnitt. Och mycket mer, som kommer att ta reda på när du börjar träningen. Gör det för din hälsa och ditt barns skull.