Innehållsförteckning:
- Varför får du nacksmärta?
- Hur lindrar yoga nacksmärta?
- 7 smärtstillande asanas i yoga för nacksmärta
- 1. Sukhasana (variation)
- 2. Gomukhasana
- 3. Marjariasana och Bitilasana
- 4. Ardha Matsyendrasana
- 5. Balasana
- 6. Viparita Karani
- 7. Shavasana
Hur många gånger har du vaknat med en hemsk fångst i nacken som framgångsrikt har trasslat med din dag? Den nacksmärta är inte bara smärtsam och obekväm, utan lyckas också hindra dig från att göra dina vanliga sysslor. Det här är en sann historia, och det händer för de flesta av oss. Men hur mycket vet vi om nacken? Vi tar det ofta för givet, eller hur?
Varför får du nacksmärta?
Halsen består av ryggkotor som sträcker sig direkt från skallen till överkroppen. Cervikalskivorna absorberar chocken mellan benen. Det är äntligen ledband, ben och muskler i nacken som stöder det och tillåter rörelse. När det finns en abnormitet, skada eller inflammation kan du få en stel, smärtsam nacke.
När du överanvändar nacken eller har en konstant dålig hållning kan du få smärta i nacken. Naturligtvis kan en skada eller en muskelspänning också orsaka smärta.
Dessa är några vanliga orsaker till nacksmärta:
a. En dålig hållning
b. Spänning eller ansträngning i nackmuskeln
c. Ett skrivbord där du sitter i samma position för länge
d. Sova i fel position
e. En plötslig ryck i nacken under träningen
Oftare än inte är nacksmärta inte ett allvarligt tillstånd, och det kan lindras inom några dagar. Det är sällan en nacksmärta indikerar en allvarlig skada eller sjukdom. Men om smärtan kvarstår i mer än en vecka måste du besöka en läkare.
Hur lindrar yoga nacksmärta?
Halsen är en känslig del av din kropp och den rör sig alltid, vilket tar längre tid att läka. Yoga hjälper vanligtvis till att ta bort stressen i områdena runt halsen och därigenom öppna dem. Det underlättar musklerna och gör rörelsen lättare. Yoga är den ultimata läkaren för nacksmärtor.
Shutterstock
7 smärtstillande asanas i yoga för nacksmärta
- Sukhasana (variation)
- Gomukhasana
- Marjariasana Och Bitilasana
- Ardha Matsyendrasana
- Balasana
- Viparita Karani
- Shavasana
1. Sukhasana (variation)
Bild: iStock
Sukhasana eller Easy Pose kan göras nästan var som helst. När denna asana kombineras med en mild öra-till-axel-rörelse på både höger och vänster sida, underlättar den sidorörelsen i nacken. Det sträcker sig också ner till trapezius och axelmuskler. Se till att din ryggrad är rak medan du tränar denna asana.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Sukhasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
2. Gomukhasana
Bild: iStock
Det råder ingen tvekan om att Gomukhasana, eller Cow Face Pose, är extremt fördelaktigt. När det gäller en fångst eller smärta i nacken är det armen och axlarna som sträcker sig till fördel. Det hjälper till att lindra belastningen i nackmusklerna, vilket möjliggör enkel rörelse i nacken. Med denna asana frigörs alla fångade spänningar i nacken.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Gomukhasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
3. Marjariasana och Bitilasana
Dessa två asanas, populärt kallade Cow-Cat Pose, görs tillsammans. Rörelsen gör det till en mjuk upp och ner flytande hållning som böjer hela ryggraden. Det ger nacken och baksidan av överkroppen en underbar stretch. Det är en enkel rörelse som skapar utrymme genom hela nackeområdet.
För att veta mer om dessa asanas, klicka här: Marjariasana, Bitilasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
4. Ardha Matsyendrasana
Bild: iStock
Denna sittande vridning är en fantastisk avgiftning som också gör ryggraden mer flexibel. Det masserar de inre organen och inducerar också sida-till-sida-flexibilitet i nacken.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Ardha Matsyendrasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
5. Balasana
Bild: iStock
Balasana eller barnets ställning är en vilopose. Förutom att minska stress och spänning, slappnar det av i ryggen och nacken.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Balasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
6. Viparita Karani
Bild: iStock
Viparita Karani är en sådan vilseledande asana. Det ser komplicerat ut, men det är faktiskt väldigt avkopplande. Det ger din kropp den välbehövliga vilan. Det lugnar sinnet och tar trycket från nacken och ryggraden när din kropp sjunker till golvet.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Viparita Karani
Tillbaka till innehållsförteckningen
7. Shavasana
Bild: iStock
Shavasana är den ultimata återställande posen i yoga. Det lindrar stress och skapar ett tillstånd av fred och lugn i både ditt sinne och kropp. Det är också vid denna tidpunkt då kroppen anpassar sig till de fysiologiska förändringar som de olika ställningarna medför. Det är i denna ställning som nacken läker helt.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Shavasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
Yoga är en otrolig övning genom vilken nästan alla problem kan lösas. Du behöver bara se till att du tränar rätt poser för att övervinna ett visst problem. Om du har nacksmärta och vill lindra det genom yoga är det bäst att du söker vägledning från en erfaren instruktör.
Vet en sak säkert - yoga kommer att läka dig! Har du någonsin provat yoga för smärtlindring i nacken? Hur hjälpte det dig? Dela din erfarenhet med oss genom att kommentera nedan.