7 Konstnärliga yogaställningar och deras fördelar

Brinner du för att dansa och vill samtidigt vara i form och frisk? Här är vad du kan göra! StyleCraze är din informationsguide om alla typer av yogaställningar, stilar och former, tillsammans med deras rätta tekniker, fördelar och kontraindikationer.

Yoga handlar inte bara om övningar och poser, men det är mycket mer än så! Det handlar om andningstekniker (pranayama), uppvärmningsövningar (stretching), poser / asanas och framför allt meditation som är ett medel för djup avkoppling.

Konstnärlig yoga är en stil av modern yoga som inkluderar att utföra yoga asanas i dansstil. Det är en serie rörelser som inkluderar asanas för att sträcka och stärka din kropp och hålla den i form och föryngrad.

Konstnärliga yogaställningar kan också övas för dem som strävar efter att gå ner i vikt. Det gör underverk för dem som vill se smalare ut. För att lära dig konstnärlig yoga hemma, följ instruktionerna som nämns nedan och kom igång:

Konstnärliga yogaställningar

1. Pranadharna:

cc-licensierat (BY ND) flickr-foto delat av Sarah Siblik

Kom alltid ihåg, starta din konstnärliga yogasession med Pranadharna vilket innebär att du andas. Här måste man stå på golvet i en rak pose, se rakt ut. Gå med dina händer i Anjali mudra (Palms sammanfogade i bönposition). Placera händerna i mitten av bröstområdet, stäng ögonen och koncentrera dig på andningen. Andas in och andas djupt i 5-10 minuter och släpp sedan. koppla av.

(Som ni vet inkluderar konstnärlig yogasession att utföra asanas i dansrörelsestil, så man kan till och med sätta på en lugnande musik för att hjälpa till med din session. Också när du utför asanas, försök att vara försiktig i varje rörelse så att den verkar som en dans rörelsestil)

2. Pada Hastasana

Bild: Shutterstock

Här börjar din faktiska konstnärliga yogasession. Börja med Pada Hastasana. Här måste du stå rakt på golvet. Lyft händerna uppåt; böj bakåt så mycket du kan. Böj nedåt från höfterna för att röra vid dina fötter med fingrarna. Kom långsamt tillbaka uppåt och stå rakt. koppla av.

3. Urdhva Dhanurasana:

cc-licensierat (BY ND) flickr-foto delat av Sarah Siblik

Knä ner på golvet. Lyft händerna uppåt och böj bakåt så mycket du kan. Böj benen från knäna och lägg fötterna på golvet. Fotsulan ska röra marken. Böj dina händer från armbågarna på ett sådant sätt att dina handflator placeras på marken förutom ditt huvud och underarmarna ska placeras vinkelrätt mot marken, fingrarna pekar mot axlarna. Pressa handflatorna och fötterna ordentligt mot golvet och försök med lite kraft att lyfta upp kroppen från golvet. Försök att lyfta upp kroppen lite. Rör dina övre lår något inåt och dra samtidigt fast dina yttre lår. Förbli stadig och slappna av.

4. Ardha Chandrasana:

Av Joseph RENGER (eget arbete), via Wikimedia Commons

Denna ställning är också känd som den uppåtgående plankeposen. Här måste du placera din kropp i Dandasana-pose. För Dandasana, sitt på golvet med benen spridda rakt ut framför dig. Placera dina händer förutom din kropp, något bakom dina höfter. När du väl är i Dandasana-ställning måste du böja knäna och placera fötterna på golvet. Placera dina klackar på ett avstånd från dina höfter. Lyft upp höfterna i uppåtgående riktning tills din kropp kommer i en omvänd bordsställning. Räta ut benen och lyft upp höfterna uppåt. Förbli stadig och slappna av.

6. Hanumanasana:

Av lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), via Wikimedia Commons

Denna asana är också känd som apaposen. Här måste du knäböja på golvet. Placera höger fot framåt och placera den framför ditt vänstra knä. Vrid vänster lår utåt. Flytta din kropp framåt och samtidigt bröstet framåt. Böj ditt vänstra knä bakåt. Håll ditt vänstra knä rakt för att sänka ditt högra lår. Gå med i händerna i Anjali mudra (palmerna sammanfogade i bönläge) och sträck dem uppåt. Luta ansiktet uppåt när du sträcker händerna, titta uppåt. Stäng ögonen och slappna av.

7. Bakasana:

Av lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), via Wikimedia Commons

Denna asana är också känd som kranpositionen. Här måste du placera din kropp i Tadasana-pose. För att göra Tadasana måste du stå på golvet i rak position. Lyft händerna uppåt mot taket och sträck dem. Lyft samtidigt din kropp och försök att balansera din kropp på tårna. Placera fötterna på golvet och återgå till normalt tillstånd. Böj nu din kropp nedåt från dina höfter tills dina handflator rör marken. Med en lätt ryck, sväng upp benen från golvet, böj dem från knäna och lägg knäna mot vadmusklerna. Titta nedåt mot golvet. Förbli stadig och slappna av.

Artistiska yogafördelar

Konstnärlig yoga erbjuder många hälso- och känslomässiga fördelar för dem som tränar det regelbundet. Några av de viktigaste fördelarna listas nedan:

Hjälper till att förbättra kroppsställning
Hjälper till att sträcka och stärka dina kroppsdelar
Håller dig borta från ledvärk.
Ökar flexibiliteten

Det är dags att du sparar lite tid från ditt hektiska schema och försöker träna konstnärlig yoga en gång! Det kommer definitivt att lära dig vad dans egentligen är och hur det känns när dans kombineras med yoga. Glöm inte att lämna oss en kommentar också!