7 fantastiska yogaställningar för bipolär sjukdom

Balans är bra. Det är faktiskt fantastiskt. Fråga alla bipolära patienter, så nickar de överens. Och varför är det så? För att hålla sinnet balanserat kommer dem inte lätt. Endast en alternativ läkningsterapi som yoga kan hjälpa dem att hantera sin bipolära sjukdom.

Bipolära patienter har skiftande humör och är oförutsägbara. De lider av omväxlande perioder av depression och entusiasm. Cirka 51 miljoner människor världen över lider av detta tillstånd och orsakar dem ekonomiska, sociala och arbetsrelaterade problem.

Förutom den vanliga behandlingen för bipolär sjukdom är yoga ett utmärkt sätt att behandla tillståndet. Yoga minskar stress, vilket är en viktig utlösare för extrema känslomässiga tillstånd i bipolär sjukdom.

Yoga hanterar din bipolära sjukdom väl genom att stärka dig mentalt och fysiskt för att klara av det. Låt oss lära oss hur det gör nedan. Ta en titt.

Innan det, låt oss helt förstå problemet med bipolär sjukdom.

Vad är bipolär sjukdom?

Bipolär sjukdom är ett psykiskt hälsotillstånd som påverkar hjärnan och orsakar extrema förändringar i humör, energi och aktivitetsnivåer. Det förekommer oftast på grund av genetik och trauma som missbruk av barn och långvarig stress.

Humörsvängningarna sträcker sig från extrem hyperaktivitet till absolut tråkighet och depression. De inträffar antingen alternativt eller stannar längre tid innan de byter till det andra tillståndet.

Den energiserade perioden kallas "manisk" och den tråkiga fasen som "depressiv". Under den maniska perioden är personen alltför entusiastisk, extremt upphetsad och onormalt energisk. Han / hon blir rastlös och har svårt att sova.

När tillståndet förvärras har personen orealistiska tankar, blir oregelbunden och impulsiv och hallucinerar när det blir värst.

Den andra sidan av detta är depression. I detta har patienterna en helt negativ syn på livet och lider av ångeststörningar. De känner sig tråkiga, livlösa och självmord. Ingenting entusiasmerar dem, och de känner inte för att mingla med någon.

Mellanstadiet är hypomani, där personen är entusiastisk, spännande och arbetar i ett flöde, vilket gör dem mycket produktiva. En manisk period följs vanligtvis av ett depressivt tillstånd och vice versa.

Låt oss nu förstå hur yoga hjälper till med bipolär sjukdom.

Yoga och bipolär sjukdom

När du lider av bipolär sjukdom är stress en viktig komponent som utlöser extrema känslomässiga tillstånd. Till det kommer ångest, som bara gör det värre när du är i det maniska eller depressiva stadiet.

Att eliminera stress och ångest gör det lättare för en bipolär patient, och yoga gör exakt det.

Att sträcka kroppen och hålla den frisk med yoga är ett sätt att hantera problemet. Den synkroniserade andningen när du kommer in, stannar och går ut ur poserna lugnar både kroppen och sinnet.

Pranayama och meditation balanserar och tränar dig bättre för att hantera humörsvängningar. Yoga ökar serotonin- och gammaaminosmörnivåerna i hjärnan, vilket hjälper till att bekämpa depression.

Således är yoga ett användbart tillskott för att hantera bipolär sjukdom. Det förbättrar din allmänna hälsa och gör att du bättre kan hantera bipolär sjukdom.

Så varför lär vi oss inte några yogaövningar som fungerar bäst för bipolär sjukdom? Kolla in dem nedan.

7 bästa poser i yoga för bipolär sjukdom

Yoga erbjuder terapeutiska ställningar som lugnar sinnet. De avleder den bipolära patientens sinne och kanaliserar hans tankar i en positiv riktning.

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Upavistha Konasana (sittande vidvinklad ställning)
3. Dandasana (Staff Pose)
4. Paschimottanasana (sittande framåtböjning)
5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
7. Salamba Sirsasana (huvudstativ)

1. Garudasana (Eagle Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Garudasana eller Eagle Pose är en asana uppkallad efter den mytologiska fågelskungen Garuda, som är känd för att bekämpa demoner. Det är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Öva på morgonen på fastande mage och håll posen i 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Garudasana förbättrar din balans och sträcker dina kalvar och axlar. Det lossar dina ben och höfter, vilket gör dem flexibla. Posen förbättrar också din koncentration.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Garudasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Upavistha Konasana (sittande vidvinklad ställning)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Upavistha Konasana eller the Seated Wide-Angled Pose är en asana som ger bra träning till andra liknande vidvinklade sittande och stående poser. Det är en mellannivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll posen i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Upavistha Konasana lugnar din hjärna och hjälper dig att bli lugn. Det sträcker dina ben, armar och ryggrad och öppnar dina höfter. Det stimulerar också dina bukorgan.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Upavistha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Dandasana (Staff Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Dandasana eller Staff Pose är en uppvärmningspose. Det är en yoga asana för nybörjare. Öva det på morgonen på fastande mage eller kväll efter ett mellanrum på 4 till 6 timmar från din sista måltid. Håll posen i 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Dandasana lugnar dina hjärnceller. Det förbättrar kroppens anpassning och förbättrar din kroppsmedvetenhet. Dandasana förlänger och stärker din ryggrad.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Dandasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Paschimottanasana (sittande framåtböjning)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Paschimottanasana eller Seated Forward Bend är en asana som ger din kropp en intensiv stretch. Det är nybörjare nivå Hatha yoga asana. Öva på morgonen eller kvällen på fastande mage. Håll posen i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Paschimottanasana är en stressavlastare. Det håller ångest, ilska och irritabilitet borta. Posen reglerar blodtrycket och sträcker nedre delen av ryggen och hamstrings.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Paschimottanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose är en asana som ser ut som en inverterad 'V' och liknar Adho Mukha Svanasana. Det är en Ashtanga yoga asana för nybörjare. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll posen i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Dolphin Pose lindrar mild depression och huvudvärk och sträcker också axlarna. Det är användbart för sömnlöshet och terapeutiskt för trötthet.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Ardha Pincha Mayurasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Bild: Shutterstock

About The Pose: Setu Bandhasana eller Bridge Pose är en asana som liknar en bro och därmed heter så. Det är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmar. Håll posen i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Setu Bandhasana tonar dina kärnmuskler och öppnar dina axlar. Posen stärker dina armar och ben och är terapeutisk för högt blodtryck och stress.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Setu Bandhasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Salamba Sirsasana (huvudstativ)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Salamba Sirsasana eller Headstand är en fullständig inversion av kroppen. Det kallas kungen av alla yoga asanas. Asana är en avancerad nivå Vinyasa yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posen i 1 till 5 minuter.

Fördelar: Salamba Sirsasana stärker ryggraden och nacken och möjliggör ett hälsosamt blodflöde i dina hjärnceller. Det behandlar depression och ökar sinnets klarhet.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här: Salamba Sirsasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder

Medan yoga tränar fungerar bra för de flesta av dem som lider av bipolär sjukdom, finns det vissa människor som lider av biverkningar som agitation, snabb andning och blir kritiska för sin träningsförmåga.

Var noga med att träna yoga i en miljö där du känner dig bekväm och acceptabel.

Yoga är inte en behandling för din bipolära sjukdom. Fortsätt ta din medicin för bipolär sjukdom tillsammans med att träna yoga.

Låt oss nu svara på vanliga frågor om yoga för bipolär sjukdom.

Experts svar för läsares frågor

Är bipolär sjukdom botad av yoga?

Yoga kan behandla bipolär sjukdom men kan inte nödvändigtvis bota den.

Hur ofta tränar jag yoga om jag har bipolär sjukdom?

Gör yogaövningen till en del av din dagliga rutin.

Bipolär sjukdom konsumerar för dig och de omkring dig. Det kan ta livet ur dig, ibland bokstavligen. Gör det lite enkelt och hanterbart genom att prova ovanstående poser. Gå efter det, gör ditt liv bättre.