7 fantastiska yoga asanas för tonåringar

Tonåring är inte lätt. Kroppsbildproblem, lågt självförtroende och konstant tryck plågar barnen och sänker deras moral. De måste utbildas för att övervinna dessa problem och ta sig an hårdare utmaningar. Yoga är ett idealiskt träningsverktyg för att hjälpa dem att bekämpa demonerna, och här är 7 yoga asanas som kan hjälpa dem att göra det.

Innan det, låt oss ta reda på hur yoga kan hjälpa tonåringar.

Yoga för tonåringar

Yoga är en holistisk träningsregim som fungerar bra på kropp, sinne och andetag. Tonåring är en tid då det växer snabbt och yoga gör det bara bättre och lättare genom att göra tonåringens kropp stark och flexibel. Yoga hjälper inte bara barnen att utveckla en bra hållning utan hjälper dem också att fokusera bättre och hålla slumpmässiga tankar borta. Framför allt kommer yoga att göra det möjligt för självavskydande tonåringar att älska sig själva mer.

Här är några asanas som får dem att gå igång. Läs vidare.

7 lämpliga yogaställningar för tonåringar

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Uttanasana (Standing Forward Bend)
3. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund)
4. Virabhadrasana (Warrior Pose)
5. Trikonasana (Triangel Pose)
6. Baddhakonasana (fjärilspose)
7. Navasana (Boat Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose är en basposition från vilken många andra yoga-asanas kommer. Det kallas med rätta mor till alla poser. Tadasana kan övas när som helst under dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage. Denna grundläggande Hatha-yogaställning fungerar bäst när den hålls i 10-20 sekunder och upprepas minst 10 gånger.

Fördelar: Tadasana hjälper till att förbättra kroppsställning och stärker knä och lår. Det gör ryggraden smidig och ökar höjden under växande år. Det reglerar matsmältningssystemet, nervsystemet och andningsorganen. Det hjälper också till att förbättra balansen och minskar platta fötter.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Tadasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Uttanasana eller Standing Forward Bend är en kraftfull stretch pose. Det handlar om att placera ditt huvud nära ditt hjärta, vilket aktiverar och stimulerar kroppen. Den bästa tiden att träna Uttanasana är på morgonen på fastande mage och rena tarmar. Håll denna mellannivå Hatha Yoga pose i minst 15-30 sekunder för bästa resultat.

Fördelar: Uttanasana lugnar sinnet och lindrar ångest. Det sträcker ryggen, höfterna och kalvarna. Denna ställning lindrar huvudvärk och sömnlöshet, förbättrar matsmältningen och aktiverar njurarna. Det aktiverar magmusklerna och lindrar spänningar i nacken.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Uttanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundställning)

Adho Mukha Svanasana eller The Downward Facing Dog Pose ser ut som en hunds hållning när den böjer sig. Det är en enkel pose med många fördelar. Håll posen i minst 1-3 minuter. Adho Mukha Svanasana är en Ashtanga Yoga-pose för nybörjare som fungerar bäst på morgonen när magen är tom.

Fördelar: Adho Mukha Svanasana ger energi och föryngrar kroppen. Det hjälper till att lindra mild depression och botar ryggsmärtor och trötthet. Posen stärker benen och är terapeutisk för astmapatienter. Det stärker bröstmusklerna och ökar lungkapaciteten.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Adho Mukha Svanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Virabhadrasana (Warrior Pose)

Virabhadrasana eller Warrior Pose är en graciös hållning för att minnas exploateringen av en stor krigare som heter Virabhadra, en mytologisk karaktär skapad av Lord Shiva. Om du är tidigt stigande är det perfekt att öva posen på morgonen. Håll nybörjarnivån Vinyasa Yoga i ungefär 20 sekunder på varje ben.

Fördelar: Virabhadrasana stärker nedre delen av ryggen, armarna och benen. Det ökar också kroppens uthållighet och återställer ryggraden. Denna ställning mjukar upp spända axlar och släpper ut stressblocken i dem och inhämtar mod, fred och lugn.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Virabhadrasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Trikonasana (Triangel Pose)

Trikonasana eller Triangle Pose heter så att det liknar en triangel. Till skillnad från många andra yogaasanas kräver Trikonasana att du håller ögonen öppna när du tränar det för att upprätthålla balans. Morgnar är den bästa tiden att träna Trikonasana. Håll den här nybörjarnivån i Vinyasa Yoga i minst 30 sekunder.

Fördelar: Trikonasana stärker bröstet och armarna och ökar fysisk och mental stabilitet. Posen stimulerar alla magorgan och förbättrar matsmältningen. Det minskar ryggsmärtor, stress och ångest.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Trikonasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Baddhakonasana (fjärilspose)

Baddhakonasana eller Butterfly Pose är en enkel yoga asana som representerar en fjäril som slår med sina vingar. Posen liknar en skomakare när han sätter sig för att arbeta på skor. Det är en enkel pose med många fördelar. Öva denna grundnivå Vinyasa yogaställning i minst 1-5 minuter på morgonen eller kvällen på fastande mage. Detta är en av de bästa

Fördelar: Baddhakonasana förbättrar det kvinnliga reproduktionssystemets funktion. Asana hjälper till med menstruationsproblem och minskar trötthet. Det förbättrar blodcirkulationen, stimulerar njurarna, förbättrar din hållning och håller många sjukdomar i schack.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Baddhakonasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Navasana (Boat Pose)

Navasana eller Boat Pose är en bemyndigande pose. Posen fungerar som hur ett stadig fartyg uppför sig i det grova havet. Kroppen bildar en "V" -form i denna asana. Håll Navasana, som är en mellanliggande Ashtanga yogaställning, i minst 10 till 60 sekunder. Öva asana på morgonen eller kvällen på fastande mage och rengör tarmarna.

Fördelar: Navasana aktiverar tarmarna och sköldkörteln och stärker matsmältningssystemet. Asana ger kroppen stabilitet och hjälper till att fokusera bättre. Det lindrar stress, förbättrar självförtroendet och stärker rygg- och magmusklerna.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Navasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Ovanstående enkla yoga-asanas hjälper tonåringar att hantera sina problem på ett bättre sätt. Låt oss nu kolla in några vanliga frågor angående yoga och tonåring.

Experts svar för läsare Frågor

Vad är risken för att utveckla depression hos tonåren?

Att utveckla depression i tonåren och inte klämma i knoppen leder till djupare depression, vilket blir svårt att bota i senare skeden.

Vilken behandling är idealisk för tonårsdepression?

Tillsammans med rådgivning och konsultation av läkare är yoga att utöva ett bra sätt att avvärja depression bland tonåringar.

Tonåringar genomgår enorma förändringar i sin kropp och själ, förutom att de måste bestämma sin nästa handlingssätt i livet, vilket leder till flera känslomässiga höjder och nedgångar. Yoga är ett utmärkt sätt att hantera instabiliteten och bli balanserad. Starta yoga tidigt i livet och ha en smidig övergång till vuxen ålder.