Innehållsförteckning:
Mermaid Pose ser ut som den mycket potenta höftöppnande yoga asana, Eka Pada Rajakapotasana. Det är ett avancerat sätt att öva Pigeon Pose. Om det görs rätt hjälper Mermaid Pose till att lindra en tät höft och till och med sjuksköterskor från en dålig ischiasmärta. Det är dock inte lämpligt för dem som har knäskada. Dessutom, eftersom det är en kraftfull pose som är riktigt utmanande, är det inte tillrådligt för nybörjare att träna utan ordentlig tillsyn.
Låt oss ta en titt på hur man gör sjöjungfrupositionen, men träna inte den här posen om du inte är bekväm med att göra Eka Pada Rajakapotasana och du är en avancerad yogapraktiker.
Hur man gör sjöjungfru pose:
- Börja med Adho Mukha Svanasana, den nedåtvända hundens pose.
- Sprid fingrarna utåt, lyft höfterna och förläng ryggraden. Balansera dig själv på klackarna.
- Andas djupt ut, böj höger knä på ett sådant sätt att det vilar mellan händerna utbredda i axelbredden.
- Låt höger fotled vila nära vänster handled på yogamattan på ett sådant sätt att höger knä ligger nära höger handled.
- Sträck vänster ben bakåt så att vänster tår rör vid golvet.
- Tryck på fingertopparna, förläng hela kroppen och dra överkroppen från låret. Låt svansbenet falla närmare vänster häl.
- Rita ner via skenan på höger ben och dela din balans mellan höfterna, dra höger lår mot mittlinjen.
- Tryck på benen, förläng ryggraden så högt som möjligt.
- Låt höger hand vila på höger lår.
- Böj vänster knä och lås vänster fot med vänster hand.
- Dra vänster fot så nära kroppen som möjligt så att tårna vilar i armbågens veck.
- Håll ryggraden långsträckt, för höger hand ovanför huvudet. Böj den vid armbågen och lås den vänstra handen.
- Kvadrera torso och höfter framåt, tryck på benen för att aktivera kärnan och lyfta ryggraden.
- Håll dig blicken fast mot himlen med djupa andetag.
- Håll posen i 10 andetag.
- Släpp sedan vänster ben så att det sträcker sig bakåt.
- Placera händerna framför kroppen.
- Tuck i vänster tår, kom tillbaka till Adhvo Mukha Svanasana.
- Upprepa samma steg med andra sidan också.
Detta gör en upprepning. Gör 5 till 7 sådan repetition, slappna av i cirka 15 sekunder däremellan.
Ändringar:
En mycket stark pose, detta kan göra din kropp en nåd med regelbunden träning. Här är några tips för att ändra ställningen för att uppfylla dina krav:
- Du kan använda ett yogabälte för att hålla din vänstra fot om du har svårt att låta foten vila i armbågens veck. Fäst bältet ordentligt runt foten och håll det med händerna. Detta kan också användas för att fördjupa posen.
- Du kan också göra en partiell backbend om du känner att intensiteten att böja bakåt är lite aggressiv.
- Lägg en filt under höften för extra stöd och dämpning.
Fördelar med sjöjungfru Pose:
Den avancerade versionen av One Legged Pigeon Pose kommer med en rad hälsofördelar. Här är vad du kan förvänta dig av att träna Mermaid Pose regelbundet:
- Ett starkare bäckenbotten och kärna
- Frihet från ryggont och ischias
- En mer flexibel och starkare nedre rygg, fyrmuskler och höftböjare
- En bättre balans
- Starkare och mer öppna axlar och bröst
- En bättre kontroll över dina sexuella önskningar
- Ett starkare och mer kraftfullt matsmältningssystem och reproduktionssystem
Ett försiktighetsord:
Öva aldrig denna ställning om du lider av någon form av skador på menisken, knäet eller ligamenten. Undvik att öva dig om du har en historia av höft- eller axelförskjutning. Se alltid till att foten framåt är tillräckligt böjd för att undvika knäskador. Håll ryggraden utsträckt och lyft hela tiden. Tryck inte dig själv utanför dina gränser. Fortsätt öva för perfektion.
Övning och tålamod - det här är de två viktiga elementen du behöver för att bemästra Mermaid Pose. Som jag nämnde i början är det ingen bra asana om du är nybörjare, nybörjare eller har knäskada. Du kan dock prova detta om du har stark viljestyrka.
Är du bekväm med Ek Pada Rajakapotasana? Har du någonsin provat Mermaid Pose? Vad var din upplevelse? Dela det med oss i kommentarfältet nedan.