6 Möjliga fördelar med att gå barfota

Du går antagligen barfota hemma varje dag. Men för vissa tar det form av en avsiktlig ritual. Även om vi börjar gå barfota som barn, börjar vi snart använda skor och andra typer av skor.

Detta kan ofta beröva oss de många möjliga fördelarna med att gå barfota. I det här inlägget har vi belyst hur det går bra att gå barfota. Ännu viktigare, vi kommer också att berätta hur du gör det på rätt sätt.

Vilka är hälsofördelarna med att gå barfota?

Att gå barfota i naturliga omgivningar ger dig kontakt med jorden. Detta överför jordens elektroner till din kropp, vilket inducerar terapeutiska effekter. Dessa inkluderar minskad inflammation, stress och smärta och förbättrat humör och sömn.

1. Kan hjälpa till att bekämpa inflammation

Jordning (ett annat namn för direkt hudkontakt till jordens yta) har visat sig ge mätbara skillnader i cytokiner, föreningar som är involverade i den inflammatoriska processen. Intressant kan denna effekt tillskrivas jordens elektroner (1).

Hudkontakt med jordytan underlättar spridningen av elektroner från jorden till människokroppen. Dessa elektroner kommer in i kroppen genom specifika akupunkturpunkter och slemhinnor (som ligger direkt under huden) (1).

Antioxidanterna i vår kropp är gjorda av elektroner, som hjälper till att neutralisera fria radikaler och så småningom bekämpa inflammation (2).

2. Kan främja kardiovaskulär hälsa

Olika studier har belyst de fysiologiska effekterna av att gå barfota (jordning) för att förbättra kardiovaskulär hälsa. De visade också en minskning av blodets viskositetsnivåer, en effekt som kan sänka högt blodtryck (3).

Men mer forskning är motiverad för att belysa de positiva effekterna av att gå barfota på hjärt-kärlhälsan.

3. Kan lindra ångest

Shutterstock

Jordning var också kopplad till lägre ångestnivåer. Ämnen som behandlar ångest och depression upplevde förbättringar i deras tillstånd när de var jordade till jorden under sömnen i sina egna sängar (med hjälp av en ledande madrassdyna) (2).

Även om experimentet inte utfördes på försökspersoner som faktiskt gick barfota , var den involverade mekanismen densamma.

4. Kan öka immuniteten

Överföringen av elektroner är nyckeln, igen. Kroppen kan absorbera och donera elektroner till de områden som behöver immunsupport (1).

Rapporter tyder på att bortkopplingen från jorden kan vara en viktig orsak till uppkomsten av inflammatoriska sjukdomar som har allt att göra med ett svagt immunsystem (1). Att gå barfota kan korrigera detta.

Detta beror på att brist på tillräckliga elektroner i kroppen kan försvaga mitokondrier (strukturer i kroppens celler som är ansvariga för energiproduktion), vilket så småningom leder till kronisk trötthet och andra problem. Även en mindre skada kan bli ett långvarigt hälsoproblem (1).

5. Kan hjälpa till att läka kronisk smärta

Effekterna av jordning kan lindra smärtnivåerna. Viss forskning visar att gå barfota kan minska smärta genom att ändra antalet cirkulerande neutrofiler och lymfocyter. Det modulerar också olika andra faktorer kopplade till inflammation (1).

I en annan studie leder jordning till snabb upplösning av smärtsam kronisk inflammation. Det kan till och med förhindra tecken på inflammation efter värme, svullnad och smärta (1).

Vi rekommenderar dock inte att du går en promenad (än mindre att gå barfota) om du har en allvarlig skada.

6. Kan främja bättre sömn

Shutterstock

Att gå barfota kan också få bättre sömn. Jordens elektroner sprids till din kropp och orsakar flera fördelaktiga psykologiska förändringar, inklusive förbättrad sömn varje natt (2).

Jordning hjälper också till att normalisera biologiska rytmer dag och natt. Detta hjälper dig att slappna av och sova bättre (4).

7. Kan främja syn

Det finns lite forskning för att fastställa denna aspekt. Denna effekt kan ha mer att göra med reflexpunkterna på foten som är anslutna till optiska nerver (5).

Är det inte förvånande att något så enkelt som att gå barfota kan förändra ditt liv på viktiga sätt? Denna aktivitet kommer dock inte med vissa försiktighetsåtgärder.

Vilka är riskerna med att gå barfota?

Utan ordentlig fotstyrka kan du utsätta dig för potentiell skada när du går barfota, ute i det fria. Detta gäller särskilt om du bara börjar gå barfota efter att ha tillbringat större delen av ditt liv i skor.

En sådan risk är infektioner. Vissa studier visar att gå barfota kan leda till diabetisk fotsjukdom hos mottagliga individer (6).

Det är också viktigt att ta hänsyn till ytan du går barfota på. Att gå barfota på förorenad mark kan leda till krokmaskinfektion (7). Larverna (omogna maskar) som finns i den förorenade jorden kan tränga in i människors hud.

Du kanske också vill undvika att gå barfota i områden som vanligtvis är associerade med svampinfektioner. Dessa inkluderar simbassänger, omklädningsrum, gymmet och stranden (8).

Det finns några sätt du kan se till att du säkert kan gå barfota. Vi kommer att utforska dem i följande avsnitt.

Hur man går barfota säkert

Som allt annat tar det tid och tålamod. Kom ihåg följande:

• Börja långsamt . Du måste ge dina fötter och fotleder tillräckligt med tid för att anpassa dig till den nya miljön. Börja med att gå barfota på nya ytor i cirka 10 minuter varje dag. När dina fötter vänjer sig kan du öka tid och avstånd.

• Gå inomhus . Innan du går ut kan du öva att gå barfota inomhus. Ditt hus skulle vara en mycket säkrare plats att börja gå barfota.

• Lätta upp vid behov . Kom ihåg att detta inte är ett jobb. Om du känner någon form av smärta och obehag, sluta. Vila lite och återuppta aktiviteten dagen efter med lite mer omsorg.

• Gör fotbalanseringsövningar . Dessa kan ytterligare stärka dina fötter och hålla dig bättre förberedd för att gå barfota utomhus. Du kan göra dessa direkt i ditt hem. Du kan balansera dig på ena foten eller till och med böja och sträcka fötterna.

Slutsats

Att gå barfota var hur människor började. Det var så vi utvecklades. Att komma tillbaka till våra rötter kommer alltid att ha stor utdelning, förutsatt att vi tar den omsorg som krävs.

Börja långsamt. Börja idag. Att gå barfota i naturen har mycket mer kraftfulla fördelar.

Hur ofta går du barfota? Hur mår du? Låt oss veta dina tankar genom att lämna en kommentar i rutan nedan.

Vanliga frågor

Är det okej att gå barfota på ett löpband?

Det är helt okej att gå barfota på ett löpband. Det kan bara bli obekvämt efter ett tag.

Gör det bara att gå barfota?

Nej, det gör det inte.

Vad sägs om att gå på gräs?

Gräs kan vara den bästa ytan du kan gå barfota på. Det är det närmaste du kan komma jorden.

8 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Effekterna av jordning (jordning) på inflammation, immunsvar, sårläkning och förebyggande och behandling av kroniska inflammatoriska och autoimmuna sjukdomar, Journal of Inflammation Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4378297/

• Jordning: Hälsoeffekter av att återansluta människokroppen till jordens ytelektroner, Journal of Environmental and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

• Jordning (jordning) minskar människokroppen blodviskositet - en viktig faktor vid hjärt-kärlsjukdomar, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3576907/

• Kroppsjord, psykologin för extraordinära övertygelser, Ohio State University.

  u.osu.edu/vanzandt/2018/04/18/body-earthing/

• Revisiting reflexology: Concept, evidence, current practice, and practitioner training, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523/

• Är promenader barfota en riskfaktor för diabetisk fotsjukdom i utvecklingsländer? Rural and Remote Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17571928

• Parasiter - Hakmask, Centers for Disease Control and Prevention.

  www.cdc.gov/parasites/hookworm/index.html

• Förebyggande och behandling av svampinfektioner, Texas A&M University Health Science Center.

  vitalrecord.tamhsc.edu/preventing-and-treating-fungal-infections/