Innehållsförteckning:
- Vad händer när du är underviktig?
- Hur hjälper Yoga dig att gå upp i vikt?
- Yoga för viktökning
- 1. Bhujangasana (variation)
- 2. Vajrasana
- 3. Pavanamuktasana
- 4. Matsyasana
- 5. Sarvangasana
- 6. Shavasana
Yoga är en så otrolig träning att den har lösningar på nästan alla hälsorelaterade problem. Medan större delen av världen är galen på att gå ner i vikt, finns det några speciella få som har problem med viktökning. De kanske äter och sitter som soffpotatis, men de verkar aldrig bli fetare. De som vill gå ner i vikt kan säga ”Åh! Vilken tur!" Men i själva verket har de som är underviktiga en egen uppsättning faror som de som är överviktiga.
Vad händer när du är underviktig?
Innan vi kommer till vad som händer när du är underviktig är det viktigt att förstå om du kvalificerar dig som undervikt. Om ditt BMI är under 18,5 anses du vara underviktig.
Medan vissa människor kan vara underviktiga genetiskt är andra förmodligen under märket eftersom de inte får de nödvändiga näringsämnena för att förbli i hälsans rosa färg. Dessa näringsämnen når inte var de ska på grund av brist på konsumtion eller felaktig absorption. Ditt immunförsvar slår hit. Du kommer att ha svårt att bekämpa infektioner och sjukdomar. Det kommer att vara särskilt svårt för dig att läka efter operation eller trauma om det inte finns tillräckligt med näringsämnen för att bygga upp eller reparera vävnaderna. Du kommer också att vara mer benägna att influensa och lunginflammation.
Att vara extremt smal kan också påverka dina perioder. De kommer att bli oregelbundna eller helt sluta. Detta innebär att det finns en oregelbunden produktion av hormoner och mindre östrogen för att stödja en sund benmassa.
Om din diet inte ger dig tillräckligt med kalorier, kan ditt njur-, kardiovaskulära, gastrointestinala, endokrina och centrala nervsystem bära tyngden av det. En boost av näringsämnen kommer inte bara att ge näring åt dessa viktiga system i kroppen utan också förbättra kvaliteten på din hud och hår, vilket kommer att drabbas annars.
När du är underviktig tenderar du att känna dig slö och trött. Du kanske inte kan ta ens en enkel promenad i trädgården. Du kommer att ha lägre uthållighet, och du kanske också märker att din självkänsla lider.
Att gå upp i vikt på rätt sätt får dig att se ut och känna dig mer energisk.
Hur hjälper Yoga dig att gå upp i vikt?
Yoga behandlar problem som dålig ämnesomsättning, stress, aptitlöshet och matsmältningsproblem. Även om det hjälper till att övervinna dessa problem, stabiliserar det också vikten och säkerställer att du når rätt viktmål. Yoga förbättrar cirkulationen av syre och blod, och detta hjälper till att förbättra näringsupptagningen. Det stärker musklerna och låter dig bli stark och flexibel. Det förbättrar också din uthållighet.
Det är viktigt att notera att yoga främst arbetar för att reglera din ämnesomsättning. Därför får du inte överge dessa asanas om du försöker gå ner i vikt. De arbetar för båda. Du måste se till att du gör viktökning genom yoga under ledning av en kvalificerad tränare. Du måste också stödja dessa övningar med en näringstät diet.
Yoga för viktökning
- Bhujangasana
- Vajrasana
- Pavanamuktasana
- Matsyasana
- Sarvangasana
- Shavasana
1. Bhujangasana (variation)
Bild: Shutterstock
Även känd som - Cobra Pose
Fördelar - Bhujangasana fungerar både på den bakre och den främre delen av matsmältningssystemet och förbättrar därmed aptiten, reglerar ämnesomsättningen och avlägsnar också blockeringar. Fortplantningssystemet stimuleras också. När du sträcker och öppnar ditt hjärta förbättras din andning. Det finns bättre blodcirkulation och näringsupptag.
Hur man gör det - Ligga platt på magen, med benen utsträckta och fötterna nedåt. Placera armbågarna vid din sida. Lyft sedan bröstet och lägg inte kroppsvikten på armbågarna utan på hela underarmarna. Andas in djupt och andas starkt ut
För att veta mer om denna asana, klicka här: Bhujangasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
2. Vajrasana
Bild: Shutterstock
Även känd som - Diamond Pose, Thunderbolt Pose
Fördelar - Denna asana är den enda asana som kan utövas direkt efter en måltid. Det fungerar på matsmältningssystemet och hjälper till att hålla ämnesomsättningen i schack. Denna asana lugnar sinnet och arbetar på alla områden som behöver uppmärksamhet.
Hur man gör det - Placera låren på dina kalvsmuskler när du sitter platt på golvet. Fokusera och andas. Det kommer att vara klokt att placera en yogamatta eller yogafiltar under skenorna så att man kan spendera några minuter i denna hållning utan mycket obehag.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Vajrasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
3. Pavanamuktasana
Bild: Shutterstock
Kallas också - Vindavlastande ställning
Fördelar - Denna asana fungerar också på matsmältningssystemet och stimulerar och reglerar den. Det lugnar den överaktiva ämnesomsättningen och skapar en vänlig atmosfär för bättre absorption av näringsämnen i kroppen.
Hur man gör det - Ligga platt på golvet med ryggen på marken. Vik knäna och krama dem. Lyft huvudet från golvet och ta in näsan mellan knäna. Håll posen i några sekunder när du andas djupt och släpp sedan.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Pawanmuktasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
4. Matsyasana
Bild: Shutterstock
Även känd som - Fish Pose
Fördelar - Matsyasana är en mycket fördelaktig ställning i yoga för att gå upp i vikt. Det fungerar på många system tillsammans, inklusive sköldkörteln. Det reglerar en överaktiv sköldkörtel som också kan orsaka viktminskning. Det stärker matsmältnings-, cirkulations-, reproduktions- och kardiovaskulära system. Metabolismen och näringsupptagningen förbättras och alla viktminskningsproblem (på grund av sköldkörtelproblem) behandlas och botas över tiden.
Hur man gör det - Ligga på ryggen och korsa sedan benen i Padmasana. Böj försiktigt ryggen så att ditt huvud vilar på din krona. Känn kurvan i övre rygg och nacke. Håll i några sekunder och släpp.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Matsyasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
5. Sarvangasana
Bild: Shutterstock
Kallas också - Axelställ som stöds
Fördelar - Ett axelställ först och främst arbetar för att förbättra blodcirkulationen och syret. Denna asana är en inversion, och därför når en ny mängd blod de oåtkomliga områdena, vilket ger dem ett näringsämne. Alla energiblocken rensas och kroppen stärks.
Hur man gör det - Lägg dig ner i Shavasana. Lyft upp benen när du stöder dina höfter med handflatorna. Flytta kroppsvikt på axlarna och lyft överkroppen också, eftersom ditt huvud och överkropp förblir på golvet. Håll i några sekunder och släpp.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Sarvangasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
6. Shavasana
Bild: Shutterstock
Även känd som - Corpse Pose
Fördelar - Denna asana slappnar helt av i kroppen och låter den dra nytta av träningen. Det är vid denna tidpunkt näringsupptagningen förbättras. Kroppen är helt läkt.
Hur man gör det - Lägg dig ner i Shavasana. Lyft upp benen när du stöder dina höfter med handflatorna. Flytta kroppsvikt på axlarna och lyft överkroppen också, eftersom ditt huvud och överkropp förblir på golvet. Håll i några minuter och släpp. Det blir säkrare för livmoderhalsen om nacken och axlarna stöds på breda yogafiltar.
För att veta mer om denna asana, klicka här: Shavasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
Det här är bara sex asanas, men det finns mycket mer som hjälper dig att nå ditt idealviktmål. Dyk in i yogas värld och bjud in till god hälsa och lycka. Har du någonsin funderat på det?