6 Lugnande yogaställningar som hjälper till att bekämpa sömnlöshet

Hur många gånger har du befunnit dig rastlös att bläddra i telefonen eller kasta och vända dig i sängen och försöka få dig att sova? Folk skulle ha gett dig alla möjliga förslag, inklusive "räkna får" och "lämna din telefon utanför ditt sovrum" (vilket egentligen är rätt sak att göra), men till ingen nytta. Du, min vän, är sömnlös och du är inte ensam!

Du bör dock göra något åt ​​det eftersom sömnbrist påverkar din hälsa. Studier visar att de som lider av sömnlöshet är mer benägna att ångest, diabetes, depression och en framtida risk för hjärtsvikt. Om du inte får en god natts sömn är det troligt att du åldras snabbare än du borde. Du kommer också att känna dig förvirrad och sjuk hela tiden. Det är först när du sover att kroppen reparerar sig på mobilnivå och blir av med gifter. Du måste sova minst sex till åtta timmar varje natt. Var inte orolig om du för närvarande inte får så mycket. Det finns lösningar och effektiva lösningar inom räckhåll.

Vad är sömnlöshet?

När du har svårt att somna, även när du har chansen att göra det, kallas det sömnlöshet. Men sömnlösheten kommer inte ensam. Det medför följande symtom: låg energi, trötthet, låg eller ingen koncentration, humörsvängningar och försämrad prestanda.

Det finns två typer av sömnlöshet:

(a) Primär sömnlöshet, som sker av sig själv och inte som ett symptom på ett större problem, och

(b) Sekundär sömnlöshet, vilket är en indikation på något mer allvarligt, som cancer, halsbränna, artrit, depression eller astma.

Det finns också akut sömnlöshet som händer när du är upprörd eller orolig och varar bara under den tiden. Kronisk sömnlöshet är besvärlig och det händer minst tre nätter i veckan. Det är då du måste besöka en läkare. Eller så kan du börja träna yoga.

Hur hjälper Yoga att bota sömnlöshet?

När du tränar yoga är du i kontakt med din andning och varje enskild del av din kropp. Du håller varje pose och känner att spänningen byggs upp i vissa områden. Den stretching som yoga medför har en djupt lugnande effekt. Yoga hjälper dig att bli av med sömnlöshet eller onormala sömnvanor. Det hjälper dig också att stressa och varva ner. Du kommer säkerligen att få en god natts sömn.

Yoga för sömnlöshet: 6 lugnande poser som hjälper dig att sova

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Shavasana

1. Uttanasana

Bild: Shutterstock

Uttanasana, även kallad Padahasthasana, är en stående krök. Det ger rygg- och nackmusklerna en bra stretch. Det hjälper också till att stimulera nervsystemet och ökar blodtillförseln. Ryggraden blir smidig. Förbättringen av blodcirkulationen och den långsträckta sträckan som asana ger hjälper till att bekämpa sömnlöshet.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Uttanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Marjariasana

Bild: Shutterstock

Denna asana är ännu en ryggböjning och förlängning av träningen. Vanligtvis kallad Cat Pose och i kombination med Bitilasana eller Cow Pose kan denna asana hjälpa till att reglera matsmältningen. Det masserar bukorganen, förbättrar blodcirkulationen och slappnar av sinnet, ger bättre sömn och mindre sömnlöshet.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Marjariasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Baddha Konasana

Bild: Shutterstock

Baddha Konasana, även kallad Cobbler Pose eller Butterfly Pose, ger knäna, ljumsken och innerlåren en bra sträckning. Det är en effektiv asana som slappnar av dig helt. Det hjälper dig att bli av med de långa timmarna av trötthet från att gå eller stå. Denna asana kan hjälpa dig att varva ner och sova bättre.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Baddha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Viparita Karani

Bild: Shutterstock

Legs Up The Wall Pose ser hårt ut, men det är otroligt avkopplande. Det tar bort tröttheten från höfterna och fötterna och skickar nytt blodflöde till hjärnan. Därför lugnar det sinnet och kan lindra huvudvärk. Ett lugnt sinne leder till bättre sömn.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Viparita Karani

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Balasana

Bild: Shutterstock

Detta kan vara en av de bästa yogaställningarna för sömnlöshet. Det liknar ett barn i livmodern och kallas därför också Child's Pose. Det ger ryggen en djup, avkopplande stretch. Det hjälper också till att lugna nervsystemet, vilket leder till bättre sömn.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Balasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Shavasana

Bild: Shutterstock

Shavasana är ett måste efter varje yogasession, speciellt om du vill bli av med sömnlöshet. Det slappnar av hela ditt system. Du kan också prova Yoga Nidra. Det är mycket effektivt. Du kan inkludera Nadi Shodhan Pranayama i din session för att lindra spänningar och lägga till avslappningen.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Shavasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Det kan vara ganska frustrerande att inte kunna sova, oavsett hur hårt du försöker. Och ju mer du oroar dig för, desto mer sömnlös blir du. Första saker först - sluta oroa dig! Försök att skapa en rutin och få ditt sinne och din kropp vana vid att sova vid en viss tidpunkt. Dessutom hjälper yoga dig att komma tillbaka på rätt spår och låta dig slappna av, stressa och naturligtvis sova!

Har du någonsin provat yoga mot sömnlöshet? Hur hjälpte det dig? Dela din erfarenhet med oss ​​genom att kommentera nedan.