5 supersnabba yogarutiner och poser för bättre sömn och varför du behöver dem (med video)

Gör dig redo att möta vilken dag som helst med dessa fem grundläggande yogaträningar och poser som inducerar vilsam sömn för att återuppliva kroppen, sinnet och själen!

Människor tillbringar 33% av sina liv med att sova, och om denna aktivitet skulle bestämma livskvaliteten i den moderna världen, skulle kvalitetsindexet verkligen vara dyster!

Enorma mängder stress och ångest gör våra liv bortsett från de många fysiska sjukdomarna som plågar oss i våra hektiska livsstilar. Detta leder till mycket dålig sömnkvalitet eller sömnbrist helt och hållet, och de flesta av oss får mycket mindre än de åtta timmars sömn som krävs varje natt.

Kvinnor påverkas särskilt av bristen på sömn , eftersom nyare vetenskapliga studier visar att de behöver vila mer än sina manliga motsvarigheter - åtminstone 20 minuter till, enligt Storbritanniens ledande sömnsexpert, professor Jim Horne, som också är chef för Sleep Research Centre vid Loughborough University, Storbritannien (1).

Effekter av sömnbrist

Stora biverkningar av brist på tillräckligt med vila eller sömnbrist inkluderar:

Fysiska effekter

• Ökade nivåer av stress
• Försvagad immunitet
• Viktökning
• Diabetes
• Kronisk hjärtsjukdom
• Stroke
• Snabb åldrande

Psykiska effekter

• Depression
• Ångest
• Hallucinationer
• Humör
• Minnesproblem
• Nedsatt kognitiv förmåga

Får du tillräckligt med sömn? Låt oss ta reda på!

Så nu när du vet vad de skadliga effekterna är på lång sikt måste du avgöra om du redan lider av sömnbrist och vidta åtgärder.

Så här gör - Ta det här frågeformuläret, och om svaret är "ja" på mer än tre av dessa frågor lider du av sömnbrist! Men oroa dig inte, vi berättar hur du kan åtgärda det också.

Låt oss börja…

1. Vaknar du trött?
2. Är du mer irriterad än tidigare för varje liten sak som stör dig mer än vanligt?
3. Har du svårt att somna?
4. Vaknar du ofta på natten?
5. Tycker du att det är svårt att somna igen efter att ha vaknat under natten?
6. Sover du mindre än 7 till 8 timmar varje natt?
7. Glömmer du telefonnummer och andra saker som du aldrig tycktes glömma tidigare?
8. Har du problem med att lära dig nya saker nyligen?
9. Är du mer mottaglig för förkylning, feber och infektioner än du var?
10. Har du problem med att koncentrera dig och kämpar för att hålla fokus i mer än 5 minuter?
11. Har du ofta suddig syn?
12. Känner du dig trött och tenderar att somna snabbt när du läser en bok, vilar eller ligger i soffan eller tittar på tv?

Hur gick du? Får du tillräckligt med sömn?

Läs vidare för att ta reda på hur Yoga kan hjälpa dig att lösa dina sömnproblem…

Sömnvetenskap och yoga

Yoga och sömn har visat sig vara kopplade genom vetenskaplig forskning på senare tid, och siffrorna är bara ett vittnesbörd om vad forntida yogatjänare har varit levande exempel på; Yoga är ett bevisat botemedel mot sömnlöshet (sömnbrist) och andra psykiska och hälsoproblem i kroppen, sinnet och själen.

Flera studier har korrelerat yogas fördelar med bättre sömncykler, inklusive nyligen gjorda forskningsresultat från Johns Hopkins Medicine, USA, som visar bättre sömn bland patienter som deltog i ett åtta veckors yogaprogram jämfört med icke-yoga-utövare.

I ett annat experiment som nyligen publicerades i tidskriften Alternative Therapies in Health and Medicine, forskare studerade effektiviteten av yoga vid behandling av sömnlöshet, och i 12 veckor tog deltagarna yogakurser två gånger i veckan tillsammans med dagliga sessioner hemma. Yogogruppen rapporterade signifikanta förbättringar både i deras fysiska och mentala välbefinnande.

Yoga kommer till din räddning! Låt oss börja med enkla yogaträningspass och gå på väg till en laddad dag!

Yoga för sömn - 5 träningsrutiner

I följande videor hittar du inspiration för några grundläggande stretching och avkopplande yogarutiner att prova.

Glöm inte att läsa till slutet för att veta om andra handplockade asanas som är särskilt användbara för sömnlöshet, och deras fördelar och försiktighetsåtgärder före träning!

1) Avkopplande yoga vid sänggåendet - yogalösningen - av Tara Stiles

Bild: Youtube

En fulländad amerikansk modell som skådespelare, Tara Stiles är grundaren av Strala Yoga, illustrerad som en fallstudie av Harvard Business School. Hennes tagline, "Var stark, fokuserad och löjligt glad inifrån och ut" är extremt positiv och hennes videor är fräscha, enkla och tydligt förklarade steg för steg.

Tara har också presenterats av The New York Times, Times of India, The Times (UK) och i stora nationella och internationella tidskrifter.

Titta här

2) Rutin för en djup sömn - yogalösningen - av Tara Stiles

Bild: Youtube

I den här videon visar Tara Stiles en rutin som fokuserar mer på en sekvens för djup sömn med lite avancerade poser.

Hennes flytande rörelser och tydliga instruktioner gör henne säkert till en instruktör att följa. Videon är sofistikerad, minimal och saknar distraktioner. Att se hennes entusiasm och optimistiska tillvägagångssätt får någon att göra yoga!

Titta här

3) Yoga för läggdags - 20 minuters övning - av Adriene

Bild: Youtube

Adriene är yogalärare från USA och hon är lika rolig som hon brinner för yoga. Hennes videor är lite peppiga eftersom hon mycket smakfullt visar de enkla poser man kan göra för att slappna av före sänggåendet för att lätt falla i djup sömn.

Titta här

4) Yoga för djup avkoppling, sömn, sömnlöshet, ångest & stressavlastning - av Katrina Repman och Meera Hoffman

Bild: Youtube

Katrina och Meera är utbildade yogainstruktörer från USA, som i denna omfattande och välgjorda video delar en rutin för att hjälpa personer med sömnproblem att få en god natts sömn.

Titta här

5) 5-minuters yogarutin för en god natts sömn - Klass FitSocker - Av Chelsea Kruse

Bild: Youtube

Chelsea, en kändis-fitnessinstruktör från Exhale Spa i USA, i detta snabba 5-minuters träningspass, berättar exakt hur vi ska koppla av och varva ner vår kropp i en handomgång för den perfekta nattvila.

Hon är tydlig, kortfattad och visar poserna lika vackert som hon förklarar dem. Hon täcker alla grundläggande asanas för att både slappna av musklerna och lugna nervsystemet.

Titta här

Läs vidare genom att klicka på enskilda asanas för