5 viktiga vitaminer som hjälper dig att växa längre

Skyll inte bara dina gener för din korta storlek!

Förutom din genetiska struktur är rätt mängd näring och vitaminer också viktigt för att bestämma din längd. För att stå långt måste du se till att dina ben är friska och starka. Du måste få ut det mesta av dina tillväxtstoppar och ge din kropp de näringsämnen den behöver för att växa. Detta kan säkerställas genom att upprätthålla en ordentlig diet, balanserad med alla typer av näringsämnen, inklusive alla viktiga vitaminer och mineraler. Ja, det är inte bara ett vitamin som hjälper din kropp att växa. Istället kräver din kropp olika vitaminer och mineraler i varierande mängder för att den ska utvecklas korrekt. De vitaminer som din kropp behöver är vitamin B1, B2, D, C och mineraler som kalcium och fosfor.

Flera studier tyder på att att äta mat rik på bara ett vitamin inte leder till att du når din optimala höjd. Så det är viktigt att konsumera en balanserad diet för att nå din genetiska höjdpotential och därefter. En balanserad måltid är bundet till att ge din kropp näring med alla vitaminer och mineraler som behövs för att skjuta upp vertikalt. Nedan listas de vitaminer och mineraler som kroppen behöver och deras samband med tillväxt.

Vitaminer att växa högre

1. D-vitamin

Bild: Shutterstock

Detta är det viktigaste vitaminet som bidrar till att göra benen starka och långa. När en person inte får D-vitamin i den erforderliga dosen blir hans ben och tänder svaga. Förutom solljus, som är den viktigaste källan till D-vitamin, kan du också öka dess intag genom att inkludera vitamin D-rika livsmedel i din kost som mjölk, tomater, citrusfrukter, potatis och blomkål. Detta kommer säkert att göra det möjligt för dig att uppnå den höjd du är avsedd att nå genetiskt. D-vitamin bidrar också till höjden av höjden genom att hjälpa kroppen att effektivt absorbera fosfor och kalcium som är viktiga för benens tillväxt.

2. Vitamin B1

Bild: Shutterstock

Detta vitamin för att växa längre är till hjälp för att främja kroppstillväxt. Det hjälper också till att reglera matsmältningen. Vitamin B1 bidrar till att upprätthålla ett hälsosamt hjärta och nervsystem, vilket ger dina organ regelbunden blodtillförsel, vilket gör att kroppen kan växa. Några vanliga källor till vitamin B1 är ris, jordnötter, fläsk och sojabönor.

3. Vitamin B2 (Riboflavin)

Bild: Shutterstock

Riboflavin är också känt som vitamin B2. Det är ett viktigt vitamin som hjälper till att öka höjden. Det främjar tillväxten av ben, hud, hår och naglar. Livsmedel som är rika på riboflavin inkluderar ägg, fisk, mjölk och gröna bladgrönsaker.

4. C-vitamin (askorbinsyra)

Bild: Shutterstock

Detta vitamin är också känt som askorbinsyra som hjälper till att stärka benen och tänderna och främja deras tillväxt. Det är en rik antioxidant och förhindrar sjukdom, vilket ökar chanserna för kroppen att växa under ung ålder. Rika källor till detta vitamin är tomater, potatis, citrusfrukter och bär.

Ovan nämnda vitaminer för att växa längre är ett måste att inkludera; Men bara vitaminer kommer inte att säkerställa att du växer till din maximala höjd. Det är också viktigt att inkludera viktiga mineraler i din kost som kalcium och fosfor för att nå din genetiska höjdpotential.

5. Kalcium

Bild: Shutterstock

Kalcium är ett av de viktigaste mineraler som krävs av kroppen för att påskynda benväxten. Regelbundet intag av kalcium kan öka benens livslängd och styrka. De viktigaste källorna till kalcium är mjölk och andra mejeriprodukter. Det kan också erhållas från andra matkällor som collards, spenat, berikade sojaprodukter och rovgrönsaker. Tillsammans med kalcium hjälper fosfor också till att främja tillväxten av ben.

Åldersmässiga riktlinjer för kalciumintag:

• 1 till 3 år: 500 mg kalcium
• 4 till 8 år: 800 mg kalcium
• 9 till 18 år: 1300 mg kalcium
• 19 till 50 år och äldre: 1000 till 1200 mg kalcium

Några av de rikaste källorna till fosfor inkluderar fisk, jordnötter, coladrycker och kött.

Kom ihåg att bara att äta hälsosamt kommer inte att få dig att växa längre. Det är viktigt att koppla ihop en balanserad diet med en bra träningsplan för att få maximal nytta av maten du äter. Uppmuntra dina barn att njuta av sporter som aerobics, simning och cykling. Dessa sporter hjälper till att utöva alla kroppsdelar, öka kroppens ämnesomsättning och tillsammans bidra till höjning av höjden.

var den här artikeln hjälpsam? Dela din feedback i kommentarfältet nedan.