5 Effektiva yogaställningar för att tona dina glutes

Har du någonsin undrat hur du får den perfekta rumpan? Visste du att du kan få tonad rumpa genom att utföra enkla yogaställningar för glutes?

Läs det här inlägget och ta reda på vilka yogaställningar som kan hjälpa dig att få de tonade glutorna och den avundsvärda bakre delen!

Yoga för glutor:

1. The Mountain Pose or Tadasana:

Bild: Shutterstock

Den vanligaste ställningen av dem alla, Mountain pose, eller Tadasana, är en av de bästa ställningarna för toning inte bara dina lår och glutes, utan också dina kalvar och fötter.

1. Stå rakt på en yogamatta.
2. Räta ut knäna och håll sulorna plana på marken.
3. Ta ihop dina fötter. Dina klackar bör inte vara mer än en tum ifrån varandra.
4. Håll armarna lösa och låt dem hänga vid dina sidor.
5. Blick rakt fram i ungefär två minuter
6. Vila (1).

2. Det lyckliga barns ställning eller Ananda Balasana:

Bild: Shutterstock

Det lyckliga barnposen, eller Ananda Balasana, är en annan variant av Balasana. Det har många hälsofördelar som att lindra matsmältningen, återuppta kroppen och stimulera nervsystemet.

1. Lägg dig på ryggen på en yogamatta.
2. Börja höja benen över magen så att de är i rät vinkel mot golvet.
3. Förläng dina händer och använd pekfingrarna för att ta tag i tårna.
4. Håll i tårna, böj knäna och tryck dem mot golvet.
5. Håll den här posen i cirka 15-20 sekunder.
6. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa.

Kolla in hur du utför Ananda Balasana här.

3. Cobra Pose eller Bhujangasana:

Bild: Shutterstock

Cobra pose är en viktig yogaställning för glutes. Denna sträcka hjälper inte bara till att tona dina glutes utan hjälper också till att lindra smärta i njursten och tona nedre delen av ryggen.

1. Lägg dig på en yogamatta med magen på mattan.
2. Se till att dina ben är plana på marken.
3. Platta dina höfter så att dina lår och tår också är på marken.
4. Börja höja överkroppen, men kom ihåg att hålla underkroppen jordad.
5. Böj ryggen mot dina fötter.
6. Fortsätt rörelsen tills du känner en sträcka.
7. Håll positionen i 10-15 sekunder (2).

4. Warrior Pose eller Virabhadrasana:

Bild: Shutterstock

Krigare pose är en av de bästa yoga sträckor för glutes som hjälper till att toning och lossa de snäva höft flexors. Om du tränar denna ställning religiöst i tre månader kommer du att vara på väg till extremt tonade glutes och skinkmuskler.

1. Stå rakt på en yogamatta.
2. Håll nu din högra fot framåt och böj knäet.
3. Vrid din vänstra fot så att den är i 90 graders vinkel med höger ben.
4. Sträck nu ut dina armar och håll dem framför dig.
5. Håll dina handflator nedåt och blicka rakt framåt.
6. Håll den här posen i cirka 75-90 sekunder.
7. Vila och upprepa (3).

5. Pigeon Pose eller Kapotasana:

Bild: Shutterstock

Pigeon pose är en komplett kroppsövning, och denna yoga för glutes hjälper också till att förbättra din bens flexibilitet och lossa dina höftböjare. Fotbollsspelare brukar utföra denna yoga-asana för att tona låren.

1. Stå rakt på en yogamatta.
2. Böj dina knän och knä på marken.
3. Sträck nu ut ditt högra ben bakom dig.
4. Fortsätt förlänga ditt högra ben tills ditt vänstra knä och vänstra fot ligger bredvid din högra höft.
5. Håll tårna spetsiga.
6. Luta dig framåt och tryck ut bröstet.
7. Håll denna ställning i cirka 25-30 sekunder.
8. Byt sida och upprepa med det andra benet (4).

Så utför dessa yogaställningar och ton dina glutes från och med idag. Berätta för oss om du känner till fler yogaställningar för att tona glutes. Lämna en kommentar nedan.